Mat och nutrition Tips för förskolebarn

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad menas med näringsrik mat?
• Hur man ser till att barnet får näringsrik mat?
• Rätt sätt att mata

Den korrekta mängden näring spelar en mycket viktig roll i alla barns tillväxt. Förstå vilken mängd näring han behöver vid denna ålder. Här är några tips för att du ska mata ditt barn på rätt sätt och att han får sin dagliga kvot av näring.

Korrekt näring är väldigt viktigt för ditt 4-5 år gamla barn. Det här är åldern när du kan lägga grunden för hälsosamma och näringsrika matval som hjälper honom under hela sitt liv. Här är några tips för att du ska mata ditt barn på rätt sätt och att han får sin dagliga kvot av näring.

Vad menas med näringsrik mat?

Mellan 4 och 5 år kommer ditt barn att kunna äta merparten av maten som är lagad för familjen. Näringsrik mat används för att beskriva de livsmedel som ger ditt barn tillräckligt med näringsämnen som han behöver växa och utföra sina dagliga aktiviteter.

Hur man ser till att barnet får näringsrik mat?

• Se till att ditt barns dagliga måltider innehåller tre huvudmåltider och två hälsosamma mellanmål
• Enhet en meny som begränsar användningen av rätter med högt socker och fettinnehåll
• Se till att du innehåller mycket färsk frukt, grönsaker, helkorn och mejeriprodukter
• Försök att inkludera en mängd olika livsmedel i din veckotid istället för att hålla fast vid en matgrupp. Till exempel kan mjölken på kvällen ersättas med ost eller smaksatt yoghurt. Detta kommer att se till att barnen inte blir trött på att äta samma sak varje dag
• Begränsa mängden skräpmat och sockerjuice
• Balansera näringsrika måltider med fysisk aktivitet för att säkerställa att ditt barn får maximal nytta av maten som han konsumerar

Rätt sätt att mata

Liksom de flesta 4-5-åringar kan det vara en prövning att se till att dina barn äter de näringsrika måltiderna som du serverar dem. Kom ihåg att ditt barn har ett sinne och kan vara ganska envis. Kraftmatning ditt barn är kanske inte ett bra alternativ eftersom han kan utveckla en aversion för mat.
Ange ett exempel för ditt barn genom att vara en bra förebild själv. Det är inte rättvist att vänta på att ditt barn ska äta upp grönt medan du håller in i frites och burger framför TV: n. Se till att din familj har minst en måltid tillsammans i möjligaste mån. Sitter vid ett bord och tittar på resten av familjen äter samma mat kan uppmuntra ditt barn att göra detsamma. Gör att äta framför TV: n en helgillgång, något som inte görs dagligen.
Gör måltider intressanta. Håll delstorlekarna små, så att han inte är skrämd av den. Gör intressanta former med kakeskärare och presentera mat på ett roligt sätt.
Sörja för konsistens i måltiden och motverka binging på skräpmat däremellan. Känn dig bekant med ditt barns hungermönster. Så, om hans hunger toppar en halvtimme före din faktiska middagstid, fortsätt middagstiden med en halvtimme i stället för att låta honom mellanmål däremellan.
Involver ditt barn i matlagningsprocessen. Lär honom att uppskatta mat och ansträngningarna som går in i att förbereda måltider. Detta gör honom mer mottaglig för maten du placerar framför honom. Lär honom rätt bordssköte så att han kan äta sin mat hygieniskt och självsäkert. Använd aldrig mat som muta eller ett straffverktyg.

Det är viktigt för dig som föräldrar att se till att du ger ditt barn näringsmässigt balanserade måltider, samt att lära sig goda kostvanor som hjälper honom att avvärja många livsstilsstörningar, samt hålla honom frisk och aktiv.