Livsmedel att mata och undvika för barn med ADHD
I den här artikeln
- Viktiga fördelar med en hälsosam ADHD-kost för barn
- Mat som ska undvikas för barn med ADHD
Vanligtvis börjar symptomen på ADHD att överföras mellan 3 och 6 år gamla. Att försöka kontrollera detta tillstånd är en stor uppgift i sig, och när det gäller barn är det ännu svårare. Det finns olika behandlingar för att kontrollera detta tillstånd, och att ha en viss kost är ett sådant sätt som kan hjälpa ditt barn att ta det under ett hanterbart räckvidd. Det sägs, som vi vet att varje barn växer annorlunda, så även om det finns vissa livsmedel som kan vara användbara som en del av ADHD-kost, men detsamma kanske inte håller sant för andra. Så du måste vara försiktig med vad du ska mata ditt barn och vad du inte ska.
Viktiga fördelar med en hälsosam ADHD-kost för barn
Livsmedel är en integrerad del av vårt dagliga liv, och det vi äter skulle verkligen återspegla vår hälsa. När det gäller barn måste du vara extra försiktig med vad de äter och vad de inte borde göra. En balanserad ADHD-diet rik på näringsämnen är användbar för att effektivt hantera ADHD. Undrar du vad som är en hälsosam ADHD-diet? Det är en kost som är fylld med viktiga näringsämnen, som syftar till att hålla barnet frisk och hantera hennes ADHD. Nedan listas viktiga näringsämnen som en del av en hälsosam ADHD-diet.
1. Järn
Järn är ett viktigt näringsämne för vår kropp. Det spelar en viktig roll för att transportera syre till blodcellerna i hela kroppen. Brist på järn i kroppen kan leda till järnbristanemi och kan väsentligt påverka dopaminmetabolism. Men frukta inte, för att höja denna nivå, allt du behöver göra är att ge en järnrik kost till ditt barn. Nedan listas järnrika matkällor för din referens.
Matkällor av järn
- Spenat
- Aprikos & russin
- Ärtor och linser
- Kikärtor
- sesamfrön
- bönor
- Rött kött, fläsk, fjäderfä
- Skaldjur
2. Zink
Zink är ett annat viktigt näringsämne i samband med hjärnans funktion och dess utveckling. Det är viktigt för läkning av vävnad och immunsystem. Dessutom är zink ansvarig för att skydda vår tarm och blod-hjärnbarriären, och en zinkbrist i kroppen kan leda till nedbrytning av dessa hinder. Inkludera zinkrik mat i barnets diet för att förse henne med dessa väsentliga näringsämnen.
Matkällor av zink
- svamp
- Spenat
- Kyckling & fläsk
- Nötkött & lamm
- Räkor och ostron
- Pumpafrön
- Njurböna och kikärter
- Torra frukter som cashewnötter, pekannötter, mandel, jordnötter, hasselnötter, valnötter
3. Magnesium
Magnesium är det tredje viktigaste mineralet och ansvarar för över 300 enzymatiska reaktioner i vår kropp. Det spelar en viktig roll för att upprätthålla olika kroppsfunktioner som benmetabolism och tillväxt, funktion av immunsystemet, frisättning av neurotransmittor, nervfunktion och så vidare. Därför är en magnesiumrik kost mycket viktig för sin kropp. Nedan är listan över magnesiumrika livsmedel som din referens.
Matkällor av magnesium
- avokado
- bananer
- Spenat
- Squash & pumpa frön
- brunt ris
- Måttlig dagbok
- Torkade frukter som fikon, pommes frites, datum, russin och aprikoser.
4. Fettsyror
Fettsyrorrika livsmedel är också användbara för att förbättra ADHD-tillståndet eftersom varje cell i kroppen består av fetter, inklusive hjärncellerna. Forskning visar att omega-3-fettsyror är användbara för att förbättra sin hjärnfunktion. Nedan är listan över fettsyrorrika matkällor för din referens.
Matkällor för fettsyror
- Linfrö och Chia frön
- Sojabönor och tofu
- valnötter
- Torskleverolja
- Kallvattenfisk som tonfisk, sardiner, makrill, tonfisk och lax
5. Fibrer
Fiber är ett viktigt inslag i en balanserad och hälsosam kost. Det mesta av fibern är en växtbaserad mat, men vår kropp är inte gjord för att absorbera den. Det är dock viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem. Det hjälper matsmältningssystemet i processen att absorbera mat och näringsämnen. Fibrer hjälper också till att utvisa avfall och toxiner ur kroppen. Nedan är listan över fiberrik mat för din referens.
Livsmedelskällor för fiber
- bönor
- brunt ris
- Frukt med ätbara frön som vattenmelon, guava, fikon etc.
- linser
- Majs
- Havre
- Fullkornsmjöl
- Fullkornspasta
- Fullkornad spannmål
- Fullkornsbröd
- Fullkornsbröd
- Fullkornsprodukter
- Vetekli
- Fullkornspasta
- Baljväxter
- Gröna bladgrönsaker
- Orange
6. Folat
Folat eller vitamin B9 är ett viktigt vitamin för vår kropp. Du måste vara medveten om folsyra, vilket är en form av folat. Folat spelar en viktig roll i DNA-syntes och reparationsprocessen. Bortsett från detta är det också ett element för tillväxten av cell och vävnad. En folatrik diet säkerställer att ditt barn drar nytta av de nödvändiga näringsämnena för att hålla kroppen frisk och stark. Nedan är listan över folatrika livsmedelskällor för din referens.
Folatmatskällor
- Mörkgröna bladgrönsaker
- frukt
- Nötter som cashewnötter, mandel, valnötter, hasselnötter, etc.
- Mejeriprodukter som ost, mjölk, yoghurt
- Kött och fågel
- ägg
- Skaldjur
- Korn och linser
7. C-vitamin
Vitamin är ett annat bra näringsämne för vår kropp, även känd som askorbinsyra. C-vitamin är ett vattenlösligt näringsämne som finns i vissa livsmedelskällor, särskilt i citronfrukter. C-vitamin spelar en avgörande roll som en antioxidant i kroppen, vilket är till hjälp för att skydda celler från infektioner. Vår kropp bygger också på C-vitamin för att generera kollagen, ett protein som hjälper till vid läkning av såret. En C-vitaminrik kost är viktigt för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Kolla in listan nedan över vitamin C-rika matkällor för att ge en balanserad och hälsosam kost för ditt barn.
Matkällor av vitamin C
- Guava
- Svart currant
- Röd och grön paprika
- Kiwi
- Orange
- jordgubbar
- Broccoli
- Grönkål
- Ananas
- Persilja
- Grapefrukt
- Mango
8. Protein
Protein är förknippat med uppmärksamhet och fokus. Vår kropp kräver protein för att bygga och reparera vävnader. Det är också viktigt för utvecklingen av ben, hud, brosk, muskler och blod. Det finns flera proteinrika livsmedel för att ge ditt barn en balanserad och proteinrik kost för hennes utveckling. Jordnötssmör är en sådan proteinrik mat för dina barn. Nedan är listan över proteinrika livsmedel som hjälper ditt barn att växa starkt och smart.
Matkällor för protein
- Jordnötssmör
- rött kött
- ägg
- soja~~POS=TRUNC
- tofu
- Broccoli
- Torra bönor
- Fisk
- Frön
- Fjäderfän
9. Kosttillskott
Som förklarat ovan kan viss matdiet förbättra ditt barns ADHD-tillstånd. Men ibland, bara genom att ha mat kanske du inte kan leverera tillräckligt med näringsämnen som krävs av ditt barns kropp. I sådana fall kan du ge näringstillskott till ditt barn. Inkluderar dessa näringstillskott i ditt barns kost kommer att säkerställa att tillräckligt med näringsämnen levereras som en del av ADHD-kosten. Nedan är listan över kosttillskott för din referens.
Mat som ska undvikas för barn med ADHD
Barnen är normalt aktiva i naturen. De är mer som söta små energibollar studsar runt överallt. Förutom att vara aktiv kan barnen vara moody också, om du är förälder till små, då måste du en gång i tiden ha stött på deras tantrums. Men om dessa tantrums är alltför ofta, och hon är alldeles för cranky så kan du behöva byta kost. Diet kan påverka ditt barns humör, hur hon beter sig. Det finns lugnande livsmedel för ett hyperaktivt barn , inklusive dessa i hennes kost hjälper henne lugna sig. Med detta sagt bör kost för ett hyperaktivt barn avgöras noggrant, eftersom det finns vissa matvaror som kan påverka negativa effekter och därför borde undvikas. Nedan är listan över livsmedel att undvika för barn med ADHD
1. Säg nr till bearbetad mat
Bearbetad mat är full av konstgjorda ingredienser och syntetiska föreningar som inte minner bra på kroppens naturliga kemi. En diet fylld med näringsämnen är förknippad med barnens känslomässiga hälsa, medan konsumtionen av ohälsosam kost kopplas direkt till emotionell nöd.
2. Säg nej till tillsatser
Bearbetad mat innehåller natriumbenzoat, för att öka produktens livslängd. Emellertid är detta ämne negativt kopplat till ökad hyperaktivitet hos barn.
3. Känslig för allergier
Vissa barn kan vara allergiska mot artificiella ingredienser, tillsatser, konstgjorda färger och smaker som finns i de bearbetade matvarorna. Det här kan vara en orsak till att ditt barn har frekventa humörstopp och nackdelar eller några andra beteendeproblem.
4. Säg nej till socker
Vem älskar inte godis och sötmat? Men visste du att socker kan vara ansvarigt för fluktuationerna i blodsockernivån? Det är också ansvaret för beteendets förändring hos barn. Med detta sagt behöver du inte sänka sockerintaget helt, i stället balansera det i kosten.
5. Mat som innehåller artificiell färg och smak
Det mesta av den artificiella färgen och smaken som används i produkter som läsk och fruktslag, som är direkt kopplade till hyperaktivitet hos barn.
En balanserad och näringsrik kost kan hjälpa ditt barn att förbättra ADHD-tillståndet. Det är dock alltid rekommenderat att konsultera din läkare innan du ändrar ditt barns kost, särskilt om man tittar på att lägga till näringstillskott.