Hur man går ner i vikt efter c-sektion födelse

Innehåll:

I den här artikeln

• 4 sätt att minska vikt efter kejsarsnitt
• 4 Hem Remedies för viktminskning efter C-avsnitt

Du har framgångsrikt seglat genom graviditet och levererat din bunt av glädje. Medan du är uppslukande i det enorma nöjet att detta ger dig, kan du vara orolig över hur du förlorar all den graviditet som du lägger på. Detta kan oroa dig ännu mer om du har haft en C-sektion och måste ge din kropp och dina sår en längre tid att återhämta sig. Därutöver måste du vara försiktig med hur du flyttar i flera veckor.

Innan du förlorar hoppet kan du prova dessa enkla och enkla sätt att kasta dessa kilor effektivt även efter en C-sektion.

4 sätt att minska vikt efter kejsarsnitt

Gå tillbaka till din vikt före graviditet med dessa enkla steg för viktminskning efter C-sektionen.

1. Amma

Det är allmänt känt att amning är det bästa sättet att ge näringsämnen till ditt nyfödda barn. Men det som inte är mest känt är att amning kan vara ett effektivt hjälpmedel för viktminskning också.

Amning kan bränna runt 300 till 500 kalorier varje dag. Detta kan vara det perfekta sättet att förlora den extra vikten på magen.

2. Räkna dina kalorier

Medan bröstmjölk bränner mycket kalorier dagligen, på nackdelen gör det dig väldigt hungrig, ganska ofta. Det bästa sättet att hålla din smak nöjd och hålla koll på din vikt är att titta på kalorierna du konsumerar.

Gör hälsosammare mellanmål. Saker som vanlig fettfri yoghurt, nötter, linfrön, frukt, sallader, magert kött kan hjälpa till att tillgodose din aptit och hjälpa dig att gå ner i vikt. Tänk på att inte låta din kaloriförbrukning sjunka under 1200 eftersom detta kan sänka ämnesomsättningen och vara kontraproduktiv för ditt mål att gå ner i vikt.

3. Få en efter graviditet bälte

Läkare rekommenderar vanligen att man använder en bälte eller ett bukband efter C-sektionen för att skydda snittet eller såren. Det här bältet har mer användningsområden än bara för att erbjuda skydd. Det kan hjälpa dig att stoppa in den där buken och förhindrar också uppbyggnaden av ytterligare fettceller på magen.

Du kan alltid använda bältet förutom att du äter, sover eller använder tvättrummet.

4. Drick mycket vatten

Att dricka cirka åtta till tio glas vatten dagligen kan inte bara hålla dig hydratiserad och hjälpa dig att amma bättre. Det hjälper dig också att spola ut fettet ur kroppen. Det är också en av de enklaste

4 Hem Remedies för viktminskning efter C-avsnitt

1. Lipid Bursting Massages

Om du inte har återhämtat sig tillräckligt för att börja flytta eller bara inte kan samla in energin för att börja träna, kan du välja dessa massage. De kommer att stärka dina muskler och ben, och också tona musklerna som hjälper till viktminskning. Dessa massage kan också hjälpa dig att förbättra din kroppsstyrka för ett träningspass vid en senare tidpunkt.

2. Börja gå

Walking, särskilt brisk vandring är känd för att påskynda processen för återhämtning och förhindrar också blodproppar. Vandring spänner inte kroppen mycket under återhämtning men ger dig en bra kardio träning.

3. Yoga

Du kan börja träna yoga ungefär sex till åtta veckor efter din leverans av C-sektionen. Det är viktigt att du konsulterar en läkare innan du börjar yoga och försöker gå vidare. Yoga, när den kombineras med en riktig kost kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt men också förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten.

4. Övning

När dina sår har återhämtat sig väl är det en utmärkt tid att börja med några enkla övningar. Var försiktig så att du inte överdriver den i början. Det är bäst att börja gradvis och bygga upp när tiden går.

Här är några övningar som du kan försöka:

Pelvic Tilts: Det är viktigt att du börjar förstärka musklerna runt magen för att återfå styrka. Pelvic tilt är den perfekta övningen för detta. Kontrakt musklerna i buken och använd dem för att luta bäckenet framåt. Dessa kan göras när du sitter, står eller ligger ner.

Plankar: Håll din kropp i uppskjutningspositionen med dina armbågar vilande på golvet. Håll ryggen rak och se till att din abs är kontrakterad. Börja med att hålla den här positionen i 30 sekunder och stanna så länge i positionen.

Cobra: Lägg på buken och placera dina palmer på sidan av axlarna. Dra långsamt ditt huvud när du klämmer in armbågarna i dina revben och suger din abs i.

Bro: Lägg på ryggen med fötterna platt på marken. Fötterna ska placeras i linje med bredden på dina höfter. Lyft upp din botten, magen och ryggen långsamt och lämna axlarna på marken. Detta kommer att fungera dina kärnmuskler utan att påverka dina sår.

Vatten träning: Bad och vatten aerobics kan hjälpa dig att förlora några kalorier utan att spänna dina muskler för mycket.

Alltid söka godkännande från din läkare innan du utövar noggranna övningar för att undvika skador eller obehag. Håll dig fri från sit-ups och crunches tills din läkare godkänner eftersom dessa övningar kan orsaka separation av magmusklerna. En bra kost, en lätt träningspass och enkla metoder som dricksvatten kan hjälpa dig att komma tillbaka till din vikt före graviditeten ganska enkelt.