Hur morföräldrar kan öka sina energinivåer

Innehåll:

Du har just fått en drömuppdrag: Barnvakt ditt 16-månaders gamla barnbarn för en dag. De goda nyheterna: Du kommer att spendera hela dagen med ditt nya ljus! De dåliga nyheterna: Du måste hålla jämna steg med en alltid-på-farten småbarn!

Ett heldags maraton med lite kräver mycket styrka och uthållighet. Om du tror att dessa egenskaper övergav dig samtidigt som din syn började bleka, ta hjärta: De är inte borta, de väntar bara på att bli återfödda i morföräldrar du!

DEAR (Toddler Marathon-Training Regimen)

Ta bort din dyrbara styrka och uthållighet från hyllan, damma bort dem och förbered dem för det kommande småbarnsmaratonet. I din träning måste du fokusera på en kombination av kost, motion, attityd och vila eller "DEAR"!

Diet

Att äta bra är avgörande, inte bara för att tillhandahålla energi att spela, hoppa och springa med ditt barnbarn, utan också för alla andra aktiviteter, som att träna, som du kanske har gett upp över tid. Låt oss snabbt granska grunderna i näring.

När det gamla ordet går, börja dagen med en god frukost. Många människor ger upp frukosten som ett sätt att tappa några extra kilo, men kostundersökningar visar att överhoppning av frukost generellt resulterar i trötthet och leder till överätning vid lunch och middag. Tillsammans med en god frukost, kommer två balanserade huvudmåltider med protein, frukt och grönsaker att hålla dig frisk och ge dig den näring du behöver för att hålla dig energisk. Kom bara ihåg: För många kalorier och inte tillräckligt med kaloriförbränning är extra kilo. Föreställ dig nu att bära ett barn på 30 kilo med dig; eventuella extra pund som du får kommer att lägga onödiga belastningar på rygg, höfter och knän.

Övning

Att balansera en god, näringsrik diet med minst 30 minuters aerob träning tre dagar i veckan är avgörande för att bygga och upprätthålla den energi och hjärnkraft du vill ha. Du behöver inte tillhöra ett gym eller köpa dyr träningsutrustning för att flytta. En lång promenad i ditt område eller på köpcentret kan vara bra sätt att få aerob träning och stärka din kropp, samt förbränna fler kalorier. Enkla steg, till exempel parkering långt från dörren och promenader över parkeringsplatsen, kan göra dig montörare, liksom roliga aktiviteter som salsa eller svingklasser. Dessutom har yoga, pilates och tai chi visat sig bidra till att öka rörligheten och flexibiliteten samt minska hälsoproblem som dålig cirkulation och högt blodtryck.

Attityd

Förutom att hålla dig i form och få tillräckligt med vila, kommer rätt attityd att hjälpa dig att hålla jämna steg med ett barn. Börja med att berätta för dig själv samma sak som en av ditt barnbarns favoritkaraktärer, Bob byggaren, säger: "Kan vi göra det? Ja, vi kan!" Det är den attityden som kan upprätthålla den energi ditt barnbarn kräver av dig för att vara hans lekkamrat!

Resten

Se till att du får sju till åtta timmars sömn varje natt och låt dig vila perioder på morgonen och eftermiddagen; prova att tuppla ihop med ditt snoozing barnbarn under hans vila, eller använd den tiden för att komma ikapp med din läsning. En varning: Långa tupplurar under dagen kan hindra dig från att somna på natten, så begränsa din till högst 45 minuter.