Vad kan du äta för att underlätta morgonsjuka under graviditeten?

Innehåll:

Illamående och kräkningar under graviditeten är felaktigt känd som "morgon" sjukdom. Felaktigt, för det sker inte bara på morgonen. En kanadensisk studie rapporterade att 80 procent av sitt urval av gravida kvinnor upplevde illamående som varade hela dagen, jämfört med bara 1, 8 procent som rapporterade att det inträffade bara på morgonen. Men hälften av gravida kvinnor i en brittisk studie kräkade på morgonen, mellan 06:00 och 12:00.

Den exakta orsaken till illamående och kräkningar under graviditeten är okänd, även om olika faktorer och hypoteser har föreslagits.

6 graviditets biverkningar som jag inte förväntade mig

Morgonsjuka i sen graviditet: fakta

Den mest populära evolutionära hypotesen kopplad till näring verkar vara att illamående och kräkningar kan ha skyddat gravida mödrar och deras ofödda barn mot potentiellt skadliga ämnen i livsmedel. Tänk dig att du är en gravid, hårig kvinna som känner sig för sjuk för att prova den nya, utsökta plantan som just har börjat växa på din cavestep.

Negativa effekter av graviditet illamående på mamma kan inkludera stress, ångest och depression, arbetsoförmåga, undernäring, uttorkning, bidrag till förstoppning, minskad livskvalitet och irritabilitet, ökade sömnstörningar och sänkt humör.

Lyssna på en podcast om näring och graviditets hälsa nedan.

Lyssna senare på din iPhone genom att ladda ner den här podcasten via iTunes:

Hämta podcast nu

Vad ska du äta?

Det kan vara svårt att äta en balanserad kost när du lider av illamående och kräkningar. Du kan bara känna sig som apelsiner, heta chips, citronad, isblock och pizza.

Det är bäst att inte oroa dig för det här på kort sikt (i början av graviditeten), eftersom du kan få bättre näring när du börjar känna dig mer mänsklig. Det är bättre att äta någonting än ingenting alls.

Det är viktigt att notera att vissa livsmedel bör undvikas under graviditeten. Det är också viktigt att notera mer återflödesrelaterad illamående och kräkningar som kan inträffa senare under graviditeten kommer med en egen lista över näringstips. Dessa kan vara annorlunda än de för tidigare illamående och kräkningar.

Tipsen inkluderar att äta mindre måltider; äter inte sent på natten konsumerar inte alkohol, kolsyrade drycker eller andra återflödesfrämjande livsmedel och drycker som kryddig eller fet mat och pepparmynta. och tuggummi.

Även om du bara klarar av att äta lite marker och dricker limonad medan du lider av tidig illamående och kräkningar, finns det vissa saker du kan äta eller dricka - eller kosttillskott du kan ta - det kan hjälpa till att lindra dina symtom?

Det finns många recensioner och riktlinjer för näringsmässig hantering av illamående och kräkningar under graviditeten. Men det verkar inte vara tillräckligt med högkvalitativa bevis för att kunna med säkerhet rekommendera en viss näringsstrategi i stor utsträckning.

Det finns gemensamma näringspraxis som kan hjälpa och används ofta av kvinnor över hela världen. Många har bra anekdotiskt stöd, men få har undersökts i vetenskapliga studier. Det betyder inte att de inte fungerar. Några av de gemensamma tipsen är:

• identifiera och undvika saker som du finner utlösande
• Undvik att ha en tom mage
• Håll lite blid mat som torra crackers vid din säng och få några innan du går upp på morgonen
• ät små mängder mat ofta och undvik stora måltider
• äta ibland när du känner dig mindre illamående (även om du troligtvis måste tvinga dig själv ibland att äta när du känner dig illamående, eftersom det kan vara det enda som får dig att må bättre)
• Undvik kryddig och fet mat, vilket kan irritera magen och / eller minska magen tömning
• Undvik mat med starka luktar (din luktsinne kan bli mycket ökad medan gravid och vissa luktar får dig att bli sjuk - inklusive matluft)
• kalla eller frysta drycker eller mat tolereras ofta bättre
• har mat och vätskor vid separata tider för att minska volymen i magen
• drick små mängder vätska ofta, men försök att ha cirka två liter dagligen (speciellt om du är kräkningar)
• örtteer (som ingefära) kan hjälpa till.

Det har gjorts mer forskning om vissa kosttillskott. Dessa kan också förbättra illamående och kräkningar - även om bevisen ännu inte är tillräckligt robust för bred tillämpning:

• Ginger som sirap eller kapslar upp till 250 mg fyra gånger om dagen kan hjälpa, verkar vara säker och rekommenderas i Amerika. Det rekommenderas dock inte i australiensiska riktlinjer för klinisk praxis.

• B6-vitamin (pyridoxin) kan förbättra illamående i en dos av 10-25 mg per åtta timmar, eller 25-50 mg oralt upp till fyra gånger dagligen (200 mg per dag har visat sig vara säkert). Återigen rekommenderas det inte i australiensiska riktlinjer för klinisk praxis.

• Stopp av järn- eller multivitamintillskott rekommenderas i australiensiska riktlinjer för klinisk praxis, eftersom dessa kan bidra till illamående.

Om din illamående och kräkningar är svårare, kan ovanstående strategier göra absolut ingenting för dig. Du kan behöva flytta på farmaceutiska och andra hanteringsalternativ. Dessa inkluderar anti-illamående ondansetron, vilket tyder på att det osannolikt kommer att få några allvarliga biverkningar på barnet - till skillnad från talidomid ibland.

Trots att nästan tre fjärdedelar av australiensiska kvinnor kan använda minst en typ av "komplementär terapi" under graviditeten, som akupressurband eller akupunktur, är bevisen för de flesta otillräckliga.

Rebecca Charlotte Reynolds är en registrerad nutritionist med Nutrition Society of World och ägaren till The Real Bok Choy, en näring och livsstilskonsult.

Denna artikel uppträdde först på The Conversation.