Övningar och tips för att minska magepest Cesarean leverans

Innehåll:

I den här artikeln

• Komma tillbaka i form och minska smärta efter C-sektionen
• Tips för att minska mage efter en kejsarsnitt
• Yoga för att minska magefett
• Övningar för att minska mage efter kejsarsnitt
• Bukbandet att flata magen efter en C-sektion

Även om moderskapet är en vacker och uppföljande fas, är de flesta nya mödrar också ständigt oroliga över de yttre förändringarna i kroppen efter graviditeten och försöker omedelbart få tillbaka det trimma och luta sig ut. Men du måste ge din kropp en paus för att läka efter leverans, speciellt om du har haft en kejsarsnitt. Att tvinga dig att förlora dessa extra kilo efter en C-sektion kan vara skadlig för din kropp och kan orsaka onödiga komplikationer. Det finns många effektiva och säkra sätt att minska magen efter en leverans av C-sektionen. Vi diskuterar hur nedan.

Komma tillbaka i form och minska smärta efter C-sektionen

Att ha en baby genom C-sektionen är mycket mer komplicerad än en normal leverans, och det är därför ganska viktigt att den postoperativa återhämtningen ska utföras bra. Tryck inte på din kropp för att läka efter en C-sektion; det kommer att hända gradvis. Vänta på att stygnen löser upp och skäret ska läka innan du gör någon hjärt- eller tyngdlyftande aktivitet. Minskning av magen är inte lätt även på egen hand och blir allt svårare om du har haft en leverans av C-sektionen. Detta beror på att du under din återhämtningsperiod kanske inte får göra bukövningar under en tid. Det finns några andra, ansträngande sätt du kan använda för att få en synligt smalare mage.

Tips för att minska mage efter en kejsarsnitt

Bromsreducering efter C-sektionen kan verka skrämmande, men vi försäkrar dig, det är lätt att uppnå med följande hemhjälpmedel:

1. Massage

De första två veckorna efter din C-sektion är en tid då någon komplikation i samband med operation kommer sannolikt att uppstå. Det finns inga problem med att få en efter graviditetsmassage efter de 2 veckorna. Dessa massor har fördelen att bryta upp magefett och förlorar också vätskorna i dina lymfkörtlar, vilket minskar midjan. Men kom ihåg att undvika bukområdet under de första dagarna, och fokusera på rygg, händer och ben. 4 veckor efter leverans börjar ärrvävnaden att bildas, och ditt magområde kan masseras utan smärta.

2. Flytta din kropp

En C-sektion kan skära igenom några av dina magmuskler, vilket resulterar i en fettpåse på magen. Detta orsakar stress på dina magmuskler och bäckenbotten. Så det är viktigt att vänta 6-8 veckor efter leverans av C-sektionen innan du försöker aggressiv träning. En säker metod du kan använda går, eftersom det är en låg effekt övning och bränner kalorier. Gå en promenad minst 3 gånger i veckan. Och du kommer märka att din mage blir platt snart.

3. Ät hälsosamt

Alla nya mödrar behöver hög energi eftersom de är lakterande. Så se till att din diet är rik på kolhydrater, låg fetthalt och med tillräckliga vitaminer och mineraler. Undvik mat som godis och de föremål som har mättade fetter - ghee, stekt mat, smör och luftade drycker. Ät mer frukt, grönsaker och magert protein i din kost.

4. Magebindning

Detta är en metod som du kan göra först efter 2 månader efter din C-sektion leverans när snittet är helt läkt. I detta är buken bunden med en muslinduk som ett bandage och skjuter in magen.

5. Amning

Detta är ett av de enklaste sätten att förlora magefett. Amma din baby uteslutande i 6 månader efter din leverans av C-sektionen. Detta kommer att hjälpa till att minska din mage.

6. Drick mycket vatten

Drick mycket vatten efter leveransen. Detta kommer inte bara att upprätthålla vätskebalansen i din kropp utan också bränna överflödigt fett runt din midja.

Yoga för att minska magefett

Du kan också öva yoga efter C-sektionen för att minska magefett. Yoga hjälper ton och stärker magmusklerna. Men se till att du bara börjar yoga 6-8 veckor efter din leverans av C-sektionen. Det är bättre att konsultera din läkare en gång innan du börjar. Om du är en komplett nybörjare, ta hjälp av en certifierad yogainstruktör så att du inte oavsiktligt skadar dig själv. Börja med enkla andningsövningar. Yoga är också fördelaktigt för nya mödrar, för att hjälpa dem att hantera stressen med att ha en ny bebis och det galna schemat. Några av de yoga som du kan försöka minska magefett inkluderar:

• Bhujanga Asana : Denna ormposition hjälper till att stärka dina magmuskler.

• Pranayama: Denna pose kommer att sätta in i magen och hjälpa till att strama dina muskler.

• Suryanamaskar: När du har läst de normala asanas kan du fortsätta med Suryanamaskar, som kommer att sträcka dina magmuskler och hjälpa till att förlora flabben runt magen.

Övningar för att minska mage efter kejsarsnitt

Det finns ett antal övningar för att minska magen fett efter en C-sektion. Du kan utforma en rutin när du återhämtar och din läkare ger dig det gröna ljuset att träna. Övning kommer att bidra till att minska magen fett genom att stärka bukmusklerna och bränna det överflödiga fettet som ackumuleras runt höfterna och kärnan. Du kan börja med milda övningar och hyra en fysisk tränare för att hjälpa dig med ett rutinmässigt tillgodosett dina behov. Bär ett kompressionsplagg över C-sektionen så att trycket förhindrar att det skadas under rörelsen. Några av de övningar du kan försöka göra är:

1. Pelvic Tilts

Kontrakt dina magmuskler och luta dina höfter framåt. Du kan göra detta sittande, stå eller ligga ner. Att göra det dagligen hjälper till att stärka dina magmuskler och påskynda läkningsprocessen.

2. Plankar

Håll din kropp i en uppskjutning, samtidigt som du bär hela din vikt på underarmarna, armbågarna och tårna. Håll i minst 30 sekunder och upprepa cykeln 3 gånger. Det här är en bra övning eftersom det stärker buksmusklerna och sätter nolltrycket på ditt C-sektionsår.

3. Keglar

Dra åt bäckens golvmuskler, håll i fem sekunder och släpp sedan. Håll inte andan när du gör denna övning. Prova det 4-5 gånger i rad, med 10 sekunder paus mellan vardera. Det här är att stärka dina bäckens golvmuskler.

4. Broar

Ligga ner ansiktet uppe på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet, en höftbredd från varandra. Sprid händerna på båda sidor med dina palmer neråt. Stick i magmusklerna och lyft långsamt dina skinkor från golvet, följt av din mage och mittback. Håll dina axlar på marken. Håll i tio sekunder och försiktigt sänka din kropp tillbaka på marken. Upprepa denna övning runt 4-6 gånger för att stärka dina höfter och tona magen.

5. Lägre bukslid

Denna övning riktar sig till bukmusklerna som påverkas av C-sektionens kirurgi och hjälper tonen att tona. Ligga ner på golvet med fötterna platta på marken, knäna böjda och armarna raka vid dina sidor, handflatorna neråt. Håll din mage ihop och dra ihop dina magmuskler för att sakta glida ditt högra ben rakt ut. Ta tillbaka benet långsamt med dina muskler igen. Upprepa med motsatt ben och gör det 3-5 gånger på varje ben.

6. Framåtböjningar

Ställ rakt och långsamt böj framåt med armarna rakt ut före dig, tills ditt huvud är jämnt med midjan. Håll positionen i tio sekunder och raka din kropp igen. Upprepa detta 4-5 gånger för att stärka din rygg och bränna kalorier från mitten.

Bukbandet att flata magen efter en C-sektion

En av de metoder du kan använda är att ha ett magereducerande bälte efter C-sektionen. Det har fördelarna med att stödja din kropp och återfå fastheten i din mage efter leverans. Men det har också en nackdel med att såra snittet sår i fall då kvinnan är överviktig. Du måste komma ihåg att en C-sektion är en komplicerad leverans som innebär att man gör ett snitt djupt inuti buken. Eventuellt felaktigt applicerat tryck på sår efterleveransen kan störa läkningsprocessen. Rådfråga därför en läkare innan du försöker på ett sådant bälte. Några av de ytterligare fördelarna med att bära ett bukband är:

• Rörelser, som att stå upp eller sitta ner när du återhämtar dig från en leverans av C-sektionen, kan vara mycket smärtsamt. Ett bukband hjälper dig att hålla din mage under sådana rörelser och lindra smärtan.

• Ryggmusklerna är mjuka och svaga under graviditeten. Ett bukband kommer att hjälpa till att stödja ryggen och stärka den.

• Magen bälte kommer att hålla magen på plats, så att stygnen kan läka snabbt.
  Utöva aldrig själv eller fortsätt träna om du känner smärta i buken. För att vara dubbelvis säker när du kan börja träna efter en leverans av C-sektionen, kontakta din läkare först så att du inte riskerar att störa din helingsprocess. Moderskap är en fas som ska avnjutas med lugn sinnestillstånd. Följ tipsen ovan och du kan få din platta mage på nolltid.