Trötthet under amningen - Skäl och naturliga sätt att behandla

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan amning göra dig trött?
• Vad orsakar trötthet under amning?
• Hem Remedies för att övervinna trötthet medan amning
• Vilka livsmedel borde amma äta för att återvinna energi?
• När konsulterar doktorn?

Hela mammaverksamheten är inte så lätt, och det kan tyckas som en herlig uppgift om du nyligen har gått in i denna fas. Du kan känna dig trött, utmattad och trött och undra vad som kan vara orsakerna bakom det. Tja, en av anledningarna kan vara anpassad till ditt barns amning behov dygnet runt. Är denna artikel mouthing dina ord? Om så är fallet kan du kanske relatera mer med följande artikel när vi diskuterar vad som exakt orsakar trötthet under amning och hur du kan hantera den effektivt.

Kan amning göra dig trött?

Om du tänker på att det är helt i ditt sinne och du kanske bara överreagerar, är svaret nej det är inte så eftersom amning faktiskt får dig att känna dig trött och utmattad. För att göra mjölk använder din kropp 25 procent av sin energi och det kan göra att du känner dig utmattad. Du kan ungefär förlora cirka 1000 kalorier om dagen bara genom att mata en baby och inte tro det; det är mycket hårt arbete.

Vad orsakar trötthet under amning?

Om du har dina tankar på att veta varför amning gör dig trött, är följande några orsaker som kan hjälpa dig att förstå bättre:

1. Otillräcklig sömn

Det är väldigt viktigt att ha minst 5-6 timmar oavbruten sömn för att din kropp ska fungera effektivt. Men det kan tyckas omöjligt efter de första månaderna av ditt barns födsel, eftersom du kanske måste vakna på natten för att mata, byta eller helt enkelt lugna din gråtande bebis. Detta kan hämma din sömn och leda till extrem trötthet.

2. äter inte ordentligt

En ammande mamma behöver inte bara extra kalorier, men dessa kalorier bör komma från hälsosamma matvaror som färsk frukt, grönsaker, mejeri, kött etc. och inte från ohälsosamma och skräpmat. Det beror på att mat med mer socker och fett inte bara kan ge otillräcklig näring men också att konsumtion av sådana livsmedel kan få dig att känna dig trögare.

3. Anemi

Om du upplever extrem trötthet och trötthet kan orsaken vara anemi också. Detta beror på att du kan förlora blod på grund av förlossning, vilket kan göra dig mer mottaglig för anemi. Du kan behöva lägga till järntillskott till din kost för att övervinna din järnbrist.

4. Sköldkörtelproblem

Din sköldkörtelnivå kan ta en vägtull efter förlossningen och kan leda till ett tillstånd som kallas hypertyreoidism. Detta tillstånd kan leda till sömnlöshet och som i sin tur kan orsaka överflödiga mängder trötthet.

5. Bröstproblem

En nybörjarmamma kan vara mycket benägen för bröstproblem som mastit, bröstkorg osv. Några av dessa villkor kan leda till smärta, feber, ömhet i bröstet etc. och gör att du känner dig väldigt trött också. Du bör söka omedelbar läkarvård under sådana omständigheter.

Hem Remedies för att övervinna trötthet medan amning

Följande är några av de hemhjälpmedel som du effektivt kan använda för att övervinna trötthet när du ammar:

1. Du bör träna

Hur kan träna övervinna trötthet? Tja, när du tränar, är det en ökning i utsöndringen av endorfiner som gör att du känner dig mer energiserad. Övning ökar också syrehalten i ditt blod. Kom ihåg: Börja bara träna när din läkare ger en gå framåt, eftersom din kropp ska återhämta sig från födseln.

2. Du borde dricka adekvat vatten

Den viktigaste delen av bröstmjölken är vatten. Således kräver produktion av bröstmjölk mycket vatten, och om du inte dricker mycket mängder vatten kan du bli uttorkad. Dehydrering kan leda till slöhet och trötthet. Därför bör du hålla dricksvatten eller dricka andra vätskor som fruktjuicer, mjölk, soppor etc. för att pepa upp kroppens vätskekrav.

3. Du bör äta hälsosam mat

För att hjälpa din kropp att känna sig frisk och energisk bör du konsumera en balanserad och hälsosam kost. Du bör inkludera mer proteinrika matar eftersom de hjälper till att öka kroppens energinivåer. Fiberrik mat i din kost som färsk frukt, gröna grönsaker och fullkorn gör tricket också.

Vilka livsmedel borde amma äta för att återvinna energi?

Några livsmedel som du kan äta för att pepa upp dina energinivåer kan omfatta:

1. Inkludera Havregryn i din kost

Havregryn är laddad med magnesium, fosfor, protein och vitamin B1 och den här energiförstörande maten är utmärkt för att hålla trötthet i bukt. Den innehåller också glykogen, en typ av kolhydrat som är fördelaktigt för att musklerna och hjärnan ska fungera effektivt hela dagen.

2. Sip Green Tea

Grönt te är mycket effektivt för att hjälpa dig att känna dig energisk och uppdaterad. Närvaron av polyfenoler hjälper till att förbättra mental fokus och minskar stress. Grönt te är också fördelaktigt för att öka din ämnesomsättning och därigenom hålla olika infektioner och sjukdomar i sjön.

3. inkludera banan i din kost

Banan är känd som en omedelbar energikälla eftersom den är rik på kalium som hjälper kroppen att omvandla sockret till energi. Det har också en bra dos av naturliga sockerarter som fruktos, glukos och sackaros som hjälper till att ge energi till kroppen. Bortsett från denna banan är också rik på protein, kolhydrater, vitamin B, vitamin C, fiber, omega-3 fettsyror etc. som hjälper till att eliminera känslan av trötthet och trötthet.

4. Lägg till lite yoghurt i din kost

Yoghurt är en bra källa till proteiner, kolhydrater och probiotika, och alla dessa kan visa sig vara effektiva när det gäller att hantera alla slags problem med låg energi eller trötthet. Du kan antingen konsumera smaksatt yoghurt, eller om du gillar att lägga till smak, kan du lägga till några hackade frukter också. Det är bra för matsmältning och håller det effektivt.

När konsulterar doktorn?

Om du har gjort alla möjliga ansträngningar för att kontrollera och bota din bröstmattning och det kan vara svårt att komma över det, rekommenderar vi att du söker medicinsk hjälp för samma sak. Det kan bero på något underliggande medicinskt tillstånd eller någon form av näringsbrist. Om du har symtom på något medicinskt tillstånd som mastit, bröstkorg eller annat sådant tillstånd, kan din läkare ge dig råd om mediciner för samma. Men om utmattningen beror på vissa näringsbrister, kan din läkare ordinera dig kompletterar i enlighet därmed. I vissa fall kan postpartum OCD, postpartum depression och andra sådana psykiska sjukdomar orsaka utmattning också. Tala med en läkare om du känner några onormala symptom eller om du inte klarar av att klara din trötthet.

Du kan hitta dig själv att kämpa med ditt nyfunna ansvarsområden efter din barns födelse, och det är helt normalt att du känner dig trött och trött. Du kommer att kunna övervinna allt detta under en tid; Om du känner att du blir för utmattad och låg på energi kan du dock ta din läkares vägledning för att hantera ditt tillstånd bättre.

Läs också: Illamående medan amning