Hur många kalorier brinner i amning

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur många kalorier bränns av amning?
• Varför brännskador bränna kalorier?
• Hur många extra kalorier ska en ammande mamma förbruka?
• Kommer amning hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Hälsosam kost som krävs vid amning

Bröstmjölk är din barns enda kosttillskott tills de är sex månader. Och när en newbie-mamma ammar sin baby, behöver kroppen mer näring och energi för att producera bröstmjölken och försörja hennes barns näringsbehov. Men är du medveten om hur många kalorier du kan förlora om du ammar? Ta reda på hur många kalorier som brinner under amning och mer.

Hur många kalorier bränns av amning?

Om du känner dig dränerad efter en amningssession, beror det på att du inte ens flytta mycket av dina lemmar din kropp har förlorat en betydande mängd kalorier och det är allt på grund av amning. De genomsnittliga kalorierna som bränns från amning på en dag kan variera från 300 till 700 kalorier. Så snart barnet föddes kan du ungefär bränna cirka 300 kalorier på en dag på grund av dina barns begränsade mjölkbehov, men när ditt barn växer ökar mjölkförsörjningen och därmed kan du bränna upp till 700 kalorier på en dag. Med andra ord, de kalorier som du kan brinna kan bero på ditt omvårdnadsstadium. Mjölken som din kropp producerar är direkt proportionell mot din barns krav. Din kropp kan bränna kalorier för att producera mjölk, och om din baby är en stor matare, så kan du bränna mer kalorier i jämförelse med en mor vars samma ålder baby inte ammar så mycket.

Varför brännskador bränna kalorier?

Amning är utmärkt för dig att bli av med all extra graviditet vikt. Om du tror att det ammar får dig att gå ner i vikt, då är du mycket misstagen eftersom det är en ansträngande process för mjölkproduktion som kräver så mycket arbete. Många kvinnor kanske undrar hur något som inte medför någon fysisk belastning gör att de förlorar så mycket vikt. Det beror på att för att göra en ounce mjölk bränner din kropp cirka 20 kalorier och om du matar ungefär 20 till 30 ounces mjölk på en dag till din bebis så kan du lätt släppa bort 400 till 600 kalorier, vilket är ganska en väsentlig mängd kalorier. För att kompensera för de förlorade kalorierna krävs en ammande mamma för att konsumera extra kalorier.

Mammor bränner inte bara kalorier från amning men de utleder också många hälsofördelar av det också. Det ses att mödrar som ökar amning i mer än sex månader har mindre risk för bröstcancer senare i livet. Även de mammor som drabbas av graviditetsdiabetes är mindre benägna att få typ 2-diabetes senare i livet om de övar amning strax efter födseln.

Hur många extra kalorier ska en ammande mamma förbruka?

En ammande mamma behöver en hel del kalorier eftersom hon producerar mjölk för sin bebis och det dränerar hennes kropp till stor del. Så är frågan här hur många kalorier per dag behöver en ammande mamma? Vi har lärt oss av ovanstående avsnitt att en bröstmamma brinner i genomsnitt cirka 300 till 700 kalorier på en dag genom amning. Det betyder att för att pepa hennes kropps förlorade kalorier behöver hon konsumera extra kalorier. En vanlig kvinna, som varken ammar eller gravid, förbrukar ungefär 1800 till 2000 kalorier på en dag, men det kan variera beroende på ålder, höjd och hur aktiv hon är. Men så snart en kvinna blir gravid kan läkaren råda henne att inkludera cirka 300 kalorier i kosten på en dag, och detta kan öka till 500 kalorier om dagen när hon börjar amma sin bebis. Därför bör du, när du börjar amma, konsumera ca 2200-3000 kalorier på en dag. När du ammar ett nyfött barn 8 till 10 gånger om dagen behöver din kropp mer kalorier, och då kan du gradvis minska ditt kaloriintag när ditt barn växer och när han kan börja ta fast mat eller mjölk.

Kommer amning hjälpa dig att gå ner i vikt?

När du ammar din baby är din baby inte bara skyddad mot andningsbesvär, allergier, hålrum etc. men det hjälper också din bebis att bygga en bättre immunitet mot olika dödliga sjukdomar. Amning ger enorma hälsofördelar för mamman, eftersom det inte bara minskar postpartumdepressionen utan också minskar risken för diabetes, bröstcancer, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Bortsett från allt detta ammar en baby är en natur sätt att få mamma att förlora allt det extra graviditet bulk och få tillbaka i form också, men det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis som säger samma. I ett av studierna som genomfördes på ammande mödrar observerades att mödrarna exklusivt ammade och de som ammar delvis förlorade betydande mängder efter graviditet i jämförelse med mödrar som fick matmjölk till sina barn. Dessutom kan du bara förlita dig på amning och inte kontrollera vad du äter och inte gör tillräckligt med motion, vilket kan påverka din hälsa negativt. Så att förlora alla de extra graviditetspunden behöver du inte bara äta en hälsosam kost, men du måste också träna dig igenom den hälsosamma viktminskningen. Å andra sidan, om du har sett en uppåtgående trend i din vikt som du kanske kommer att öka i vikt trots att du ammar, kan det tyda på att du behöver sänka ditt kaloriintag.

Hälsosam kost som krävs vid amning

En ammande mamma är skyldig att göra hälsosamma val när det gäller att lägga till kalorier till hennes diet. Att svika på ohälsosamma livsmedel och snacks är inte bara dåligt för din hälsa, men din baby kanske inte får tillräckligt med näring för sin optimala tillväxt och utveckling också. Du borde äta ett mellan 300 och 400 kalori mellanmål varje par timmar för att fylla på din kropps energiresurs. En kopp otätad yoghurt, ett glas mjölk, en frukt eller en handfull nötter är ett bra mellanmål mellan måltiderna. Håll dig också tillräckligt hydratiserad eftersom bröstmjölk är mestadels vatten. Om du inte konsumerar rikliga mängder vatten kommer det inte bara att hämma din mjölkförsörjning men det kommer också att göra dig uttorkad. Förvara dricksvatten och andra vätskor med jämna mellanrum. Håll en flik på din urins färg, om det blir en mörkare nyans av gul, kan du lida av uttorkning. Din läkare kan också rekommendera dig flera tabletter med flera vitaminer för att kompensera för dina tillförda näringsbehov.

Amning kräver att du konsumerar mer kalorier än du kanske har konsumerat i graviditeten och innan det. Kom i kontakt med din läkare för att veta mer om ditt idealiska kaloriintag när du ammar.