Få rätt balans av bra och dåliga fetter i din barns kost

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är bra fetter?
• Vad är dåliga fetter?
• Tips för en balanserad kost

Fett är ett viktigt energiproducerande näringsämne i kroppen. Varje baby behöver konsumera fetter, eftersom de stimulerar tillväxt men kunskapen om bra och dåliga fetter är viktigt för en balanserad och hälsosam diet.

Fetter är näringsämnen närvarande i mat som krävs av kroppen för att bygga nerver, hormoner och också ge energi. Men om fetter inte används som energi, blir de lagrade i kroppen inuti fettcellerna för användning i framtiden.

Även om de ger en rik konsistens och smak åt mat, är de höga i kalorier och kan orsaka hälsoproblem om de konsumeras i överskott. Därför måste föräldrar vara medvetna om skillnaden mellan goda fetter och dåliga fetter.

Vad är bra fetter?

Goda fetter är omättade fetter som kan vara enomättade eller fleromättade. Vår kropp kan inte göra fleromättade fetter, så vi behöver härleda dem från mat. Goda fetter ger bra kolesterol och reducerar dåligt kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Goda fetter finns i följande livsmedel:

• Oliv
• Avokado
• Bladgrönsaker
• Sojamad, Nötter och frön
• Hemlagad klarat smör (ghee)
• Paneer eller cottage cheese
• baljväxter
• Bröstmjölk för spädbarn

Bra fett bidrar till bättre utveckling av hjärnan och ögonen hos en bebis och stärker deras immunförsvar.

Vad är dåliga fetter?

Dåliga fetter är mättade och är kända att producera dåligt kolesterol och öka risken för hjärtsjukdomar.
Dåliga fetter finns i olika livsmedel:

• Djurkött
• Palmolja i stekt mat som chips och kex
• Smör
• kakor
• Choklad energi barer

Tips för en balanserad kost

• Bröstmjölk ger barn med rätt mängd omättade fetter.
• För bättre tillväxt bör barn ges full fetthalt när de introduceras till fasta ämnen. Undvik skummjölk och mejeriprodukter.
• Om barnet är matad, kontakta läkaren för att försäkra sig om att han får allt gott fett i rätt proportion.
• Mata ditt barn en mängd olika livsmedel för att inkludera ett brett utbud av fetter.
• När spädbarn avvenas från bröstmjölk bör de ges vegetabiliska oljor i kosten för fettsyror.
• Granska barnets dagliga kost. Hur mycket av gott och dåligt fett han konsumerar dagligen bör hållas koll på. Konsumtionen av mättade fetter bör vara mycket begränsad.
• Läs noga näringsämnespanelen som nämns på förpackad mat innan du köper
• Försök att undvika att ge mat med dåliga fetter till barnet som smör, kött, etc.
• När du köper förpackad mat väljer du de som har ett fästmärke av hjärtfundamentet vilket innebär att de har lågt fettinnehåll.
• Försök att ha många variationer i kosten för att göra det friskare.
• Begränsa användningen av bearbetad mat till ditt barn och få dem att konsumera fräsch och hälsosam mat innehållande omättade fetter
• Att äta mat som glass och choklad bör begränsas till speciella tillfällen.

Ordet "fett" har en negativ konnotation, men det bidrar till att känna sanningen bakom olika typer av fetter. Inkludera mer av det goda utbudet och försök att skära ner på den dåliga sorten för att hålla din familj passande och hälsosam!