Här är lite hjälp med de tuffa benupphöjningarna

Innehåll:

Benupphöjningar gör din abs bättre och agerar också på dina ryggmuskler. Dessa ben övningar för kvinnor om gjort på rätt sätt, kommer att få dig att se ut och må bättre än tidigare. Säker och lätt att utföra, benliftar är säkert vägen till hotness!

I linje med dina fysiska träningsnivåer och träningsintensitet kan du vilja utföra vertikala hissar, benliftar med hjälp av en boll, sidbenlift eller hängande benliftar. Tillsammans med att du ger en starkare och vältonad kropp, ger dessa benliftövningar dig känsla fräscha och musklerna mindre stressade än i andra fall.

Hur man gör ben höjningar för abs och gams

Nu när du vet vad en övning av benlift är, går du igenom följande steg för att få veta hur du utför de enklaste av dem alla vertikala benliftar.

Steg 1

Det rätta sättet att göra benliftar är att ligga platt på ryggen med benen utsträckta. Håll dina ben på ett avstånd som motsvarar tåens bredd. Se till att du har dina händer liggande platt nära dina sidor på marken. Din handflator ska också vända nedåt.

• Dessa benövningar för kvinnor görs bäst på en träning eller yoga matta för ökad komfort och stöd.

• Om du är benägen för ryggsmärtor, kanske du gillar att rulla upp en mjuk handduk och placera den bara en liten väg upp i dina höfter, precis vid den punkt där din rygg suger sig.

• Du kan överväga att använda en träbänk som gör att du kan sänka eller lyfta benen lite mer.

Steg 2

Det rätta sättet att göra benhöjningar är att böja knäna. Håll låren vinkelrätt mot marken. Dina kalvar måste hållas parallella med varandra. Tänderna borde alltid vara i spetsig position. Dra sedan in i dina magmuskler mot din ryggrad. Dina sken behöver förbli parallella med låren vinkelrätt mot kroppen. Det borde inte finnas något mellanrum mellan golvet och din nedre del när du kontraherar dina magmuskler. Ditt ansikte och ögon ska möta taket. Om nacken och huvudet rör sig framåt, lyft du hakan också.

Steg 3

Nu måste du hålla räta benen tills du ser dina fötter peka direkt mot taket. Din nedre rygg borde inte ligga på marken, annars kommer du till slut att skada dig själv.

Steg 4

Börja sänka dina ben samtidigt som du håller ryggen rakt mot golvet. Ditt mål bör vara att försöka nå en tum bort från basen. Håll dina händer i samma position och använd dem för att erbjuda styrka och stöd samtidigt som du sänker dina ben. Det är viktigt att du fortsätter andas normalt.

Steg 5

Ett smartare sätt att göra dina höjningar är att räkna till tio, både på väg upp och ner. Detta ökar utmaningen för dig också. För att göra sakerna mer spännande kanske du vill höja dina fötter ca 20 procent från marken, håll i en sekund och fortsätt att repetera tills de är så höga som du kan hantera. Därefter sänk ner benen med samma steg på plats.

Med tiden är det lätt att ösa benupphöjningarna. Med vänliga hälsningar!