Övningar att bli gravid - förstå och gör det rätt

Innehåll:

I den här artikeln

• Är träning bra när man försöker bli gravid?
• Vilka är fördelarna med att träna medan du försöker bli gravid?
• Kroppsvikt och övning
• Vilka är de bästa övningarna för kvinnor som försöker bli gravid?
• Hur man övar genom cykeln för att maximera graviditetschanserna?
• Kan du träna medan du genomgår IVF?
• Finns det några övningar du borde undvika när du försöker bli gravid?
• Viktiga tips att följa medan du övar för uppfattning

När beslutet att starta en familj börjar bli en verklighet, tänker många kvinnor på att träna på gymmet eller gå igenom en intensiv behandling. Detta syftar främst till att få sin vikt under kontroll eftersom graviditeten kommer att flytta upp dem på skalan med mer än några kilo. Medvetenheten om att ha en hälsosam kropp för att föda ett friskt barn är bra lärande, men det brukar hållas upp till en piedestal utan att förstå dess effekter på själva uppfattningen. Träning är nödvändigt, men det är också hur långt du ska driva dig för det.

Är träning bra när man försöker bli gravid?

Kvinnor undrar ofta om det är säkert att träna under planeringen för en bebis eller är det bäst att ta en paus från den. Svaret svänger inte på båda sidor, men träning hjälper dig säkert med din graviditet. Kroppen kommer att gå igenom många fysiska förändringar och att vara i form kan bidra till att övergången blir mer bekväm för dig. Samtidigt är det nödvändigt att hålla din kropp vilad och fri från att stressa det onödigt, i strävan efter perfektion.

Vilka är fördelarna med att träna medan du försöker bli gravid?

Träning gör att din kropp passar och reglerar många interna kroppsliga processer också. Men i graviditetsområdet och förmågan att bli gravid, hjälper träningen din kropp på några signifikanta sätt.

1. Sova cykler

På ytan kan sömn inte ha något att göra med en persons fertilitet eller förmåga att bli barn. Men djupt ner, har sömn en djupare koppling till kroppens väldiga funktion. Det här är den tid då alla kroppens underhållsaktiviteter är i full fart och den tiden är nödvändig för lämplig hormonell reglering och kroppsutveckling. Övning hjälper till att sätta cirkadianrytmen tillbaka till normalhet och möjliggör bättre sömn.

2. Viktreglering

Vikt spelar en avgörande roll för framgången med att bli barn. Det finns etablerade samband med hormonella problem, missfall och infertilitet med tendensen att vara överviktig. Inte bara utövar hjälp för att lösa dessa villkor genom att hålla din vikt i kontroll, men det effektiviserar också många andra kroppsliga processer som förbereder kroppen att ta hand om barnet.

3. Stressreducering

Anknytningen av mental hälsa med tillståndet hos den fysiska kroppen har dokumenterats för längsta tiden. Den anslutningen gör sig också uppenbar när du försöker bli gravid. Ångest och depression i kombination med ohälsosamma aktiviteter som att dricka alkohol eller röka kan minska din fertilitet avsevärt. Träning släpper ut de mäktiga hormonerna i kroppen, vilket minskar dina stressnivåer, vilket följaktligen håller alla dessa aktiviteter i sträck.

Kroppsvikt och övning

Ibland kan viktlänkarna med risken att bli gravid verka överdrivna. Men det är inte så ärligt. Det har skett olika studier som har visat en markant förbättring av möjligheten att få barn att få en 5% minskning av kvinnans vikt. Samma påverkar också män när det gäller deras spermihälsa.

Om din vikt ligger under det ideala tar förmågan att tänka ett barn framgångsrikt, vilket gör det dubbelt så svårt att göra det. Förekomsten av hälsosamt kroppsfett i kroppen är en nödvändighet, utan vilken menstruationscyklerna kan börja bli störda, vilket följaktligen påverkar ägglossningens frekvens, vilket i sin tur gör att äggproduktionen blir en komplikation helt och hållet.

På flipsidan, som är högre än den idealiska vikten, finns en enorm barriär av problem för kvinnan själv, direkt från hypertoni till en benägenhet för diabetes och så vidare. Alla dessa påverkar också möjligheterna till uppfattning eftersom olika kroppsliga processer kan störa den vanliga befruktningscykeln.

Vilka är de bästa övningarna för kvinnor som försöker bli gravid?

När man undrar om en övning för att bli gravid fort, finns det i allmänhet inget sätt i sten för att uppnå det. Några övningar brukar kallas de bästa eftersom de hjälper dig att uppnå ditt mål hälsosamt, samt förhindra att du över stressar din kropp.

1. Lyftvikter

Du behöver inte gå till den tunga barbellen för att tävla i OS. Det är mycket lätt att gå överbord med dessa och påverka dina perioder, vilket leder till ännu fler problem. Gå till enkla tyngdlyftningar som fokuserar på din övre buk och ben, eftersom det kommer att göra dessa områden starkare, vilket ger musklerna den styrka de behöver för att stödja din gravida kropp.

2. Pilates

Helt fancy träningsord används idag; Pilates fungerar i huvudsak två bra. För det första hjälper det att öka flexibiliteten i dina muskler, vilket hjälper till att behålla sin styrka även efter att din kropp växer i storlek. För det andra stannar fokusen på kärnan i din kropp genom att arbeta i ditt sinne, så att du kan skapa en bra kroppshållning med balans mellan mental hälsa och fysisk kondition.

3. Yoga

Det finns en anledning att yoga är otroligt populär bland alla. Olika yogaövningar har ansetts vara användbara inte bara före graviditeten, utan under graviditeten, såväl som efter din leverans. Alla asanas som faller under yoga arbetar för att skapa en hälsosam koppling av ditt sinne med din kropp.

4. Simning

Den säkraste träning som ska genomföras under graviditeten har dess fördelar före det också. Att simma ett par varv i poolen gör det undra på kärnan i din kropp, utan någon stress av oproportionerlig påverkan någon annanstans. Denna flexibilitet och muskelstyrka går långt i att hålla sig i form även när den är gravid.

5. Cykling

Varför förbli begränsad till en enda plats när du kan flytta runt din stad på din cykel och få fördelarna med träning också? Håll dina vänner tillsammans och försök att cykla dagligen, om inte regelbundet. Musklerna får träningen de behöver, och du kan få roligt att cykla igen.

6. Löpning

Körning är en viktig snabb-fix-övning som kan sparka av din träningsplan på lämpligt sätt. Den enda gången du bör undvika att springa är om din menstruationscykel är oregelbunden och du är trött. Annars kan det vara dags att köra ett kort avstånd, vilket kan öka blodcirkulationen i kroppen, vilket också gynnar olika muskler parallellt.

7. Walking

Den säkraste av dem alla. Det enda du behöver är ett bra par skor. Vandring är sällan skadlig eftersom alla har en bra uppfattning om vad deras gående gräns är. Håll dig vid det och gå så mycket som möjligt dagligen. Välj lämpliga tider för det, och du kommer att gynna både mentalt och fysiskt från det.

Hur man övar genom cykeln för att maximera graviditetschanserna?

Ditt träningsprogram behöver några tweaks och justeringar baserade på din fas av uppfattningen. Att följa det kan hindra dig från att förstöra dina chanser att bli barn och samtidigt hålla din kondition på rätt spår.

1. menstruation

När du är på dina perioder är det bäst att hålla fast vid enkla övningar och undvika hjärtkropparna. Yoga är din bästa satsning i detta avseende.

2. Pre-Ovulation

Detta steg kräver rätt stimulans för kroppen. Spendera ungefär en halvtimme varje dag på övningar som får blodflödet är ett bra val.

3. Ägglossning

Ökad blodcirkulation är nödvändig vid detta tillfälle, men det är också säkerhet från hårda påverkningar. Välj att simma eller rask promenad som kan få din hjärtfrekvens utan risker.

4. Implantation

Undvik några höga effekter på detta stadium. Håll dig till simning eller yoga och kontrollera om implantationen har lyckats. Om inte, kan du fortsätta ditt vanliga program.

Kan du träna medan du genomgår IVF?

Att undra om du kan träna medan du försöker bli gravid är en sak, men en liknande fråga kan uppstå när du väljer IVF. Regelbunden träning är vanligtvis bra tills du börjar närma sig fasen när stimuleringshormonerna har administrerats fullständigt och äggproduktionen är högst. Rigorös träning kan orsaka obehag eller till och med äggstocksvridning. När överföringen av ägg eller embryon är klar kan du snart återgå till ditt vanliga schema.

Finns det några övningar du borde undvika när du försöker bli gravid?

Tillsammans med konceptvänliga träningsalternativ är det nödvändigt att komma ihåg att vissa övningar borde undvikas också. Någon intensiv tyngdlyftning, kickboxing eller andra former som kan vara intensivt aeroba eller utsätta din kropp för en mängd effekter bör undvikas till varje pris.

Viktiga tips att följa medan du övar för uppfattning

Att följa några tips när du väljer att skapa ett träningsprogram kan hjälpa dig att hålla dig till ditt mål och hålla dig trygg också.

• Det är bäst att ha ditt läkemedel skapat av en professionell och godkänd av din läkare.
• Välj att träna med en partner om du kan vara motiverad.
• Kardioövningar är ett bättre val för att öka blodcirkulationen.
• Doppa inte parallellt med ett träningsprogram.
• Håll fast vid måttlig intensitet under träning.
• Fokusera på dina kärnmuskler och få dem starka.
• Adoptera regelbundenhet utan att låta latskap komma i vägen.
• Börja ditt träningsprogram så fort du kan.

Rätt kost och motion för att bli gravid är viktigt för att vara frisk och säker. Det är bäst att undvika orealistiska mål och träningsprogram med hög intensitet när du försöker att bli barn. En allmän träning brukar göra tricket ganska bra.