5 viktiga livsmedel att äta medan du är gravid

Innehåll:

Det finns vissa livsmedel som är kända utanför gränserna när du är gravid (sushi, alkohol, allt koffeinhaltigt och ganska mycket annat roligt), vilket ger upphov till frågan: Vad kan du äta? Nu när du äter för två, här är några livsmedel som är mångsidiga, enkla att konsumera och viktigast av allt, smakar bra och är bra för dig. Ät dessa livsmedel för att hjälpa till med fostrets utveckling och få dig att känna ditt bästa.

1. Avokado

Denna frukt är fylld med folat, vilket hjälper till att utveckla fostrets ben, liksom kalium och bra fetter. De är också fyllda med vitamin C och B6, två näringsämnen som spelar en viktig roll i fostrets vävnadstillväxt. Dessutom är de mångsidiga och läckra. Aptitretande och bra för dig!

2. Yoghurt

Graviditet kräver mycket kalcium - du växer trots allt en person inuti dig. Yoghurt är en utmärkt källa; den har lika mycket kalcium som en portion mjölk plus folat och protein. Dessutom noterar morgonen sjukdomar: Yoghurt är fylld med bra bakterier som kan hjälpa till att lindra magen.

"Kolhydrater ger den extra energin du behöver."

3. Hela korn

Hela korn, som havre, quinoa och till och med luftkoppade popcorn är en bra källa till järn-, fiber- och B-vitaminer. Stärkelsen kan också hjälpa till att lindra illamående och viktigast av allt är att kolhydraterna ger energi, vilket gravid kvinna tycker att de ofta behöver ett extra boost. Eftersom en överflöd av koffein inte är begränsad kommer kolhydrater att kompensera för det.

4. Nötter

En annan bra källa till kolhydrater är nötter. De är fyllda med protein, mineraler som koppar, zink och kalium. Rabattera inte heller det faktum att de är lätta att hitta och transportera. Om du är osäker börjar du fylla på fickorna med mandlar eller cashewnötter.

5. Vatten

Även om det tekniskt inte är en mat, kanske det viktigaste du kan göra för dig själv när du är gravid är hydratiserad. WebMD rekommenderar cirka 8 glas varje dag för den genomsnittliga, friska vuxna. Gravida kvinnor bör dricka åtminstone så mycket och sträva efter mer. Ja, det är mycket, men tänk på fördelarna: Vatten kan hjälpa till att skölja gifterna från ditt system, underlätta förstoppning och upprörda magar, och det kan förhindra att du överindulerar skräpmat senare.

Vänta inte - ät (och drick) upp!