En hälsosam kostbok för småbarn

Innehåll:

Gör din småbarn äta hälsosam mat genom att involvera honom i dagligvaruhandeln, arbeta tillsammans på presentationen av maten, skära intressanta former och storlekar och lägga till färgglada grönsaker till sina måltider.

När det gäller att äta med ditt barn, handlar det om att catering till sina lunar istället för hälsosam ätning. Att äta bra är viktigt för din växande baby, eftersom det hjälper honom att få energi, bibehålla en hälsosam vikt och uppsluka goda matvanor. Om din barn har varit noga med att äta mat ordentligt, borde du hitta nya och innovativa sätt att mata honom hälsosam mat.

Gör din småbarns mat mer tilltalande

Gör ditt barns näringsrika mat visuellt tilltalande genom att garnera det bra. Du kan bunta långa pinnar av grönsaker, som morötter, röda och gula paprika, linda dem ihop och binda dem med en remsa grön lök. Din toddler skulle inte kunna ignorera en så livlig och unik presentation.

Spela med färgkomponenter i maten. Använd peppar, rödbetor, bönor och tomater för att uppmärksamma din barn.

Överväg att lägga olika former till mat genom att använda olika korn, bönor och frön för att göra det ser mer inbjudande ut.

Lägg inte bara mat på tallriken, ordna plattan snyggt och ge en slutlig prägel av din presentation.

Involver din småbarn

Utveckla ditt barns intresse för att äta hälsosam mat genom att ta honom till mataffären med dig.

Berätta för fördelarna med varje grönsak du hämtar upp från affären för att göra honom medveten om näringsvärdet.

Be honom att läsa ut livsmedelslistan för dig när du handlar, och be om hans åsikt om frukt eller grönsaker som han föredrar att äta.

Överväg att köpa en ny frukt eller grönsak varje vecka för att lära din barn att lägga till nya komponenter i sin vanliga meny.

Fun and Health Combo för småbarn

Be din pjokk att hjälpa dig att lägga på pålägg på en pizza. Gör din måltidstid roligare genom att arrangera grönsaker som morotspinnar, tomater och paprika så att de ser ut som ett ansikte på tallriken. Du kan också göra pannkakor i form av ditt barns initialer eller du kan skära kakor, smörgåsar etc. i hjärtform.

Välj Juices Wisely

Om din barn är kräsen om att äta frukt, är färska juicer det bästa sättet att balansera ditt barns dagliga fruktintag. Var säker på kvantiteten och typen av fruktjuice du erbjuder honom. Om han inte dricker mjölk, prova en saft som är starkt med kalcium och D-vitamin. Undvik att köpa juice som bara erbjuder 10 procent av fruktkoncentratet och fyll resten av kartongen med smakämnen och sötningsmedel.

Spela positivt

Var en förebild för din barn och gör positiva kommentarer om maten du äter. När du säger saker som "dessa är så läckra!" till ditt barn, kan han vara mer villig att prova dem. Så få din lilla en att äta nya matvaror rik på viktiga vitaminer och mineraler, för idealisk utveckling, med dessa praktiska tips.

Meal Planner Table

1 kopp havregröt med datum och valnötpuré och 1 kokt ägg ELLER havre kokt i mjölk med datum och valnötpuré med jordgubbar1 kopp fruktig ris kheer1 veg och dal cutlet eller 1 fiskkotelett1 morotparatha med ghee1 Mjuk, tjock Mix Pulse Dosa med 1/2 Katori Veg (Lök, Röd Pumpa) Sambar ELLER 1 äggomelett1 kopp Havre - Hirsgröns med bladgrönsak1 kopp risgröt kokad i mjölk med skurna mangostycken1 kopp ananas yoghurt / shrikhand1 orange1/2 glas Berry Smoothie (raspbery, blåbär)1/2 glas banan milkshake1 kopp fikon smaksatt yoghurt1 kopp apelsinjuice1 glas banan och chickoo smoothie1 kopp rödbetor risotto med parmesanost1 chapati doppad i meti dal eller 1 chapati med mild fisk curry1 kopp ris och masoor dal vegetabilisk curry med ghee ELLER 1 kopp ris med boneless kyckling med lök-tomat curry (mildt kryddig)1 kopp ris med ärter curry eller 1 kopp ris med pomfret curry1 kopp Curd-Coriander ris1 rödbetorparatha1 phulka med välkokta (och grovt mashed) rajma i tomat-löksås eller smör kyckling1 skål spenat potatissoppa1 skål rödbetor soppa1 skål majssoppa1 skål tomatoljsoppa1 kopp Veggie mos (flaskor, majs, morot)1 kopp salladsoppa1 skål ärter och ajwain soppa1 roti blandad med mjölk och mango och honung eller jaggery1 kopp Röd risotto med tomat och basilika1 ärter parantha med röd masoor dal (icke-kryddig)1 kopp Puffad rispulsgrus1 blandad grönsaker med tomatchutneyCitronpasta med ärter1 kopp ris kheer med skurna frukter

Månad 13 - vecka 1	MÅNDAG	TISDAG	ONSDAG	TORSDAG	FREDAG	LÖRDAG	SÖNDAG
Frukost 9:00
Mid-morning snack 11:00 am
Lunch klockan 1:00
Kvällsmat 6:00
Middag 8:00