Hur mycket socker behöver ett barn faktiskt på en dag?

Innehåll:

Detta är sponsrat innehåll för Bellamys.

Fetma i världen är en av de största hälsoproblemen och det är tyvärr ett ökat antal barn som lider.

Enligt Worldn Institute of Health and Welfare är minst en av fyra Worldn-barn mellan 2-17 år överviktiga eller överviktiga, vilket ökar risken för att utveckla kronisk sjukdom senare i livet.

Pediatrisk dietist och mamma på 2½ år gamla tvillingar, Susie Burrell, säger att en av de faktorer som driver denna epidemi är införandet av socker tidigt i livet. Burrell säger, "En ny studie visade att minimering av intaget av tillsatta sockerarter kan bidra till att minska bördan av övervikt och fetma hos barn."

Men att minimera ditt barns sockerintag är lättare sagt än gjort. Det finns över 60 olika namn för socker, vilket gör det lätt för tillverkare att gömma det på deras matmärkning.

Några av de vanligaste namnen på socker inkluderar sackaros och majsstärkelse med hög fruktos, liksom korn malt, dextros, maltos och ris sirap.

"När det gäller barnens dieter är det faktiskt ganska utmanande att hålla sitt dagliga sockerintag lågt, helt enkelt för att så många av de populära barnens mat innehåller tillsatta sockerarter, säger Burrell.

Burrell konstaterar att livsmedelsproducenterna under de senaste 5-10 åren har arbetat för att avsevärt minska sockerhalten hos populära barnmat, inklusive müsli-barer, frukostflingor och mellanmål.

Men medan det här är ett steg i rätt riktning finns det fortfarande gott om fruktsaft, drycker, smaksatta yoghurt och kex som är fyllda med tillsatta sockerarter.

"Socker är naturligt förekommande i ett antal livsmedel", säger Burrell. "Frukt innehåller den naturliga sockerfruktosen, medan mjölk innehåller det naturliga sockerlaktoset."

Burrell noterar att små mängder naturliga sockerarter som konsumeras dagligen som en del av en hälsosam diet saknar hälsoproblem. Frågan kommer i moderna dieter.

"Vi är väldigt bra på att koncentrera dessa sockerarter, " säger hon.

"Vi förvandlar färsk frukt till juice med 2-3 gånger mängden socker du kommer att få från en frukt, eller vi konsumerar mjölk i en smoothie som också innehåller honung och frukt, vilket ger extra socker utan att vi förstår det."

Det är dessa koncentrerade sockerkällor, liksom de stora mängderna tillsatta sockerarter som finns i många bearbetade livsmedel, som tipsar våra barns intag av tillsatta sockerarter över kanten.

Hög sockermat kan öka blodsockernivån över tiden, öka önskan vi har för söta matar och lämna våra tänder mer sårbara för tandförfall. Av denna anledning utsätter ju mindre av dessa sockerarter våra barn dagligen, desto bättre.

"Det finns ingen bestämd mängd socker vi behöver, och mindre än 20-30g tillsatt socker per dag för barn är idealisk", berättar Burrell.

Som en allmän tumregel föreslår Burrell att man väljer förpackade livsmedel som inte listar socker på ingredienserna eller letar efter produkter som innehåller mindre än 10 g socker per 100 g eller för guldstandard mindre än 5 g per 100 g.

"Först, vänd packet över och titta på ingredienslistan", säger Burrell. "Leta efter eventuellt tillsatt socker, det kan förtäckas som sackaros, honung, glukos, glukos sirap, torka eller melass."

"Nästa, kolla ingrediensbeställningen. Ordern anger ofta hur mycket av varje ingrediens som finns i produkten. Det är oftast bäst att undvika produkter som har tillsatt socker som listas i de tre bästa ingredienserna."

När det gäller att köpa barnmatprodukter, säger Burrell att leta efter de som säger "inget tillsatt socker" på framsidan av förpackningen.

Hon rekommenderar Bellamy's Organic nyligen släppt utbud av barns vanilter utan tillsats av socker.

Smaker inkluderar banan vanilj, körsbär med kakao och vaniljpäron med chia frön. Varje påse, som är bekvämt tillgänglig på snabbköpshylla, innehåller motsvarande 1/3 kopp certifierad ekologisk mjölk och är känd för att inte äventyra kvaliteten och ingredienserna.

För småbarn och äldre barn kan vissa lägre sockeralternativ till de vanligaste ätna livsmedel hjälpa. Till frukost, tillägg Weetbix och socker med ägg på toast. För snacks, ersätt mysli barer med rostade bredbönor och byt muffins och bananbröd för sushi.

Till efterrätt räcker för grekisk yoghurt och bär i stället för glass och erbjuder alltid vatten över juice och smaksatt mjölk över milkshakes och smoothies.

Bara dessa enkla förändringar ensamma kan sänka ett barns sockerintag från 125 gram per dag till 47, och det är en söt söt plats att börja.

Bellamy's Organic grundades av en Worldn-mamma och erbjuder certifierad organisk Worldn-formulär och babymat för de värdefulla första åren. Vårt team av experter är engagerade och passionerade för att skapa högkvalitativ, näringsrikt balanserad och utsökt mat. Klicka här för att utforska vårt fantastiska nya sortiment av certifierad ekologisk mat, inklusive våra nya barnmadsar utan tillsats av socker och vårt berömda barnris, nu med prebiotiska.

Med Bellamys Organic kan du vara säker på att du ger dina barn en ren start på livet.