Folsyra för fertilitet - Hjälper det?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är folsyra?
• Hur hjälper folsyra till att öka fertiliteten?
• Rekommenderat intag av folsyra för män och kvinnor
• Livsmedel som är rik på folsyra
• Är det säkert för kvinnor att ta folsyratillskott?
• Vilka är riskerna med att ta höga doser av folsyra?

Korrekt näring är nyckeln till en hälsosam graviditet. Därför är det viktigt att du tar de nödvändiga tillskott för att säkerställa att din kropp är i bästa skick om du ser ut att bli gravid.

Ett av de ämnen som vanligtvis rekommenderas för kvinnor som försöker bli svamp är folsyra. Det hjälper till vid produktion av röda blodkroppar såväl som DNA. Medan det är känt att det finns många fördelar som följer med att få folsyra för gravida kvinnor, är det lika fördelaktigt för kvinnor som försöker bli gravid och för män också.

Vad är folsyra?

En syntetisk form av vitamin B9, folsyra är en av de vattenlösliga vitaminerna som hjälper de grundläggande effekterna av cellmetabolism. Det är en av de åtta vitaminer som är lösliga i vatten och i sin naturliga form kallas vitamin B9 folat. De finns i många livsmedel som ätas vanligtvis inklusive spenat, pumpa, ostron, morötter, okra, sparris, lever och broccoli. Det finns många andra livsmedel som ger samma, inklusive fjäderfä, ris, bönor, ägg, nötter, kött och mejeriprodukter.

Om så behövs kan folsyra tillsättas till andra livsmedel för att öka deras vitamininnehåll. Det finns även i kosttillskott om det behövs och de finns i bröd, pasta, spannmål, ris och många andra spannmålsbaserade livsmedel.

Hur hjälper folsyra till att öka fertiliteten?

Folsyra är känd för att vara bra för fertilitet. Här är några sätt att det kan förbättra fertiliteten.

Manlig fertilitet

Folsyra spelar en roll för att hjälpa manlig fertilitet och ökade möjligheter att hjälpa spermierna att fertilisera ägget. Här är några andra sätt på vilka det är användbart:

• Högre spermier:

Folsyra ökar spermierantalet och detta kan hjälpa män att få de nödvändiga tillskott för att hjälpa sina partner att bli gravid. Medan kvinnor i allmänhet måste ha sin cykel korrekt och veta när de ägglossar, ibland; problemen kan vara med hennes man. När manens spermieantal är låg, blir det inte tillräckligt med spermier att resa och befrukta ägget, eftersom vägen är lång.

Denna väg löper via äggledarna från livmoderhalsen till ägget och spermierna går överallt genom denna väg. Om graviditet inträffar när mannen tar 700 mcg folsyra, kan den hänföras till folsyra.

• Minst risk för abnormalitet i spermier

När män konsumerar folsyra hjälper det inte bara till deras spermier, men hjälper faktiskt till att minska deras 20 till 30%. Detta minskar risken för kromosomala abnormiteter som kan leda till fosterskador som Downs syndrom.

Medan man trodde att barn föddes med kromosomala störningar på grund av äggdefekter, har det kommit fram till att spermaförändringar kan orsaka problem också. Folsyrasförbrukning på regelbunden basis kan hjälpa till att få ner dessa problem och förbättra fertiliteten hos män.

• Ökar fertiliteten när den tas med andra tillskott

Det bästa sättet att göra folsyra arbete för män är att få det med andra manliga fertilitetstillskott som vitamin C och zink. Dessa kan bidra till att öka spermieantalet och förbättra kvaliteten på spermierna också. När de blandas med folsyra kan de bidra till att öka den totala rörligheten och användbarheten av spermierna. Folsyra ökar fertiliteten hos män med omkring 74% i en studie som utförs av en nederländsk baserad medicinsk universitet.

Kvinnlig fertilitet

Folsyra är avgörande för att kvinnor ska kunna öka sina risker för graviditet genom att förbättra fertilitetsförhållandena i kroppen. Här är några av de sätt på vilka folsyra är fördelaktigt för kvinnor:

• Arbeta med andra vitaminer

Genom att arbeta med andra vitaminer och mineraler hjälper folsyra kvinnor att bli gravid snabbare genom att förbättra förutsättningarna för spermabefruktning. Det finns många andra vitaminer som hjälpmedel i processen och folsyra är inte den enda som krävs. Kvinnor rekommenderas generellt att få ett folsyratillskott tillsammans med ett prenatalt vitamin som vanligtvis har ca 40 mcg av näringsämnena.

En bit extra folsyra rekommenderas alltid tillsammans med C-vitamin, vitamin B6, zink, järn och niacin bland annat för att bli gravid.

• Öka äggkvaliteten

På samma sätt som folsyra förbättrar spermiernas kvalité hos män, hjälper det också till att förbättra äggkvaliteten hos kvinnor. Om kvinnor börjar få folsyra några månader innan de försöker bli gravid, minskar risken för att en bebis född med en kromosomal / fosterskada kraftigt. Folinsyran hjälper till att hålla ägget friskt och borta från alla sjukdomsframkallande ämnen.

• Förbättra kvaliteten på livmoderhalsslemhinnan

Konsistens i cervical mucus är mycket viktigt när det gäller att hjälpa kvinnor att bli gravid. Många kvinnor kartlägger sina cykler genom att kontrollera textur och färg av livmoderhalsslemmen, men när ägglossningen är nära är det viktigt att notera att det finns en stor del av slemhinnan. Denna slim hjälper spermierna och möter ägget.

• Förhindra anemi

Kvinnor som lider av även de minsta anfall av anemi kan få svårt att ägglossa eftersom bristen på järn kan störa hormonbalansen. När närmare 400 mcg folsyra läggs till andra mineraltillskott, minst 3 månader före tänkandet, kan det bidra till att öka järnnivåerna i blodet. Järn hjälper till med att reglera hormonreglering och på grund av detta kommer ägglossningen att återgå till förväntad nivå.

Rekommenderat intag av folsyra för män och kvinnor

Intagsnivåerna av folsyra för män och kvinnor kan segregeras enligt följande:

• För kvinnor 14 år och äldre, liksom för män rekommenderas 400 mcg
• För ammande kvinnor, 500 mcg
• För gravida kvinnor, 600 mcg

Berikat bröd och flingor är det bästa sättet att få din dos av folat och folsyra. De flesta livsmedel tillsätts med extra folsyra, så regelbunden konsumtion av dessa bör förbättra fertilitetsnivåerna.

Livsmedel som är rik på folsyra

Här är några livsmedel som har rik innehåll av folsyra i dem. Du kan konsumera dem regelbundet för att hjälpa din kropp att få den nödvändiga näring:

Belopp215 mcg131 mcg89 mcg105 mcg90 mcg64 mcg78 mcg59 mcg52 mcg58 mcg

Mat

Nötlever

Spenat

Sparris

Svartögda ärter

vitt ris

Romain sallad

brysselkål

Avokado

Broccoli

Spenat

Källa: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878

Är det säkert för kvinnor att ta folsyratillskott?

Folsyra är ett viktigt krav för kvinnor och trots att det läggs till bröd och spannmål, får många kvinnor inte tillräckligt med det. Kvinnor som vill bli gravida rekommenderas en daglig dos på 400 mcg folsyra. Under graviditeten rekommenderas ca 600 mcg.

Många läkare kommer att rekommendera prenatala vitaminer för att hjälpa kvinnor att bli gravid eller bara ett multivitamin att få dagligen. Så länge multivitaminen innehåller 400 mcg folsyra är det bra att gå. Folsyra är också ett vattenlösligt vitamin, så det behöver bytas ut varje dag.

Vilka är riskerna med att ta höga doser av folsyra?

Det finns risker när du slutar ha för mycket folsyra, och det är viktigt att du bara har den dos som rekommenderas av din läkare. Det dagliga intaget av folsyra bör inte överstiga mer än 1000 mcg. Stora doser kan täcka för vitamin B-12-brist men folsyra och infertilitet kan uppstå om för mycket konsumeras. B-12 nivåer måste testas innan du går vidare och inkluderar extra tillskott.

Höga doser kan också skada DNA-syntesen inne i spermierna och det kan också interagera med andra läkemedel. Folsyra kan minska effekten av fenytoin, vilket är ett läkemedel mot anfall. Vissa fertilitetsblandningar innehåller också några örter som interagerar med fertilitetsdrogen och orsakar problem.

Således kan folsyra spela en stor roll för att säkerställa att både män och kvinnor kan öka sina fertilitetsnivåer. Medan de finns i vanligaste livsmedel kan en extra dos av folsyra på regelbunden basis hjälpa till med att bli gravid. Det rekommenderas att du besöker en läkare innan du går vidare med någon extra dos eftersom för mycket av det kan orsaka problem också.