Hantera stress för föräldrar med autistiskt barn

Innehåll:

Forskning avslöjar större stressnivåer bland föräldrar som bryr sig om barn med autism. Friska metoder för att hantera stress måste antas för att undvika den negativa effekten på barnet och familjen också. Men hur exakt gör du det?

Att vara förälder är ingen lätt feat. Det finns nätter när du inte får tillräckligt med sömn, för att din lilla ville leka peka; det finns dagar när vila är en dröm eftersom barnet i dina armar bara inte kommer sluta gråta. Då tänker du på dig själv, några år med blöjor och matningsflaskor. Tyvärr, innan du vet det, rinner din lilla runt huset och skapar kaos och ännu fler år senare möter du den ständiga oro för din växande tonåring! Bottom line: Föräldraskap och stress går hand i hand. Och det blir bara svårare för föräldrar när du har ett barn med särskilda behov som autism.

Även om föräldrarna med barn som lider av funktionsnedsättning stöter på olika stressnivåer, är andelen högre bland föräldrar med autistiska barn. Föräldrar till barn med speciella behov belastas ofta av sorg, förväntan på framtiden, regelbundna möten till läkaren, läkemedel, stigande medicinska räkningar. I fall av autistiska barn finns det ytterligare bördor att komma till rätta med osäkerheten om vad framtiden håller och en konstant nagging av vad som orsakade autismen. Dessutom karaktäriseras autism av social ångest. Det kan finnas fall där du inte kan hålla ditt barn eftersom han inte gillar att bli rörd eller vägrar att titta på dig.

1. Supportgrupper

Det här är ett utmärkt sätt att frigöra dig själv av stress. Stödgrupper samlar föräldrar med liknande problem och utmaningar. Föräldrar kan söka råd om eventuella utmaningar som de kan möta. Om ingenting är känslan av att du inte ensam arbetar med ett autistiskt barn är det lugnande. Det ger också föräldrar hopp och inspiration för att hantera deras situation effektivt. Föräldrar delar också sina erfarenheter och hjälper varandra att finna en känsla av tillfredsställelse.

2. Söker en rådgivare

Detta är den gamla skolformen av terapi men ändå effektiv. Att tala med en rådgivare ger inte bara en axel att luta sig utan ger också råd och vägledning för att hantera stress. En rådgivare behandlar patienter för ett jobb och vet säkert hur man hjälper patienter att klara sig med en stressig situation. Det är en plats där du kan dela dina känslor, frustrationer och negativitet högt. Att söka en rådgivare är alltså inte en handling av misslyckande utan snarare ett modigt steg. Acceptans är det första steget mot hantering av stress.

3. Övning

Varje form av fysisk aktivitet ökar nivån av endorfiner i hjärnan, som är "känns bra" hormoner. Även om du inte är en idrottsman, blir det enkelt att springa varven, så att du glömmer dagens irritationer och frustrationer. Fysisk utmattning leder till trötthet och sömn, vilket är sällsynthet i stressiga tider.

4. Meditation

Meditation och särskilt medveten meditation är ett extremt användbart sätt att lindra stress. Det lugnar nervsystemet och förbereder kropp och själ för att ta ett steg tillbaka och acceptera den stressiga situationen. Det saktar hjärtslag, andning och blodtryck. Mindful meditation är medvetet att öva meditation på bestämd plats, tid och speciella meditationstekniker för att skörda maximala fördelar.

5. Skriva i en tidskrift

Det kan vara svårt att prata ut de känslor som kokar upp inuti. I sådana tider rekommenderas det alltid att skriva ner sina känslor. Det är en form av självtalande och ger perspektiv på reflektion. Det är en handling av känslomässigt avslöjande för föräldrar. Autism och föräldraskap är en svår kombination att hantera men att skriva ner saker kan vara en effektiv form av terapi.

6. Schemaläggning

Håll ett dagligt schema och följ det. Att göra mekaniska uppgifter och göra dem rigoröst hjälper till att skapa distraheringar för att hålla stressen i avlopp.

Föräldra stress när man arbetar med autistiska barn tillsammans med dess komplikationer är förståeligt. Om föräldrar hanterar stressen effektivt finns det ingen anledning till varför du inte bör njuta av varje ögonblick av ditt unga liv!