HöftsmÀrta i graviditeten - Orsaker och behandling

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • HöftsmĂ€rta och graviditet
  • Orsaker till höftsmĂ€rta under graviditeten
  • Behandling av höftmĂ€rta medan gravid
  • SĂ€tt att lindra smĂ€rta under graviditeten - 7 anvĂ€ndbara bud
  • Omsorg att ta med nĂ€r man gör smĂ€rta i övningar i graviditeten
  • Vanliga frĂ„gor om Hip Pain

Graviditetshormoner ger mÄnga förÀndringar i din kropp. En bland de mÄnga stora obehagarna att en mödosam erfarenhet Àr höftsmÀrta. Surfacing primÀrt under andra och tredje trimestern förvÀrrar höftsmÀrta nÀr kroppen blir tyngre för att rymma den vÀxande barnen och kan inte balansera denna extravikt. Kroppen börjar ocksÄ förbereda sig för arbete under tredje trimestern, och vÀrkande höfter i graviditeten Àr ett mycket vanligt symptom vid denna tidpunkt.

HöftsmÀrta och graviditet

HöftsmĂ€rta pĂ„verkar mĂ„nga kvinnor under graviditeten. Medan vissa kvinnor har möjlighet att hantera obehaget, stĂ„r en av tre gravida kvinnor problem med att sova eller utföra dagliga aktiviteter pĂ„ grund av höftsmĂ€rta. Ömhet och smĂ€rta tenderar att vara sĂ€mre pĂ„ sidan av livmodern dĂ€r barnet vilar. Åtminstone hĂ€lften av alla mammor mĂ„ste utstĂ„ nĂ„gon form av ryggsmĂ€rta, höftsmĂ€rta eller bĂ€ckensmĂ€rta nĂ„gon gĂ„ng. NĂ€r graviditeten fortskrider, blir dessa vĂ€rk mer uttalade.

Orsaker till höftsmÀrta under graviditeten

HöftsmÀrta Àr oundvikligt under graviditeten och Àr bara en annan indikation pÄ att bÀckenet vÀxlar upp för förlossning. Graviditetshormoner avkopplar ligamenten (dessa ligament hÄller de sacroiliaca lederna som förbinder ryggraden i bÀckenet) för att lossna bÀckenbenen sÄ att de kan byta till födseln.

De fysiska förÀndringarna i kroppen orsakar svÄr höftsmÀrta under graviditeten. Mjukgöring och förskjutning av bÀckenbenen i kombination med bÀrarens livslÀngd lÀgger bara till det.

1. Relaxin

Relaxin, ett hormon som krÀvs för smidig leverans, slÀpps redan tidigt som första trimestern. I tredje trimestern produceras relaxin i stora mÀngder och uppmuntrar bÀckens leder och muskler att slappna av, strÀcka sig och bli flexibla. Det hjÀlper lederna och ledbanden mellan bÀckenbenen att lossna, öka flexibiliteten och dÀrigenom förbereda födelsekanalen för en lÀtt födelse. Flexibla ben sÀkerstÀller en smidig rörelse av barnet genom kroppen under arbetet.

2. Ischias

De tvÄ sciatic nerverna i din kropp (frÄn nedre delen av ryggen till fötterna) stÄr under mycket press nÀr livmodern vÀxer. Detta ökade tryck pÄ den nervösa nerven orsakar ocksÄ svÄra höftkramper under graviditeten. Det förstorade livmodern pÄtrycker nerverna, och du upplever kramper i höfter, lÄr och derrier. I allmÀnhet kÀnner du en nummenhet, smÀrta och stickande kÀnsla som Àr ett vanligt tecken pÄ ischias.

3. Rund ligament smÀrta

Runda ligamentvÀrk, som anses vara en vanlig del av graviditeten, Àr en skarp smÀrta i magen i underbuken och / eller ljummen. De tvÄ runda ligamenten pÄ bÄda sidor av livmodern strÀcker sig och förtjockas för att rymma och stödja barnet. SmÀrtan kÀnns som enstaka spasmer som hÄller nÄgra sekunder som Àr obekvÀma men ofarliga. Detta sker pÄ grund av en plötslig rörelse som hosta, nysningar eller ut ur sÀngen. Dessa aktiviteter gör att ligamentet skÀrper och ger en kÀnsla av jabbing. SmÀrtan Àr intern och svÄr att mÀta, men om den skulle spÄras pÄ huden skulle den löpa lÀngs bikinilinjen i en högklÀdd baddrÀkt.

4. TransitÀr osteoporos

Osteoporos pÄverkar generellt kvinnor över 40, men kan ocksÄ drabba yngre kvinnor under andra och tredje trimestern. Kontakta en lÀkare om du upplever plötslig höftsmÀrta som försvÄrar nÀr du gÄr eller under andra normala fysiska aktiviteter. En MR-scan kommer att kunna diagnostisera tillstÄndet, och prognosen kan vara i upp till 2 mÄnader. Om den lÀmnas odiagnostiserad kan det leda till en höftfraktur.

5. Se upp för

  • Ökning av kroppsvikt pĂ„ grund av vĂ€xande graviditet kan leda till tryck pĂ„ bĂ€ckenet som orsakar skift och smĂ€rta
  • Det Ă€r viktigt att behĂ„lla en bra kroppsstĂ€llning redan frĂ„n början, eftersom kroppens vanliga balans blir pĂ„verkad pĂ„ grund av barnets vĂ€xande vikt
  • Överviktiga kvinnor och med tidigare rygg och höftproblem kommer definitivt att uppleva höftsmĂ€rta under graviditeten. Med ett redan existerande tryck pĂ„ bĂ€ckenet, Ă€r din rygg och höfter bara under ett ökat tryck pĂ„ grund av den vĂ€xande livmodern

Behandling av höftmÀrta medan gravid

Behandling av graviditets höftsmĂ€rta Ă€r absolut nödvĂ€ndigt eftersom det orsakar sömnproblem, stress och obehag under dagen. Även om höftsmĂ€rta Ă€r ett mycket vanligt symptom som följer med graviditet, finns det flera sĂ€tt att lindra höftsmĂ€rta under graviditeten och fĂ„ dig att kĂ€nna dig bekvĂ€m.

1. Graviditetskudde

{title}

God sömn Àr viktig för en förvÀntad mamma, och en bra hÄllning och ordentligt stöd medan du sover lindrar sömnproblem. En graviditetskudde som stöder din bÀckenregion hjÀlper till med god sömn. Kudden anpassas till kroppsformen och ger stöd till ryggen, förstorad mage och ben.

2. Sova pÄ sidan

{title}

HöftsmÀrta kan orsaka obehag nÀr du ligger i tredje trimestern. Sova pÄ din sida med knÀn och ben böjda för att lindra detta. Om smÀrta kvarstÄr, placera en filt eller kudde under din rygg och försök att sova mot den. LÀgg en kudde för att stödja buken och övre benomrÄdet för mer komfort. Undvik att korsa dina ben medan du sover, eftersom detta ökar trycket pÄ höfterna.

3. VĂ€rmemedicin

{title}

Ett varmvattenbad eller en flaska med varmvatten pÄ höfterna kan ge svullnadslindring i graviditeten. En massage med varm olja och ett varmt bad kan ocksÄ visa sig mycket avkopplande men se till att massagen Àr mild.

4. TillrÀcklig vila

{title}

Om du stÄr pÄ dina fötter hela dagen Àr det ingen tvekan om att det finns mer tryck pÄ ditt bÀcken, vilket kan förvÀrra höftsmÀrtor. Försök att sitta eller ligga ner med jÀmna mellanrum för att slappna av. Stanna alltid i en position som ger maximal lÀttnad, vila och avkoppling. Lyft dina ben medan du sover och se till att du har rÀtt stöd för att lindra smÀrtan.

5. Planera en prenatal massage

{title}

En terapeutisk massage frÄn en utbildad terapeut kan lindra vÀrk och slappna av musklerna. En terapeut vet exakta ömma punkter och hjÀlper dig att förstöra och varva ner.

6. Yoga och Pilates

{title}

AnmÀl dig till en sÀrskild graviditetsövningsklass undervisning Yoga eller Pilates. Instruktörerna Àr utbildade för att identifiera och lÀra dig de positioner som Àr lÀmpliga att strÀcka dina höft- och bÀckensmuskler och ge lÀttnad frÄn obehaget.

7. Vattenbehandling

{title}

Ischias höftsmÀrta Àr mycket vanligt under graviditeten, eftersom nerverna komprimeras av den vÀxande livmodern. Simning Àr en bra övning nÀr du Àr gravid. Det hÄller blodet flödande och minskar tÀtheten. Det minskar ocksÄ trycket pÄ de sciatic nerverna och hjÀlper dig att hÄlla sig i form.

8. BÀlten och bÀlte

{title}

GraviditetsbÀlten och bÀlte eller en iliac brace erbjuder stöd till ryggen och stabiliserar höften nÀr du utför nÄgon fysisk uppgift.

SÀtt att lindra smÀrta under graviditeten - 7 anvÀndbara bud

Vid slutet av andra trimestern har du gjort fred med det faktum att höftsmÀrta Àr hÀr för att stanna, men det betyder inte att du inte kan söka lÀttnad med nÄgra smÄ tips. HÀr Àr nÄgra sÀtt att lindra höftsmÀrta vid graviditet:

  • Placera en kudde under din barnstopp för att undvika att rulla framĂ„t medan du sover.
  • Applicera ispĂ„sar flera gĂ„nger för att ge omedelbar lindring av smĂ€rtan.
  • MĂ€ta komforten pĂ„ din madrass och försök att investera i en som ger dig maximal komfort.
  • LĂ€gg undan de "höga klackarna" tills din leverans. VĂ€lj platta pumpar eller slip oss för att gĂ„ bekvĂ€mt.
  • Drick mycket vatten och ha mat rik pĂ„ kalcium, magnesium och folsyra som hjĂ€lper till att behĂ„lla bentĂ€theten.
  • SmĂ€rtdödare rekommenderas inte för att lindra smĂ€rtan som barnet kan bli drabbat av. Kontakta en lĂ€kare innan du ger nĂ„gra smĂ€rtstillande medel.

1. StrÀckning

{title}

Stretches hjÀlper till att lindra tÀthet, spasmer och vÀrk och stimulera ocksÄ smidigt arbete. Graviditet höftstrÀckor Àr inte bara bra för dig utan för barnet ocksÄ. NÀr du strÀcker det hjÀlper dig att ge mer syre till ditt barn, vilket ökar din tillvÀxt i livmodern. Inkludera stretching i din dagliga rutin medan du Àr gravid.

2. Enkla strÀckor för att lindra höftsmÀrta i graviditeten

StrÀckning Àr till hjÀlp för kroppen, oavsett om du Àr gravid eller inte. Stretch övningar förlÀnger dina muskler och lossnar hela kroppen för att göra dig bekvÀm och förbÀttra trivsel. HÀr Àr nÄgra strÀckor du kan försöka nÀr du Àr gravid:

3. HamstringstrÀckningar

Hamstrings, de största musklerna pÄ baksidan av dina lÄr, mÄste vara flexibla. Starka hamstringar kan orsaka höft- eller ryggsmÀrta. Dessa strÀckor Àr bÀst nÀr de görs i en sittplats eller stÄende position under andra trimestern. SÄ hÀr gör du det:

  • Medan du sitter, förlĂ€ng ett ben mot framsidan av din kropp
  • Böj det andra benet med foten vilande pĂ„ lĂ„ret eller knĂ€et böjd inuti ditt förlĂ€ngda ben
  • Hamstrings strĂ€cker sig nĂ€r du lutar mot det förlĂ€ngda benet

4. Sitt Piriformis StrÀck

Piriformis, de smÄ musklerna som passerar frÄn spetsen av femurbenet mot svansbenet i ryggkotorna, ger stabilitet och styr rörelserna i lederna vid bÀckenet. Instabiliteten hos denna gemensamma pÄverkar muskeln och orsakar smÀrta. SÄ hÀr gör du det:

  • Sitt i en korsbensposition (ett ben över ett annat) och böj framĂ„t nĂ€ra höften
  • FortsĂ€tt den hĂ€r strĂ€ckan tills du kĂ€nner elasticiteten pĂ„ baksidan av din botten

5. Hip Flexor Stretch

Höftböjaren betecknar en grupp muskler som lÄter dig lyfta knÀna och böja i midjan. Dessa blir styva under graviditeten och intensifierar höftvÀrk. SÄ hÀr utför du denna strÀcka:

  • StĂ„ lĂ€ngst ner pĂ„ trappan eller en liten pall. HĂ€ng i rĂ€cken med en hand för stöd
  • HĂ„ll en fot pĂ„ den första eller andra trappan (beroende pĂ„ vad du tycker Ă€r bekvĂ€m) och böj knĂ€et
  • Det andra benet pĂ„ golvet bakom dig bör hĂ„llas rakt med knĂ€na som stĂ„r upprĂ€tt
  • Förflytta dig nĂ„got framĂ„t och luta dig i ditt böjda ben, hĂ„ll ryggen rak
  • Benet som ligger pĂ„ golvet kommer att kĂ€nna sig strĂ€ckt och slappna av musklerna

6. Barns pose

Medan den vÀxande livmodern tillgodoses blir ryggraden styv och oflexibel pÄ grund av viktvikten i kroppen. Denna stÀllning strÀcker sig och strÀcker ryggmuskulaturen som ofta blir styva under graviditeten. SÄ hÀr gör du det:

  • Kneel med bĂ„da palmerna ordentligt placerad pĂ„ golvet och toppen av fötterna pressade mot golvet
  • Underkroppen ska ligga pĂ„ fötterna och överkroppen och anklarna över lĂ„ren
  • Ditt panna ska röra marken. Andas ut som du strĂ€cker, och förlĂ€ng dina armar för att göra överkroppen parallell mot marken
  • Andas ut som du tar tillbaka dina hĂ€nder och rĂ€ta ut din kropp

7. Andas in och ut smÀrtan

För maximal nytta bör stretchning kopplas ihop med andning. Djup andas för att ge mer syre till barnet nÀr du strÀcker. För de dagar dÄ du inte har tid att strÀcka, Àr det en bra idé att helt enkelt fokusera pÄ djup andning.

Omsorg att ta med nÀr man gör smÀrta i övningar i graviditeten

  • Kontrollera alltid med din lĂ€kare nĂ€r du planerar att börja trĂ€na
  • VĂ€rm upp först
  • Överdriv inte och studsa inte
  • Eventuell smĂ€rta eller obehag under strĂ€ckor bör inte försummas och medicinsk ingrepp mĂ„ste sökas

Vanliga frÄgor om Hip Pain

1. Kan du lindra höftsmÀrta under graviditeten medan du sover?

Försök att sova pÄ din sida för att sÀnka smÀrtan. Försök ligga pÄ ryggen och klÀm en kudde mellan knÀna. Detta anpassar bÀckenbenen och underlÀttar smÀrta ett tag. NÀr din mage expanderar höften expanderar och du kan behöva lÀgga till fler kuddar eller en större för att justera din höft.

2. Varför Àr Hip Pain mer vanligt under andra och tredje trimestern?

Barnbulten som visas i andra trimestern ger övervikt och tryck pÄ leder och ledband. Detta triggar tillbaka, bÀcken och höftsmÀrta. Relaxin, ett hormon för att lossna bÀckens leder och muskler, slÀpps frÄn första trimestern, men ökar manifolden i tredje trimestern nÀr höftsmÀrtan förvÀrras. SmÀrtan Àr hanterbar med lite anstrÀngning och hÀlsosamma övningar.

3. Skor det om du gÄr nÀr du har höftsmÀrta?

Du kan försöka gÄ pÄ korta promenader för att minska obehag, men försök att inte överdriva det. Ta tillrÀckliga raster nÀr du gÄr.

4. Kan du fÄ höftsmÀrta under första trimestern eller Àr hudsmÀrta i tidig graviditet vanligt?

HöftsmÀrta kan intrÀffa nÀr som helst under graviditeten. Kroppen slÀpper relaxin rÀtt i början av första trimestern men det reagerar inte till andra eller tredje trimestern. Vissa kvinnor upplever en omedelbar frisÀttning av relaxin under första trimestern Àven om barnet inte har vuxit tillrÀckligt och det kan orsaka höftsmÀrta.

5. Vad betyder vÀnster hudsmÀrta under graviditeten?

HöftsmÀrta Àr vanligt förekommande över bÀgge sidorna av bÀckenet. Det finns dock chanser att du kan uppleva en skyttsmÀrta pÄ vÀnster sida av höften. Detta kan vara pÄ grund av fel hÄllning eller lyftvikt.

6. Vilka försiktighetsskyltar ska du se upp för nÀr du upplever höftmÀrkning?

HöftvÀrk, Ätföljd av ömhet i bÀckenregionen, nedre magkramper, rosa eller brunt urladdning frÄn vagina, lÀgre ryggvÀrk utan lÀttnad, eller ovÀntade sammandragningar under tredje trimestern kan vara tecken pÄ förtidstidsarbete.

FörÀndringar i kvinnans kropp under graviditeten kan skapa mÄnga vÀrk och smÀrtor. HöftvÀrk Àr vanligt förekommande, sÀrskilt nÀr ditt barn vÀxer under sista trimestern. Det kan vara en orsak till stor irritation för vissa kvinnor som orsakar sömnstörningar och hinder i dagliga rutiner. Den primÀra skyldige - relaxin - behövs för en smidig leverans men det orsakar ocksÄ höftsmÀrta.

Med lite extravÄrd Àr du sÀker pÄ att kunna hantera utmaningarna och njuta av glÀdje hos en förvÀntad mamma. Lyckligtvis Àr höftsmÀrta pÄ grund av graviditet inte för evigt och slitas jÀmnt nÀr barnet Àr födt.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌