Hur man går ner i vikt när man ammar utan att minska din mjölkförsörjning?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert om du försöker gå ner i vikt när du ammar?
• När ska man börja förlora vikt vid amning?
• Olika sätt att gå ner i vikt vid amning
• Hälsosam kost för viktminskning

Den extra näring och brist på fysisk aktivitet leder till uppbyggnad av vikt under graviditeten. När leveransen är klar blir de extra kiloerna en prioritet för de flesta kvinnor. Efter nästa leverans är nästa uppgift som är till hands för att säkerställa att din baby får all nödvändig näring under de första månaderna efter födseln. Den enda källan till näring för barnet är mammas bröstmjölk under den inledande perioden. Det är därmed mycket viktigt för moderen att fortsätta att äta näringsrik mat och gå på en diet är inte ett alternativ.

Är det säkert om du försöker gå ner i vikt när du ammar?

Ett planerat viktminskningsprogram är säkert även när du ammar. Att ha en plötslig viktminskning rekommenderas inte och en gradvis minskning av fasen är idealisk. Det bästa sättet att minska vikt är genom att anta en hälsosam livsstil, låg fetma livsmedelskonsumtion och följa en måttlig träningsrutin dagligen. Amning hjälper också till att stimulera din vikt eftersom kroppen kommer att använda din lagrade energi i fett för att göra mjölk till barnet.

Korrekt omvårdnad i kombination med en balanserad kost och motion kommer att hjälpa till i viktminskning utan att ha någon inverkan på kvaliteten eller kvantiteten av mjölken som ska matas till barnet. Förbränning och viktminskning kan gå hand i hand.

När ska man börja förlora vikt vid amning?

Att ha en bebis och hantera dem under de första veckorna efter leverans kan vara utmanande eftersom de behöver extravård. Vid denna tidpunkt bör man inte oroa dig för att gå ner i vikt. Den överskjutande vikten har pågått under en period av nio till tio månader och du borde ge det åtminstone så mycket tid att kasta de extra kilo borta.

Du kan vänta i ungefär sex veckor efter leverans för att starta din viktminskningsregel. De första sex veckorna kan betraktas som en övergångsperiod där barnet och modern försöker anpassa sig till förändringarna i livet. Det är viktigt att fokusera på barnet vid denna tidsram och inte bli distraherad av någon annan aktivitet.

Olika sätt att gå ner i vikt vid amning

Viktminskning efter graviditet måste vara systematisk och välplanerad. Nedan följer några tips om hur du förlorar graviditeten efter vikt snabbt medan du ammar:

1. Adoptera en måttlig träningsrutin : Börja med övningar som inte är för skattade och tunga på kroppen. Utveckla en träningsrutin som inkluderar lätt promenad i 20 till 30 minuter tillsammans med din bebis. Öka intensiteten i dina övningar gradvis. Var dock försiktig och bränn inte för många kalorier medan du ammar.

2. Skär inte ner på matintaget: Svälta dig själv kan minska din vikt omedelbart, men det kommer också att göra dig väv från insidan och minska mjölkproduktionen. Rådfråga din dietist och upprätta rätt kost som tillgodoser dina dagliga behov. Detta kommer att säkerställa att du undviker ohälsosam mat och i processen lägger inte på extra vikt.

3. Drick Vatten: Att dricka mycket vatten är ett bra sätt att hålla en flik på din vikt. Vatten kommer att hjälpa till i matsmältningen och även ta bort toxiner från kroppen. Det är viktigt att vara hydratiserad när du ammar. Vatten hjälper dig att göra just det. Det kommer också att fylla din mage, vilket gör att du känner dig mindre hungrig.
   

4. Bröstmatning ofta: För att producera mjölk kommer kroppen att använda den lagrade energin i fetter. Amning kommer att bränna mycket kalorier och det är därför det är viktigt att upprätthålla en bra balans mellan träning och matförbrukning.

Hälsosam kost för viktminskning

Efter en goodpost graviditet viktminskning plan under amning kommer att se till att barnet inte berövas någon väsentlig näring och samtidigt är du på rätt väg för viktminskning.

1. Föredra mindre måltider

Att ha mindre måltider med jämna mellanrum kommer att hålla magen full och hjälpa dig att undvika onödiga cravings under mellanrum mellan måltiderna. Se till att dina måltider är höga på näring. Undvik skräp, stekt mat helt.

2. Ät näringsrik mat

Ha en hälsosam blandning av matvaror i din kostplan. Nedan är den perfekta gruppen av föremål som du borde ha i din dagliga kost.

Beskrivning

Inkludera en bra blandning av mat rik på kolhydrater och proteiner. Proteiner är byggnadsblock i en cell och mycket viktigt för barnets tillväxt och utveckling. Kolhydrater ger energi till kroppen för att utföra dagliga aktiviteter.

Förbrukning av friska fetter är viktigt för att ge näring åt kroppen. Undvik transfett och mättad fettförbrukning och inkludera monomättad och fleromättad fettmat i din kost.

Matvaror som lövgrönsaker, helkorn, torkade frukter och bönor är en bra källa till järn. Citrusfrukter, tomat, jordgubbar och paprika är höga på vitamin C. Förbrukningen av dessa livsmedel ger stabilitet i kroppen, förbättrar immuniteten, hjälper till att gå ner i vikt och ge näring till barnet.

Omega 3-fettsyrahjälp vid utveckling av ögon och hjärna och fisk är en stor källa till detta mineral.

Fiberrika matvaror som frukt och grönsaker bör utgöra en viktig del av din överallt diet.

Nyttig mat

Karbohydrater och proteiner

Friska fetter

Mat hög på järn och C-vitamin

Fisk

Hela livsmedel

3. Konsumera vitamintillskott dagligen

Vitaminer hjälper kroppen att absorbera kalcium och minska risken för att utveckla sjukdomar som blodtryck och diabetes. Vitaminer ökar också immuniteten hos kroppen skyddar mot säsongsbetingade sjukdomar som kyla och hosta.

4. Undvik att följa mat

Följande matvaror måste undvikas under amning:

• Kryddstark mat. Detta kan störa barnets mage

• Skräpmat och mat med trans eller mättat fett

• Koffeinerade drycker

• Konsumtion av alkohol

• Undvik grönsaker som kål, broccoli och blomkål

Rådfråga din läkare eller dietist innan du lägger till något matobjekt i din kostplan.

Det kan vara utmanande att gå ner i vikt efter leverans. Det är viktigt att ha tålamod och utöva självkontroll när man försöker tippa sig. Det är inte hälsosamt att gå på en kraschdiet och försöka gå ner i vikt direkt. Detta kommer inte bara att påverka din hälsa negativt, det kommer också att påverka barnets hälsa. I stället gör en plan för hur man gradvis minskar din vikt och håller fast vid planen.

Läs också: Bästa övningar för att minska din bröst efter leverans