Guide till First Trimester Diet: Mat att äta och undvika

Innehåll:

I den här artikeln

• Planerar din första Trimester Diet
• Näringsbehov i tidig graviditet
• Mat att äta i första graviditeten av graviditeten
• Mat att undvika i 1: a Trimester
• Friska diet tips att följa i början av graviditeten

Att vara gravid kan ge upphov till en mängd olika känslor - från glädje till ångest till spänning. Det kan också vara fysiskt beskattande vilket gör det viktigt att du betalar tillräcklig uppmärksamhet åt din hälsa och välbefinnande hela graviditeten. En näringsrik kost och regelbunden övning kommer att hjälpa ditt barn att få en bra start också.

Planerar din första Trimester Diet

Den rätta balansen mellan vitaminer, mineraler och näringsämnen är vad du bör titta på alla genom din graviditet och speciellt under första trimestern. Inkludera livsmedel som är rika på folater vilket är nödvändigt för en korrekt utveckling av ditt barns nervsystem. Här är ett urvalsdiagram för graviditetens första trimester.

Daglig serveringTyp3-4Färsk, frusen, konserverad, juice, innehåller minst en citrusfrukt3-5Kokt eller rå3Mjölk, yoghurt, ost, befäst sojamjölk2-3Bönor, kött, linser, fisk, fjäderfä, nötter, frön,3Hela kornbröd och mjöl, flingor, kakor

Matkategori

frukt

Grönsaker

Mejeri

Protein

Fullkorn

Näringsbehov i tidig graviditet

Bara för att du äter för två betyder inte att du måste omedelbart fördubbla ditt matintag. Detta beror på att du inte behöver extra kalorier tills du är i tredje trimestern. Men kroppen behöver en större mängd protein, folsyra, vitamin D och vitamin A under denna tid. Du kan få dessa genom prenatala vitaminer och essentiella kosttillskott.

Prenatal Vitaminer

Om du följer en hälsosam kost, är allt du behöver vara ett prenatalt vitamin som kan ge 400mcg folsyra och 10 mcg vitamin D per dag. Det finns många sådana multivitaminer tillgängliga på marknaden och din läkare kommer att kunna ordinera dig en.

Viktiga tillskott

När du tar tillskott under graviditeten är det viktigt att hålla sig inom dagpenningen. Du kan kolla etiketterna på flaskan av kosttillskott för att göra dina beräkningar. Se om kalcium, jod, järn, magnesium, kalium, riboflavin även känd som B2, tiamin, även känd som B1, vitamin A, vitamin B6, zink, vitamin B-12, vitamin C och vitamin D finns i kosttillskotten du använder .

Mat att äta i första graviditeten av graviditeten

Gravida kvinnor behöver cirka 300 kalorier extra förutom deras normala matintag. Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, pasta, grönsaker, bönor och baljväxter behöver konsumeras regelbundet. En bra mängd vätskor och fibrer måste också räknas i din dagliga kost när du är gravid. Följande är några andra livsmedel som bör bli en del av din kost under denna viktiga fas av livet.

Grönsaker

Det är viktigt att ha runt tre till fem portioner av grönsaker av olika färger. Spenat är en rik källa till folsyra så att du borde försöka inkludera den i din dagliga kost. Broccoli har högt järninnehåll som hjälper till att bilda röda blodkroppar i barnet under första trimestern. Gröna ärter, tomater, röda, gröna och gula paprikor, sparris och söta potatis rekommenderas alla under första trimestern.

frukt

Den rekommenderade mängd frukter för gravid första trimestern är minst tre portioner per dag. Citrusfrukter är en bra källa till folsyra, så försök att äta grapefrukt, apelsiner och söta limes med jämna mellanrum. Avokados, bananer, päron, cantaloupes, körsbär, druvor, guava, äpplen, vattenmeloner, granatäpplen och mango är några andra frukter som ingår i din kost.

Icke-vegetarisk mat

När man bestämmer sig för vilken typ av icke-vegetarisk mat för första trimesterdieten, kan man inkludera varm kycklingsoppa, ägg och magert kött. Var noga med att äta välkokta fjäderfä och kött för att förhindra eventuella matsmältningsbesvär och bakterieinfektioner. Fisken är rik på omega 3 fettsyror men undviker djupa havsfiskar som kackmakrill, räkor, haj och svärdfisk som tenderar att ha hög kvicksilverinnehåll.

Mejeriprodukter

När man strävar efter de nödvändiga tre delarna av mejeri per dag kan man välja stallost eftersom det är en bra källa till inte bara protein utan även kalcium som är nödvändigt för ben- och muskelutveckling. Yoghurt, ostmassa, lågmjölk och olika ostsorter kan konsumeras under första trimestern.

Fullkorn

Hela vete, havre, korn, majs, hirs och ris är några helkorn att inkludera i din första trimester diet. Linser i form av soppa eller kotletter kan bli en del av din kost under graviditeten. Korn ger energi till ditt barn och är väsentliga för tillväxten av placentan.

Protein

Se till att du får minst två portioner proteiner per dag. Ägg är en rik proteinkälla tillsammans med mejeriprodukter som stugaost. Så är fisk, kött, nötter, fjäderfä, mjölk och jordnötssmör.

Övriga livsmedel

Känslor som är illamående eller har morgonjuka kommer sannolikt att vara kvar under första trimestern. Så, kanske du också vill behålla några magevänliga matvaror som är praktiska, såsom ginger ale, crackers, pretzels och flavored popsicles.

Mat att undvika i 1: a Trimester

Matbehov är ganska vanliga under graviditeten, men det är viktigt att du inte förlorar synen på dina näringsmål samtidigt som du uppfyller dessa begär. Det finns också vissa livsmedel som är strikta nej-nej under graviditeten, särskilt första trimestern. De inkluderar:

• Fisk med kvicksilverinnehåll som svärdfisk, kungmakrill och haj
• Rå eller underkokta skaldjur och ägg
• Rått kött och fjäderfä
• Mjölk som inte pastöriseras
• Mjuka ostar som brie, feta eller blå ost som är unpasteurized
• Råspiror
• Frukt och grönsaker som inte tvättas ordentligt
• Papaya
• Ananas
• Svarta druvor
• Äggplanta
• Kål och sallad
• Överskott koffein
• För mycket av sugary saker som efterrätter och sötade drycker

Friska diet tips att följa i början av graviditeten

Att upprätthålla en hälsosam kost under tidig graviditet innebär att man får rätt balans mellan vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Du kan säkerställa detta genom att:

• Välja hälsosamma matalternativ som sallader, soppor, frukter och ångade grönsaker när du känner dig hungrig mellan måltiderna eller i snacktid istället för snabba lösningar som förpackade produkter.
• Dricker mycket vatten och andra vätskor för att hålla sig hydratiserade
• Glöm inte att ta dina prenatala vitaminer och folsyratillskott dagligen.
• Undvik alkohol och skära ner på koffein
• Håller dig aktiv och utövar måttligt beroende på dina hälsotillstånd
• Missa inte några doktorsavhandlingar eller schemalagda kontroller.

Den första trimestern är avgörande för många anledningar. Det här är den period då det finns högsta risk för missfall och fosterskador med ursprung. Det här är också den tid då barnets vitala organ börjar utveckla och behöver rätt typ av näring. Så, med fokus på vad du äter och genom att vara aktiv under graviditeten och särskilt de första tre månaderna, kan du se till att din bebis har ett hälsosamt liv direkt i vuxen ålder.

Ansvarsbegränsning: Denna information är bara en guide och inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en kvalificerad proffs.