Tränar under amning - är det säkert?
I den här artikeln
- Kan du träna medan amning?
- Fördelar med att träna medan sjuksköterska
- Utövar under amningen påverkar mjölkförsörjningen?
- Tips för ammande mammor medan du utför övningar
Strax efter att ha levererat ditt barn kan du vara döende för att komma tillbaka till din träningsrutin före graviditet för att förlora all den extra vikt du har satt på de senaste nio månaderna och få tillbaka ditt tonade utseende. Men du ammar också din lilla, och du kanske tvivlar på vilka effekter träning kan ha på din mjölkförsörjning eller amning rutin.
Kan du träna medan amning?
Svaret på "Kan jag träna under amning" är helt enkelt - ja. Övning är något som är nödvändigt för att behålla din goda hälsa, och du borde säkert hålla dig väl passande när du ammar. Vad du kan hålla koll på är intensiteten i dina träningspass. Eftersom din bentäthet kan förändras under graviditeten, hjälper viktövningar dig att bygga upp det och behålla det igen.
Fördelar med att träna medan sjuksköterska
Måttlig till lätt träning kommer att göra underverk för en ny mors hälsa och känslomässigt välbefinnande. Det finns många fördelar med att träna under de månader du ammar din baby. Några av dem är:
- En känsla av hälsa och ljushet från mer energi och mindre stress
- Bättre insulinreaktion och blodlipidprofiler
- Förbättrad kardiovaskulär hälsa
- Minskade symptom på depression vid störningar som postnatal depression
Utövar under amningen påverkar mjölkförsörjningen?
Svaret är nej. Utveckling påverkar inte din mjölkförsörjning om du ammar barnet. Eftersom träning påverkar mjölksyrahalter i bröstmjölk enligt vissa studier, kan smaken av din mjölk ändras något om du tränar intensivt. Så det är alltid bättre att hålla sig till en måttlig träningsnivå. Även barn av mammor som utövar regelbundet växer lika som barn av mödrar som inte gör det, så det är säkert att säga att bröstmjölk är frisk oavsett huruvida du inte arbetar eller inte.
Tips för ammande mammor medan du utför övningar
Att gå och träna och komma tillbaka till en träningsplan efter din graviditet, här är några tips om träningspass för ammande mammor:
1. Få minst 1800 kalorier per dag
Du kan gå ner i vikt medan du ammar, men den måste åtföljas av en näringsrik och säker kost. Du måste konsumera 1800 kalorier per dag för det. Att inte få så många kalorier gör att du snabbt går ner i vikt vilket leder till mindre mjölkförsörjning, vitaminer och näringsämnen i ditt system.
2. Börja med träning med låg intensitet
Under de första veckorna efter leveransen spenderar du all din tid på att ta hand om ditt barn, sova mellan och dricka mycket vatten. När du har ställt in en rytm och har återhämtat sig tillräckligt (efter två månader) kan du prata med din läkare och börja med en måttlig övning, gradvis öka intensiteten varje vecka.
3. Håll borta från snabb viktminskning
Om du slutar bränna fett för snabbt, då kan detta leda till att de fettlösliga toxinerna som finns i din kropp kommer in i din bröstmjölk, vilket är skadligt för din baby. Undvik att snabbt gå ner i vikt med en kost som är hög i kalorier och näringsämnen.
4. Drick vatten
Om du tränar medan du ammar, glöm inte att dricka mycket vatten före och efter att träningen har blivit hydratiserad.
5. Amma eller pumpa din bröstmjölk före träning
Du kan finna att träna obekväma om dina bröst är fulla av mjölk. Försök amma din baby eller pumpa din mjölk innan du tränar.
6. Ha en hög effekt, stödjande behå
Eftersom graviditet och amning orsakar att dina bröst växer större och förändras fysiskt kan dina gamla träningsbrasar inte vara lämpliga för dig längre. Försök med att få en ambulerande sportbh med flikar som kan öppnas när du behöver amma din bebis eller en högeffektivt bh med justerbara band som kan hjälpa dig att få maximal rörelse samtidigt som du håller ögonen på din bröststorlek.
7. Ta alltid bröstet av efter träning
Stramt passande bras kan påverka dina bröst negativt om de är fyllda med mjölk och kan ibland leda till mastit.
8. Oroa dig inte för mer övning
Kraftig övning ökar mjölksyran i din bröstmjölk, förändrar smaken, men den försvinner mycket snabbt och gör inte bröstmjölk ohälsosam på något sätt.
9. Ta en dusch
När du tränar, ta alltid en dusch innan du ammar, eftersom din svett kommer att störa din baby.
10. Överdriv inte vikter
Att lyfta vikter regelbundet eller göra övningar som innebär en konstant armrörelse kan leda till att kanalerna sitter i ditt bröst. Om det händer, sluta träna och fortsätt långsamt vid en senare tidpunkt.
Övning för ammande mödrar är helt okej så länge du följer ovanstående tips och aldrig överstiger din kropp. Din lilla hälsa är mycket viktigare!
Läs också: Känner sig trött när du ammar