Mat för god sömn - Kosttillskott för att få det ögonblick du behöver

Innehåll:

I den här artikeln

• Livsmedel som kan leda till ljudsömning
• Vanliga frågor

Precis som vi behöver mat och vatten för överlevnad är sömn viktig för att upprätthålla god hälsa. Man måste sova bra för att förbli frisk och passande. Vet du att du kan äta dig till bättre sömn? Med andra ord finns det vissa livsmedel som kan bidra till att ge bättre sömn. Detta beror på att man äter vissa livsmedel före sömnhjälp vid inhibering av neurotransmittorerna i våra hjärnor som håller oss vakna och varna. Vi ska diskutera några livsmedel som du kan äta före sänggåendet för att få ljudsömn.

Livsmedel som kan leda till ljudsömning

Mat hjälper oss att tillhandahålla näring, men maten är också bra för sömnstörningar. Här är några livsmedel för sömnberövande eller vissa livsmedel för att framkalla bättre sömn:

1. Tomater

Denna röda tangy frukt är laddad med vitamin A, vitamin C, lykopen och folsyra. Dessa saftiga frukter innehåller också melatonin, en förening som är känd för sin sömninducerande egenskaper. Tomater innehåller också kolin, ett näringsämne som hjälper till att främja sömn och andra kognitiva funktioner.

2. Druvor

Druvor innehåller melatonin i överflöd. Melatonin hjälper bättre sömn, och därmed är en skål druvor ett perfekt mellanmål om du har svårt att somna.

3. Pistaschötter

Denna smaskiga mutter är inte bara kraftfull med många viktiga vitaminer och mineraler, men innehåller också stora mängder melatonin. Dessa små muttrar kan vara till nytta om du vill få en bra sömn.

4. Körsbär

De flesta av oss gillar att njuta av körsbär; Men inte många av oss kan vara medvetna om att denna frukt också är bra för att kämpa sömnlöshet. Det naturligt förekommande melatoninet finns i överflöd i dessa röda frukter, vilket är utmärkt för att få sund sömn. Du kan också äta torkade körsbär, eftersom de har samma fördelar som färska körsbär för att framkalla sömn.

5. Kikärter

Detta benkött är laddat med protein, har låg fett och har gott om fiber i den. Närvaron av vitamin B6 och magnesium i kikärter hjälper en att känna sig lugn och avslappnad och sover därmed bättre. Kikärter är en av de mest idealiska alternativen för en insomniacs diet.

6. Svampar

Om du står inför problem med att sova på natten kan svampar erbjuda dig den välbehövliga lösningen. Denna ätliga svamp innehåller tryptofan, vilket hjälper till att producera melatonin i kroppen. Om du älskar att äta svampar, kan du farväl till din sovande illa.

7. Bell Peppers

Bell peppers - vare sig det är grönt, gult eller rött, innehåller bra mängder tryptofan. Tryptofan hjälper till vid produktion av melatonin, vilket är ett sömnhormon. Medan klockor paprika har en lugnande effekt på sömnen, kan het paprikor göra det motsatta. Därför behåll varm paprika i sjön om du behöver lite god sömn.

8. Bananer

Den här gula mushy frukten innehåller en bra mängd kalium och vitamin B6. Båda dessa näringsämnen är viktiga för att göra det sovande inducerande hormonet, som kallas melatonin. Så nästa gång du befinner dig och kämpar för att sova, äta en banan och dö bort till ära.

9. Kale

Gröna bladgrönsaker är bra för din övergripande hälsa, och glasyren på tårtan är att de gröna grönsakerna är bra för att sätta dig till ljudsömn också. Gröna grönsaker som kale är laddade med kalcium, och bristen på detta mineral i din kropp kan göra det svårt att få ljudsömn. Därför inkludera mer gröna bladgrönsaker som kale i din kost för god sömn.

10. Hela korn

Har du känt dig sömnig efter att ha fullkornspasta eller andra hela korn? Tja, det är all den höga dosen av magnesium som gör sitt jobb. Hela korn har gott om magnesium, vilket är till hjälp för att sätta dig i sömn.

11. Valnötter

Förutom att ge dig en bunt av näringsämnen har valnötter visat sig förbättra kvaliteten på din sömn också. Förekomsten av AHA i valnötter, som är en omega-3-fettsyra, hjälper till att konvertera AHA till DHA. DHA är till hjälp vid produktion av serotonin, en sömninducerande kemikalie i kroppen.

12. fet fisk

Makrill, tonfisk, öring och lax är några feta fiskalternativ. Dessa fiskar är en hög källa till vitamin D och omega-3 fettsyror. Båda dessa komponenter visar sig vara fördelaktiga för att främja produktionen av serotonin, en kemikalie som är ansvarig för att främja sömn. Om du inkluderar några ounces av någon fet fisk innan du lägger dig, kan det hjälpa dig att sova bättre.

13. mandlar

Mandelar innehåller många viktiga vitaminer och mineraler som är bra för vår hälsa. dock är denna mutter också ansvarig för att hantera problem med sömnstörningar. Mandelar innehåller bra mängder magnesium, vilket inte bara bidrar till att minska stressnivåerna i kroppen utan också förbättra sömnkvaliteten.

14. Turkiet

Detta smaskiga fågelkött ska också ge bättre sömn hos människor. Närvaron av tryptofan, en aminosyra i kalkon, hjälper till att utlösa sovande inducerande hormoner. Att äta kalkon kan också orsaka en slags trötthet, vilket kan hjälpa dig att sova bättre.

Du kan inkludera dessa i din kost om du står inför svårigheter med sömnen. Dessa livsmedel innehåller föreningar som hjälper till att förbättra bättre och förbättrade sömnmönster.

Vanliga frågor

Vill du veta mer om att lägga till mat i din kost får du lite ljudsömn? Här är några vanliga frågor eller vanliga frågor om ämnet:

1. Vilka livsmedel bör undvikas för en god natts sömn?

Medan vissa livsmedel kan hjälpa dig att få sund sömn, kan andra livsmedel störa din sömn. Vissa livsmedel som du bör undvika före sänggåendet är:

• Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och andra sådana drycker eftersom de kan hålla dig vaken under långa timmar.
• Bearbetad eller skräpmat eftersom de är fyllda med fetter, vilket kan göra dig tung och orolig på natten.
• Kryddig eller varm mat, eftersom de kan leda till halsbränna och surhet.
• Livsmedel som innehåller höga mängder protein, eftersom proteinrika livsmedel hjälper till att stimulera hjärnans aktivitet.
• Högfettmat, eftersom de tar mer tid att smälta och störa din sömncykel.

2. Vad ska jag dricka för att sova bättre på natten?

Förutom att inkludera naturliga livsmedel för en god sömn, kan du också inkludera några drycker i din kost för att hjälpa dig att sova bättre. Några av alternativen inkluderar varm mjölk, kamomillte, koffeinfritt grönt te, mandelmjölk eller maltmjölk.

3. När är den bästa tiden att konsumera mat för att skörda de maximala fördelarna för att hjälpa sömn?

För att skörda maximala fördelar med att äta mat som kan bidra till att ge bättre sömn, måste du konsumera dessa livsmedel minst 2 till 3 timmar före sänggåendet. Detta beror på att maten tar tid att smälta och eventuell osmält mat kan orsaka matsmältningsbesvär eller surt återflöde, vilket kan leda till sömn.

Alla älskar att sova, men om du kämpar för att få lite god sömnkväll på natten kan det ta en vägtull på din hälsa också. Du kan inkludera några av våra föreslagna alternativ för att få lite ljud sömn och känna dig frisk och glad.