Hur du sÀnker dina kolesterolnivÄer - 10 LivsstilsförÀndringar du borde göra nu
Kolesterol ger celler med essentiell kudde och ger flexibilitet. Kolesterol spelar en viktig roll vid bildandet av hormoner. Men för mycket kolesterol kan leda till hjÀrtproblem medan för lite kan pÄverka kroppens celler och störa hormonfunktionen. Kolesterol löses inte upp i vatten. Rider pÄ lipoproteiner, det kan transporteras via blod frÄn en del av kroppen till den andra. Men nÀr det blir igensatt i artÀrer eller andra extremiteter, pÄverkas kroppen. DÀrför Àr sÀnkning av kolesterolhalten av yttersta vikt.
SÄ vilken Àr bra och vilken Àr dÄlig?
Forskare fann att lipoprotein med lÄg densitet, allmÀnt kÀnd som LDL, transporterar kolesterol till olika delar av kroppen dÀr kolesterol höjer sig och smalar ner passager för att pÄverka det naturliga flödet. Medan högdensitetslipoprotein eller HDL Àr bra eftersom det tar tillbaka överflödigt kolesterol till levern för vidare bearbetning och rensar vÀgar.
Mestadels utlöses av en stillasittande livsstil, kan kolesterolnivÄerna hÄllas i kontroll i tid. Och allt som kan göras naturligt.
Hur sÀnker du kolesterolhalten naturligt
Vissa saker, om de följs nÀr de Àter, kan sÀnka kolesterolnivÄerna. Och om de kombineras med bÀttre livsstilsregim, kan resultaten bli hÀpnadsvÀckande. HÀr Àr nÄgra tips som kan hjÀlpa dig att ÄterstÀlla den vÀlbehövliga balansen i din hÀlsa för att förbÀttra vÀlbefinnandet.
1. Ăka ditt intag av enkelomĂ€ttade fetter
Livsmedel som innehÄller mÀttade fetter Àr dÄliga för hÀlsan. Men enkelomÀttade fetter med ett dubbelbindning kan förbÀttra ditt vÀlbefinnande. MÀnniskor följer ofta en diet med lÄg fetthalt för att hÄlla tyngden i kontroll. Det sÀnker deras LDL sÀkert men sÀnker ocksÄ deras HDL. Men en diet, högt med omÀttade fetter, kan förbÀttra ditt hÀlsotillstÄnd. Det reducerar LDL, nivÄ men inte HDL, och som ett komplement bekÀmpar det oxidationen av lipoprotein till lÀgre spÀnning i tÀppta artÀrer.
Om du undrar vilka livsmedel du ska konsumera för att minska dina kolesterolnivÄer, sÄ har vi nÄgra alternativ för dig. Du kan ha en tallrik av avokado eller trÀdnötter som mandel, valnötter, pekannötter, hasselnötter och cashewnötter, tillsammans med oliver, olivolja och canolaolja.
2. VÀlj om fleromÀttade fetter
FleromÀttade fetter innehÄller flera bindningar som hjÀlper till att sÀnka LDL. Men deras effekter slutar inte dÀr. FleromÀttade fetter hjÀlper ocksÄ kroppen att bekÀmpa metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes. Det senare hÀnder nÀr mÀnniskor gör ett skifte frÄn en kolhydratbaserad kost till en fleromÀttad fettbaserad diet. Minskningen av glukosnivÄer och fastande nivÄer kan bekrÀfta faktum. För att sÀnka dina kolesterolnivÄer naturligt, konsumera livsmedel som Àr höga i Omega-3-fettsyra. Ditt hjÀrta kan gynna mest.
3. Inkludera löslig fiber i din kost
Löslig fiber hÀrrör frÄn vÀxter och löser upp i vatten men det Àr svÄrt för mÀnniskor att smÀlta det. Men vissa bakterier i tarmarna, som kallas probiotika, kan dra nytta av det och hjÀlpa till med minskningen av LDL och VLDL. BÄda, lösliga och olösliga fibrer Àr bra för ett hÀlsosamt liv. Om du vill sÀnka dina kolesterolnivÄer genom att Àta hÀlsosam mat kan du fÄ massor av bönor, Àrtor, linser, havre, frukt och hela korn.
4. SkĂ€m bort Ăvning
Förutom att göra Ă€ndringar i din kost behöver du ocksĂ„ trĂ€na för att sĂ€nka dina kolesterolnivĂ„er. Ăven en lĂ„gintensiv trĂ€ning som gĂ„ng kan minska LDL och öka HDL. Ju mer intensiteten i ditt trĂ€ning desto bĂ€ttre blir resultatet. Vilken typ av aktivitet som aerobics, yoga, promenader eller jumping jacks kan göra underverk för din hĂ€lsa genom att minska LDL nivĂ„.
5. Fokusera pÄ din vikt
För att hÄlla kolesterolhalterna i kontroll mÄste du fokusera pÄ din vikt. Du kommer att behöva gÄ ner i vikt för att leva ett hÀlsosamt liv. Om du kan hÄlla din vikt i kontroll, kommer din kropps produktion och absorberar kolesterol att förbÀttras.
6. Sluta röka
Rökning dÀmpar utsikterna för immunceller som returnerar LDL genom att öka risken för tÀppta artÀrer. Genom att sluta röka, kommer dina HDL-kolesterolnivÄer att förbÀttras. Inom nÄgra mÄnaders slut kommer din blodcirkulation och lungfunktion att förbÀttras. Det kommer ocksÄ att minska risken för hjÀrtsjukdom. Att ge upp en ohÀlsosam vana kan förbÀttra din livskvalitet, sÄ sluta röka nu.
7. Drick alkohol i moderata mÀngder
Det Àr bÀst att ge upp alkohol helt av hÀnsyn till din hÀlsa, men om du har svÄrt att ge upp alkohol, drick det med mÄtt. Intag av alkohol i mÄttlig mÀngd kan sÀnka kolesterolnivÄerna. Etanol i alkohol kan öka produktionen av HDL som Àr bra för hÀlsan. Men det betyder inte att mÀnniskor som inte dricker alkohol bör börja dricka det. PÄ samma sÀtt, för de som dricker det, bör de inte öka sitt intag, eftersom det kan pÄverka deras leverhÀlsa.
8. Försök med plant steroler och stanoler
Om du tÀnker Àndra din diet plan, övervÀga att ha vÀxtsteroler och stanoler. Dessa komponenter, i sammansÀttning, Àr ganska lik kolesterol men klÀmmer inte pÄ artÀrerna och blir lÀtt absorberade i kroppen. Konsumtion av stanol kan sÀnka LDL med ca 15%. Om du vill sÀnka ditt kolesterol genom att konsumera mat, kan stanoler och steroler vara bra alternativ som finns i vissa vegetabiliska oljor och smörsubstitut.
9. Ta tillskott
Kosttillskott som Psyllium, Coenzyme Q10 och fiskolja berikad med Omega-3-fettsyra, om de konsumeras dagligen, kan minska risken för LDL-produktion och driva HDL-utmatning. Detta kan bota hjÀrtrisken. Kosttillskott gör det enklare att minska kolesterol genom livsmedelskonsumtion.
10. Följ en lÄgsaltdiet
Förbrukningen av natrium bör inte vara mer Àn 2300 mg per dag. Om du kan hÄlla ditt saltintag i kontroll kan din hÀlsa förbÀttras. Det har ingen direkt effekt pÄ kolesterolhalten, men det förbÀttrar hjÀrtans prestanda, vilket minskar risken för hjÀrtsjukdomar.
Ett hÀlsosamt liv börjar hemma. Och sÀnka dina kolesterolnivÄer Àr det första steget mot ett hÀlsosamt liv kan vara det första steget. SÄ införliva alla punkter i din nya regim och se skillnaden för dig sjÀlv - bÄde i ditt hjÀrta och i ditt liv.