Högprotein Diet för Vegetarisk Moms

Innehåll:

Vi bryter ner källorna till högprotein i en vegetarisk diet för mammor och förklarar hur dikningskött inte är så illa för dig och din baby. Lär dig hur man uppfyller kostbehoven hos en vegetarisk mamma med enkla organiska substitut, som inte ens är svåra att hitta.

Vegetariska mammor behöver sin dagliga ökning av vitaminer och näringsämnen för att hålla dem kämpande passar. En strikt vegetarisk kost, om den inte övervakas, kan riva en moder-till-vara av proteiner. Vad gör man då? Undergräva din vegetariska princip och välja kött istället? Svaret är nej, eftersom djurproteiner och vegetariska proteiner har det exakta näringsvärdet.

Till den tid proteinkällorna för vegetariska mammor definieras bra i deras kost (genom kalcium, zink och vitamin B12 och D), behöver du inte oroa dig. Allt du behöver göra är att hitta innovativa sätt att inkludera några proteinrika ingredienser i din vegetariska kost. Fortsätt läsa och lära dig sätt att integrera källorna till högprotein i en vegetarisk kost för mammor

Vad ska en högprotein diet för vegetarianer ha?

Det är inte alls knepigt för dig att inkludera mat som är högt i protein i din kost bara för att du är vegetarian. Det finns många vegetariska proteinkällor som du kan inkludera för att öka ditt proteinintag. Här är en lista över vegetariska proteinrika livsmedel som du kan konsumera varje dag!

1. Grekisk yoghurt

Vegetarisk mamma kan göra med en generös inkludering av grekisk yoghurt i deras kost. En servering av grekisk yoghurt ger 23 gram protein. Du kan till och med göra denna mängd yoghurt till en mini efterrätt genom att tillsätta finhackade mandlar och färska bär. Denna efterrätt kommer inte bara att vara frisk, men det kommer också att ha en kylningseffekt, särskilt under de fruktade sommarmånaderna.

2. Quinoa

En proteindiet för vegetariska kvinnor bör inkludera aDenna hälsosamma korn tjänar som bland de bästa veganska proteinkällorna. Det bortser från det smakar också gott! En pittoresk Mediterranean Quinoa sallad är lätt att piska upp för en lätt lunch.

3. Soja

Vegetarianer har en hel del alternativ att välja mellan för att få sin dagliga fix av protein. Soja är en av de största proteinkällorna. Det anses allmänt som det bästa alternativet för kött. Tofu är den mest populära och hälsosamma sojaprodukten. För dina proteinbehov är det absolut nödvändigt att du väljer endast fast tofu eftersom den är rikare i proteiner än mjuk tofu. Se till att konsumera 10 gram för en halv kopp servering i din kost.

4. Bönor och ris

Undrar vad som gör den här kombinationen perfekt för proteinökning? Bönor har ett högt innehåll av metionin och lysin, medan riset är lågt i lysin och högt i metionin. Detta är ett bra ersättning för kött eftersom dess proteininnehåll är detsamma. Om bönor inte är tillgängliga kommer kikärter eller linser att producera samma resultat. Dessa måltider är rik på kolhydrater, perfekt för mammor som gillar att delta i en lätt träning dagligen.

5. Pita och Hummus

Den östliga stapeln av hummus och pita kommer att ge dig en rik proteinkälla. Kikärter innehåller en liknande aminosyraprofil som de flesta baljväxter - en perfekt högprotein diet för vegetariska mammor. Att ge denna exotiska och välsmakande maträtt ett försök kommer att vara en lycklig njutning, vi satsar. Nya mammor kan också prova cannellini, edamame eller andra bönetyper.

En god vegetarisk proteindiet ger vegetariska mammor de näringsämnen som de behöver för att säkerställa en balanserad och hälsosam kropp. Dessutom kommer proteiner också att hjälpa dig att uppnå en tonad mage! Den intressanta delen är, med så många proteinkällor som finns i organiska former, behöver man verkligen inte kompromissa med dina preferenser och byta till kött. Allt du behöver göra är att klokt införliva tillräckliga proteinrika produkter i din kost och du är redo för en hälsosam inning med din bebis!