Hur mycket sömn behöver nya mammor?

Innehåll:

Den enda en ny mamma kan bero på är att förlora sömn. Det börjar vanligtvis under din tredje trimester, när det är omöjligt att hitta en bekväm viloposition. Det blir bara svårare att sova när barnet kommer och du har inte längre något att säga när, eller hur länge kommer du att kunna få lite shuteye. Sömnbrist kan vara i flera veckor, eller till och med månader, med några mammor som loggar in endast tre till fyra timmar per natt. Men hur mycket sömn behöver nya mammor?

National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna mellan 18 och 64 år sova mellan sju och nio timmar per natt. Rekommendationerna har dock nyligen uppdaterats för att inkludera det minsta och maximala antalet timmar som kan vara lämpliga för vissa individer. För vuxna är det inte mindre än sex och högst 11 timmars sömn per natt.

Dr William C. Dement, en läkare och sömnspecialist, berättade för hälsodagen att nya föräldrar förlorar ungefär två timmars sömn per natt de första fem månaderna efter att ha tagit hem deras barn. Detta stämmer ihop med Daily Mails rapport att föräldrarna i det första året av sitt barns liv sover i genomsnitt bara 5, 1 timmar per natt. När dessa timmar fördjupas är det chockerande resultatet att nya mammor förlorar motsvarande minst en hel månad sömn under det första året efter att deras barn är född.

Sömnberoende försöker särskilt på en mamma vars kropp har gått igenom så många förändringar under hela graviditeten. Men det är inte bara kroppen som påverkas av förlorad och avbruten sömn. Lauren Broch, utbildningsledare på Sleep-Wake Disorders Center i New York-Presbyterian Hospital, berättade föräldrarna att fragmenterad sömn också påverkar hur du tänker och klarar dig. Brist på REM-sömn, som tar cirka 90 minuter att nå, kan leda till att minnet försvinner och kan påverka sättet att utföra dina dagliga aktiviteter, eventuellt även riskera din baby.

Och slutet är inte alltid i sikte. Mödrar kan fortsätta att uppleva överdriven sömnighet så länge som 18 veckor postpartum, enligt en australisk studie som publicerades på PLOSone. När du anser att familje- och sjukvårdsloven (FMLA) endast tillåter 12 veckors ledighet, kan sömnstöd också påverka ditt yrkesliv väsentligt.

Så frågan kvarstår, hur får du mer sömn som ny mamma? Först, var inte rädd att be om hjälp. Oavsett om du handlar av nätter med din partner eller frågar mormor att låna dig en hand, är hjälp ovärderlig medan din kropp återhämtar sig från förlossningen. Var tydlig med din hjälpare att du behöver någon att hjälpa till med sysslorna så att du kan binde med barnet och få mer vila. Ibland tycker besökare att de hjälper till med att ta över barnets snuggleplikt, vilket gör att mamma kan hantera hushållsarbetet och fungera som värdinna.

Om mormor frågar efter mer tid med barnet, be henne att sova över en natt och hantera matningen över natten så att du kan få en hel natts sömn eller komma tidigt en morgon så att du kan ta en lång tupplur.

Det är viktigt att inte vara svårt på dig själv. Du kommer inte att kunna få samma mängd som uppnås med ett nyfött som du kan innan du har barn. Det kommer att ta tid för dig att utveckla en rutin. Känn inte att ditt hus måste vara obefläckat eller att du måste acceptera varje inbjudan som utökas. Förvänta dig att det tar lite tid att räkna ut allt, och innan du vet det, kommer din baby att sova hela natten och det vill du också.