Första månaden av graviditet - mat att äta och undvika

Innehåll:

I den här artikeln

• Mat att äta under den första månaden av graviditeten
• Mat att undvika under den första graviditetsmånaden
• Första månadens graviditetsdietips

Under graviditeten spelar näring och kost en viktig roll i barnets hälsosamma tillväxt och utveckling. Gravida kvinnor bör börja ta dagliga prenatala vitaminer, inklusive folat, ungefär tre månader före graviditeten. Dieten under den första månaden av graviditeten spelar en viktig roll i utvecklingsfostrets hälsa. Denna artikel kommer att vägleda dig om vilka livsmedel som ska inkluderas och vilka som ska undvikas under den första graviditetsmånaden.

Mat att äta under den första månaden av graviditeten

När du testar positivt för graviditet är du redan omkring 2 ½ veckor gravid. Så om du vill bli gravid bör du börja äta hälsosamt och undvika skräpmat, tobak, alkohol och droger. Den första månaden av graviditetsdiagrammet bör innehålla gott om frukter och grönsaker. Här är de livsmedel du bör inkludera i din första trimester diet för att säkerställa en hälsosam graviditet:

1. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter (inklusive befästa) är en stor källa till kalcium, vitamin D, protein, friska fetter och folsyra. Inkludera yoghurt, mjölk och hård ost i din första månadens graviditetsdiet.

2. Folatrika livsmedel

Folat eller folsyra är avgörande för den rätta utvecklingen av barnets nervrör, som senare utvecklas till hjärnan och ryggmärgen. Det är viktigt att inkludera folatrika livsmedel i din kost även om du tar folsyratillskott. Exempel på folatrika livsmedel är mörkgröna bladgrönsaker som spenat och kale, asparges, b, citrusfrukter, bönor, ärtor, linser, avokado, bröstspiror och okra.

3. hela korn

Hela korn är en hälsosam källa till kolhydrater, kostfiber, vitamin B-komplex och mineraler som järn, magnesium och selen. Dessa är viktiga för din barns hälsosam tillväxt och utveckling. Exempel på helkorn är korn, brunt ris, bovete, bulgurvete, helvetebröd eller pasta, hirs och havregryn.

4 . Ägg och fjäderfä

Ägg är en bra källa till proteiner, vitaminerna A, B2, B5, B6, B12, D, E och K och mineraler som fosfor, selen, kalcium och zink. Fjäderfä är också en utmärkt proteinkälla. Att äta ägg och fjäderfäkött under den första månaden av graviditeten säkerställer en hälsosam utveckling av fostret.

5. Frukt

Frukt som muskmelon, avokado, granatäpple, bananer, guava, apelsiner, söta limes, jordgubbar och äpplen innehåller alla flera vitaminer, mineraler och antioxidanter som är nödvändiga för tillväxten av det ofödda barnet.

6. Grönsaker

Att äta gott om färgglada grönsaker gör att du får det bredaste utbudet av näringsämnen som är avgörande för din växande baby. Exempel på detta är broccoli, kale, spenat, morötter, pumpa, sötpotatis, tomater, paprika, majs, trummor, aubergine, kål etc.

7. Frön och nötter

Frön och nötter är utmärkta källor till friska fetter, vitaminer, proteiner, mineraler, flavonoider och dietfibrer. Se till att du äter dessa regelbundet under den första månaden och även under hela graviditeten för en hälsosam baby.

8. Fisk

Fisk är det bästa exemplet på fetthalt, högkvalitativt protein. Fisk är också en mycket bra källa till omega-3 fettsyror, vitamin B2, D och E, och viktiga mineraler som kalium, kalcium, zink, jod, magnesium och fosfor.

9. Meats

Köttet innehåller B-vitaminer, proteiner, zink och järn. Det är bra för dig och barnet om du innehåller magert kött i din diet under den första graviditetsmånaden. Det är dock bättre att undvika fläsk och underkokt kött.

Mat att undvika under den första graviditetsmånaden

Det finns vissa livsmedel som bör undvikas under tidig graviditet, eftersom de kan skada den växande barnet. Här är mat du behöver för att hålla dig borta i den första månaden av graviditeten:

1. Mjuka ostar

Mjuka ostar är gjorda av opasteuriserad mjölk och kan innehålla bakterier som kan orsaka matförgiftning. Därför är det bäst att undvika mjuka ostar under tidig graviditet.

2. Förpackade och bearbetade livsmedel

Förpackade och bearbetade livsmedel som juice, färdiga måltider, kakor och kex, kondenserad mjölk innehåller tillsatser, konserveringsmedel, höga nivåer av socker och natrium och tomma kalorier som inte är bra för dig eller din baby. Vissa förpackade livsmedel kan också innehålla bakterier som kan orsaka matförgiftning. Ät färska, hemlagade måltider gjorda med naturliga eller ekologiska produkter.

3. Seafood

Fisket innehåller höga halter kvicksilver, som har kopplats till fostrets hjärnskada och utvecklingsförseningar. Undvik därför skaldjur under tidig graviditet och ta med sötvattenfisk i din kost istället.

4. Papayas

Omogna och halvt mogna papaya innehåller latex, som kan utlösa livmoderkontraktioner och orsaka premature arbetskraft eller till och med missfall. Undvik dessa under graviditeten. Mogna papaya innehåller emellertid flera näringsämnen och kan konsumeras i mått, om din läkare ger dig den fortsatta utvecklingen.

5. Ananas

Ananas innehåller ett ämne som kallas bromelain som kan mjukna livmoderhalsen. Mjukgöring av livmoderhalsen i tidig graviditet kan leda till missfall eller för tidigt arbete. Så det är bättre att undvika ananas under tidig graviditet.

6. Rå eller underkokta kött

Rå eller underkokta kött kan vara förorenade av bakterier, salmonella, listeria etc. som kan orsaka allvarliga sjukdomar som kan påverka utvecklingen av det ofödda barnet. Det är också bättre att undvika fläsk, eftersom även lite underkokt fläsk kan innehålla rundmaskcystor som kan infektera mamman och orsaka allvarliga hälsoskador på moderen och barnet.

7. Skräpmat

Att förbruka för mycket skräpmat under graviditeten har kopplats till psykiska problem i barn som depression, ångest och uppmärksamhet-underskott hyperaktivitetsstörning. Studier har visat att dessa typer av mat under graviditeten har kopplats till fetma hos barnen.

8. Koffein

Koffeinintag bör begränsas i tidig graviditet, eftersom det påverkar nervsystemet och orsakar sömnlöshet, irritabilitet och nervositet om den konsumeras för mycket. Det har också kopplats till ökad risk för missfall.

9. Alkoholhaltiga drycker

Alkohol är mycket dålig för utvecklingsfostret och kan orsaka allvarliga fosterskador. Undvik alkohol helt under graviditeten.

10. Sugary Foods

En gravid kvinna behöver bara en extra 300 kalorier för att stödja tillväxten av det ofödda barnet. Att förbruka för många söta livsmedel som godis kan orsaka viktökning och graviditetsdiabetes.

Första månadens graviditetsdietips

Här är några saker när du planerar din kost i den första månaden av graviditeten:

• Ta prenatala vitaminer, inklusive folsyra.
• Tala med din läkare innan du börjar med en strikt diet, eftersom minskat matintag kan påverka fostrets utveckling
• Moderering är nyckeln - äta till och med hälsosamma livsmedel i måttlighet. Överflöd av vad som helst är dåligt för dig och din baby.
• Inkludera frukter och grönsaker i din kost samtidigt som du skär ner på skräpmat.
• Drick tillräckligt med vatten.

Den första månaden av graviditet är en tid då flera förändringar sker i din kropp. Hormonella förändringar kan orsaka humörsvängningar, trötthet och morgonjuka. Att äta hälsosam mat, ha små måltider med jämna mellanrum, hålla hydratiserad, göra måttlig träning och vara stressfri kan minimera dessa symtom. Detta kommer också att säkerställa en hälsosam tillväxt och utveckling av din bebis.

Läs också: Mat du måste undvika under graviditeten