Hur mycket sömn behöver barnen - Riktlinjer för föräldrar

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med adekvat sömn för barn
• Hur många timmar av sömn behöver barnen?
• 12 tips för att hjälpa ditt barn få tillräcklig sömn

Med tillkomsten av digitala enheter har barnens sömntimmar blivit oregelbundna och att hålla en flik på dem har blivit mer än nödvändigt. Många föräldrar fortsätter att undra hur mycket sömn barnen behöver och om deras barn har fått tillräckligt med sömn, eftersom de flesta barn är en bunt av energi, oavsett om de har sovit det önskade antalet eller inte. Oavsett hur de beter sig, är det nödvändigt för barn att få ett visst antal timmars sömn för hälsosam fysisk och psykisk tillväxt.

Fördelar med adekvat sömn för barn

Här är några obestridliga fördelar med en god natts sömn för barn.

1. Fysisk tillväxt

Medicinsk forskning har visat att tillväxthormonet i våra kroppar är mycket aktivt när vi är i djup sömn.

2. Mental utveckling

Även när vi sover, fortsätter en annan del av hjärnan att arbeta i bakgrunden, hålla orden organiserade, skydda minnen, lagra information för långsiktig återhämtning. Detta är nödvändigt för att hjärnan ska fungera optimalt.

3. Förstärkning av immunitetssystemet

Med barn, desto bättre sömn blir de, desto starkare blir deras immunförsvar i att kämpa bort de vanliga sjukdomarna hos hosta och kyla och andra infektioner också.

4. Alertness and Vigilance

En bra sömn minskar slöjan i dag och håller en varning, så att du kan fungera så gott som möjligt.

5. Minskar mentala problem

Brist på sömn kan resultera i psykologiska problem som depression, bipolär sjukdom, ADHD, ångest och många andra.

6. Emotionell stabilitet

När ditt barn har haft en god natts sömn, kommer de sällan att vara skrymmande genom dagen och vara uppriktiga och glada att gå till skolan och utforska runt.

7. Energiladdning

Avkoppling är nyckeln till att återanvända kroppen. Med en god sömn producerar din kropp glykogen som ger energi och hjälper dig att leva nästa dag aktivt och lyckligt.

8. Viktreglering

Fetma har varit direkt kopplad till brist på sömn. Detta beror främst på att sömnbrist kan leda till slöhet och utmattning genom dagen, vilket hindrar någon fysisk aktivitet. Detta leder följaktligen till att gå ner i vikt.

Hur många timmar av sömn behöver barnen?

Rekommenderad sömn för barn varierar från ålder till ålder. Därför måste du se till att ditt barn får rätt mängd sömn som är tillräcklig för sin ålder.

Rekommenderad sömn (i 24 timmar)12 till 16 timmar11 till 14 timmar10 till 13 timmar9 till 12 timmar8 till 10 timmar

Ålder

4 månader till 12 månader

1 och 2 år

3 till 5 år

6 till 12 år

13 till 18 år

12 tips för att hjälpa ditt barn få tillräcklig sömn

Här är några tips för föräldrar att se till att barnen får tillräckligt med sömn.

• Prioritera tillräcklig sömn på familjenivå

Snarare än att rekommendera dina barn att sova bra, gör det till en vana som hela familjen måste följa. Gör gott och gott om att sova bra i tid, bara som att borsta tänderna eller ta ett bad.

• Ange en daglig rutin

Fasta tider för allmänna aktiviteter hjälper barnen att känna sig trygga att de är på rätt spår. Vakna samtidigt, äta samtidigt, ta en tupplur, leka ute, alla dessa aktiviteter som planeras vid fixtider hjälper kroppen att sätta sig i en rytm också. För att sova, skapa en rutin som att borsta tänderna, läsa en bok och sedan gå till sängen. Detta förbereder kroppen i viloläge och har mindre problem att somna.

• Aktiva dagstider

Sömn på natten kommer att vara avslappnande och tillfredsställande när dagen fylls med en mängd intressanta aktiviteter. Se till att dina barn får mycket fysisk aktivitet, friluftsliv och motion för att komma hem igen på kvällen och vinda ner.

• Stränga användningsprinciper för enhet

Se till att inga enheter finns i ditt barns sovrum. Om ditt barn vill använda digitala enheter, behåll en begränsad tidsbegränsning för användningen och förbuda alla skärmar efter en viss tid på natten.

• Sova stödjande miljö

Ingen gillar att sova i ett bullrigt fullt upplyst rum. Håll ljuset minimalt och lågt när sänggåendet närmar sig. Håll sovrummen minimala utan störningar. En säker lugn plats i sovrummet bidrar till att somna lätt.

• Ålderspecifika sömnkrav

När ditt barn växer, kan deras tillräckliga sömntider öka och det kommer även deras dagliga ansvar i skolan. Därför är det nödvändigt att spåra om de får tillräcklig sömn och tid för att slutföra sina aktiviteter också.

• Undvik babymat innan sömn

Matning av juice, mjölk, formel eller något annat kan göra att den är kvar i barnets mun under sömnen och leder till förfallna tänder. När du är färdig med utfodring sätter du ner dem och håller högst upp en flaska vatten om det behövs.

• Inga fasta ämnen före 6 månaders ålder

Fast mat behöver extra energi att smälta. I en baby som är mindre än 6 månader gammal tar kroppen mer tid att smälta maten och kan ibland leda till magont. Detta kan få dem att väckas mitt på natten och misslyckas med att få den önskade mängden djup sömn som är väsentlig för tillväxten.

• Ingen överläggning

Minska antalet aktiviteter ditt barn åtar sig till kvällen. Tillåt för lite stillestånd som hjälper till att lugna ner sig.

• Känna igen sömnproblem

Var uppmärksam på barn som vaknar i mitten av natten, snarkar eller andas tungt under sömnen. Nyp dessa problem i knoppen.

• Kontrollera dagvarning

Ha ett ord med ditt barns lärare för att få en uppfattning om hur vaken de är genom dagen. Om de nickar i klassen får de nog inte tillräckligt med sömn.

• Kontrollera med din läkare

Diskutera eventuella sömnstörningar som ditt barn har med din läkare. De kan föreslå behandlingar eller be dig att följa deras vanor vidare.

Sömn är den enskilt största aktiviteten som krävs av någon människa under hela sin livstid. Och med barn bidrar det till deras tillväxt som ingenting annat. Genom att säkerställa en god och hälsosam sömn, säkerställs deras framtid att vara frisk och energisk också.