Mat som ska undvikas under sur Äterflöde eller halsbrÀnna
I den hÀr artikeln
- Livsmedel som kan göra din sura Äterflöde vÀrre
- Ytterligare kosttillskott för att undvika sur reflux eller halsbrÀnna
Acid reflux Àr nÀr magsyran, Àven kÀnd som gallan, vÀnder sig in i matröret och orsakar brÀnnande kÀnslor och irritation. Denna kÀnsla Àr kÀnd som halsbrÀnna. Acid reflux orsakas nÀr den lÀgre oesophagal sphincter som separerar magen frÄn matstrupen fungerar inte effektivt, vilket gör att magsyran flödar tillbaka.
Detta kan orsakas pÄ grund av faktorer som fetma, rökning, felaktig övning, konsumtion av skadliga matvaror och andra avvikelser i magen.
Livsmedel som kan göra din sura Äterflöde vÀrre
Ăven om det finns flera utlösare som kan orsaka surt Ă„terflöde, kan matvanor vara en betydande bidragsgivare för att lindra tillstĂ„ndet. Livsmedel som kan orsaka surt Ă„terflöde och som mĂ„ste undvikas omfattar:
1. Alkohol
Som det visar sig, gillar det som oftast, alkohol inte bra att hjÀlpa till med halsbrÀnna. Flera forskningsarbeten och studier har visat att kontinuerlig konsumtion av alkohol kan leda till flera magerelaterade problem som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Alkohol kan begrÀnsa normal funktion av mage och matstrupe och orsaka skador pÄ slemhinnor som finns i dessa organ. Att undvika alkohol eller begrÀnsa den till 1 till 2 drycker i veckan Àr viktigt för att hÄlla organen hÀlsosamma.
2. Kaffe / te
En annan dryck som inte Àr mycket vÀnlig mot problemet med surt Äterflöde Àr koffeinbelagd kaffe. Kaffe ökar surheten i magen och minskar trycket i den nedre esofagusfinkteren. Detta gör syrorna flytande uppÄt enkelt, vilket leder till ökad halsbrÀnna och Äterflöde. Detsamma gÀller för vanligt te.
3. Citrusfrukter
Frukt som apelsin, citron, lime och grapefrukt har högt surt innehÄll som kan irritera matsmÀltningssystemet och förvÀrra tillstÄndet, speciellt om det konsumeras pÄ tom mage. Medan magen kan hantera mÀngden syra som produceras av dessa frukter, kan matstrupen kanske inte kunna orsaka obehag och oro. Frukt som Àpple och bananer Àr bÀttre alternativ i ett sÄdant scenario.
4. Tomater
Tomater Àr kÀnda för sina hÀlsofördelar och anvÀnds i stor utstrÀckning i rÄformat. Men nÀr det gÀller surt Äterflöde, Àr den höga kvantiteten askorbinsyra, citronsyra och Àppelsyra i tomater inte bra för magen och bör undvikas. Eftersom dessa syror kan öka magsyraproduktionen i magen, kan syrorna komma in i matstrupen och orsaka allvarlig halsbrÀnna.
5. Choklad
Det hÀr kan vara hjÀrtskÀrande för alla chokladÀlskare, men sanningen Àr att kakao kan orsaka att cellerna i esofagusfinkernen slappnar av, vilket gör att magsyran lÀtt kan röra sig upp. Choklad innehÄller teobromin och koffein som bidrar till syreÄterflödesproblemet. Mjölkhalten ökar ocksÄ fettnivÄn i choklad vilket gör det lite svÄrare att smÀlta. Detta kan ocksÄ utlösa syreÄterflöde.
6. Kolsyrade drycker
Förutom alla andra problem som de skapar, Àr kolsyrade drycker inte bra i hÀndelse av sur reflux heller. SÄdana drycker har hög syrahalt och kan orsaka problem genom att öka syrans nivÄ i magen och dÀrigenom utlösa halsbrÀnna och Äterflöde. Dessutom expanderar fizzbubblorna i magen, och detta kan ocksÄ utlösa stark Äterflöde.
7. Hög fetthalt / kött
Livsmedel som har hög fetthalt behöver extra tid att smÀlta och sitta i magen i lÀngre timmar, vilket gör att magen expanderas med tryck pÄ den nedre esofagusfinkteren. Stekt, snabbmat kan ocksÄ ha negativ inverkan pÄ matsmÀltningsprocessen genom att försÀmra tarmen. Det Àr bÀst att undvika hög fetthalt om du har problem med halsbrÀnna.
8. Vitlök
Vitlök kan ocksĂ„ orsaka halsbrĂ€nna och sakta ner tömningsprocessen i magen, vilket leder till sur Ă„terflöde. Vitlök arbetar ocksĂ„ för att minska trycket pĂ„ matstrupen sfinkter, sĂ„ att matsmĂ€ltningssyrorna lĂ€tt kan strömma upp. Ăven om vitlök har mĂ„nga hĂ€lsofördelar, Ă€r det bĂ€st att konsumera det i mycket begrĂ€nsade kvantiteter om du lider av halsbrĂ€nna. Lök kan ocksĂ„ orsaka liknande symtom och bör undvikas.
9. Ost
Detta Àr en av de frÀmsta orsakerna till utlösning av halsbrÀnna. Digestning av ost kan göra att magen slÀpper ut en hög mÀngd syror, vilket gör det lÀtt för syrainnehÄllet att strömma uppÄt. Ost som har hög fetthalt, som cheddar, grÀddeost och parmesan bör undvikas. Du kan konsumera mager ost som ricotta eller cottage cheese i begrÀnsade kvantiteter.
10. Pepparmynta
Medan pepparmynt verkar vara ofarligt kan det slappna av i den nedre esofagusfinkteren och förvÀrra problemet med surt Äterflöde. Pepparmynta Àr mycket effektiv nÀr det gÀller att avgöra en upprörd mage, men bör undvikas helt om du lider av halsbrÀnna eller syreflödesproblem.
Dessutom Àr föremÄl som pommes frites, potatisflis, kÀrnmjölk, hög fetthalt grÀdde, glass, friterad lökringar, smör och helmjölk livsmedel för att undvika sur reflux under graviditet och amning.
Ytterligare kosttillskott för att undvika sur reflux eller halsbrÀnna
Förutom att man undviker de ovanstÄende matvarorna kan följande tips pÄ mat hjÀlpa dig att rensa bort dina sura reflux / halsbrÀnna problem.
- Undvik övermĂ„lning: Fem till sex smĂ„ mĂ„ltider Ă€r bĂ€ttre Ă€n tvĂ„ till tre stora, fullbelastade mĂ„ltider. Ăverbelasta inte magen genom att Ă€ta stora delar av mĂ„ltiderna. i stĂ€llet bryta ditt dagliga dietschema i flera smĂ„ mĂ„ltider med jĂ€mna mellanrum. Detta kommer inte bara att lösa ditt halsbrĂ€nna problem, men det kommer ocksĂ„ att medföra en mĂ€ngd andra hĂ€lsofördelar.
- Att Àta före sÀnggÄendet Àr ett strikt nej-nej: Liggande gör det lÀtt för innehÄllet i magen att stiga upp och strömma in i matstrupen. Ge dig sjÀlv minst tvÄ timmar innan du ligger ner. Detta gör att magen kan bearbeta maten och ge den ner till tunntarmen.
- Undvik att Àta kryddig mat om du lider av halsbrÀnna. Undvik alla typer av stekta och förpackade matvaror.
- FÀrska örter och kryddor: AnvÀnda fÀrska, organiska örter och kryddor medan du lagar maten. Undvik att anvÀnda torkade eller bearbetade örter eftersom de Àr mer benÀgna att utlösa syreÄterflöde och orsaka halsbrÀnna.
- Konsumera gröna grönsaker som broccoli, blomkÄl, gurka, gröna bönor, spenat och andra lövgrönsaker. Dessa grönsaker innehÄller lÄg fetthalt och socker och hjÀlper till vid matsmÀltningen. Konsumera friska fetter som valnötter, linfröer, olivolja, solrosolja och avokado.
Problemet med surt Äterflöde eller halsbrÀnna kan inte tyckas vara vÀldigt svÄrt i början, men det kan orsaka mycket obehag och lÄngvariga matsmÀltningsfrÄgor om det inte tas hand om. Medan det finns mediciner som Àr tillgÀngliga för att kontrollera detta tillstÄnd kan kontinuerlig anvÀndning av antacida skapa överdriven beroende och begrÀnsa kroppens naturliga förmÄga att smÀlta mat korrekt. Problemet med surt Äterflöde kan övervinnas genom att förÀndra livsstil och ersÀtta skrÀp, bearbetad mat med friska motparter, trÀna korrekt och regelbundet.
Om problemet kvarstÄr, eller om symtomen pÄ halsbrÀnna inte avtar under en tidsperiod, Àr det bÀst att konsultera en lÀkare och söka rÄd om hur man hanterar tillstÄndet.