Hur mycket motion är okej när du ammar?

Innehåll:

Efter att ha haft mina barn, var jag angelägen om att komma tillbaka till träningen. Efter massor av ryggsmärta under graviditeten som begränsade min rörelse, när dessa barn var ute kunde jag inte vänta med att flytta ordentligt igen.

Vad som inte vädjade till mitt otåliga jag var tvungen att fortsätta att ta saker lite lättare än normalt, på grund av att jag bara födde och ammade. Men det blev verkligen viktigt att titta på den ljusa sidan av vad jag kunde göra, snarare än vad som var utanför gränserna.

När det gäller sådana gränser är det svårt att veta var linjerna är. Vissa kvinnor kan hoppa, knäböj och köra sig rakt tillbaka i träning, andra behöver lätta tillbaka mer, och någon som en fitness-entusiast Sharny - ta frasen "träna under amning" bokstavligen med hashtag #breastercising som visar att hon gör knep medan hon matar sin lilla en.

Och det är den här känslan av var och en för sig som är nyckeln till att utöva under denna livsstil, säger experterna.

"Varje mamma är annorlunda, och vad som är rätt för en mamma kommer inte att vara rätt för en annan, säger Jen Dugard, en fitnessexpert för mammor.

"Vissa kvinnor är rädda för att träna medan de ammar, eftersom de inte är säkra på vad det kommer att göra för deras mjölkförsörjning. Worldn Breastfeeding Association säger att det inte ska påverka bröstmjölk, men vissa kvinnor tycker att det kan ta lite tid för deras kropp anpassas. "

Viktigast, lära känna din egen kropp. "Låt inte amma avskräcka dig från att träna", rekommenderar Dugard. "Utbilda dig bara om vad du kan göra och lära känna varningsskyltarna om du trycker för hårt."

Det finns några saker att tänka på om du är en ammande mamma som gör lite motion:

Näring är en viktig del av pusset.

"Många kvinnor sänker kalorier när de tränar", säger Dugard. "Jag rekommenderar de flesta kvinnor att hålla en matdagbok eller spåra vad som händer."

Om du till exempel är trött, hoppar över frukost, rusar ut dörren och tränar, är det lätt att skylla på träningen för brist på mjölkförsörjning, men det kan bero på en rad olika faktorer.

"Bränsle är viktigt, " tillägger Dugard. "Det rekommenderas att äta en extra 200 till 300 hälsosamma kalorier under amning, så se till att du gör det när du tränar."

Det du alltid har gjort kanske inte är rätt under den här tiden.

Om du har varit riktigt passform och kan göra mycket träning, kan du vänta att hoppa direkt in i det, men det kommer inte alltid att vara fallet.

"Vissa kvinnor har utövat sig före graviditeten men tycker att det är ganska utmanande att träna efter barn och vissa kvinnor är bra", säger Dugard om hennes observationer. Ge saker och ting att hålla reda på hur du känner.

Undvik att ligga på bröstet. "Alla övningar som innebär att ligga på bröstet (som en cobraposition) kan vara obekväma, och det är inte bra att komprimera bröstet medan du ammar, säger Dugard.

Ha bra stöd. Visst, moraliskt stöd från dem som är omkring dig är viktigt när du är ny mamma, men stöd tar en ny, mycket mer fysisk mening när du tränar medan du ammar.

"Om du kör med bröstet och studsar upp och ner, är det inte bra för bröstvävnad och det är verkligen obehagligt, säger Dugard.

Hon rekommenderar att man investerar i en bra, stödjande bh eller bär två bras. "Se till att du tar av det efteråt, " tillägger hon.

Börja inuti och arbeta dig ut.

"Varje mamma behöver lära sig om hennes bäckenbotten och hennes buk och om det finns någon separation eller inte, säger Dugard" och bygger sedan en träningsrutin runt det.

Gå inte för hårt för snart. Det handlar om att skapa vanor som fungerar för dig, baserat på vad som händer i ditt liv och känns bra.

"Du vill använda träning för att stimulera dig själv, " säger Dugard. "Var snäll mot dig, lägg dig till en mamma och låt din kropp näring, emotionellt och fysiskt bygga en stark grund så att du kan göra allt du vill göra."