Hur man förbereder kroppen för graviditet

Innehåll:

Om du har bestämt dig för att bli gravid är chansen att du vill att din kropp ska vara väl förberedd för att vårda en ny människa. Preconception planering är vanlig bland många kvinnor som vill öka sina chanser för en hälsosam graviditet.

Även de hälsosamma livsstilsförändringar som du gör under graviditeten kan vara sist även efter graviditeten och bli en del av ditt liv.

12 tips för att förbereda din kropp för graviditet

Här är några tips som du kan komma ihåg i processen att få din kropp redo för graviditet.

1. Se din läkare

Det första du behöver göra är att träffa en läkare för både dig och din partner. Läkaren kan analysera dina familjer medicinska historia och utesluta möjligheten till komplikationer. Om det finns komplikationer får du en lösning. Läkaren kommer också att kontrollera om du immuniseras mot stora sjukdomar. Du måste vaccineras mot vattkoppor och röda hundar, om du inte måste ta dessa skott tre månader innan du försöker bli gravid.

Din läkare kan också visa dig för sexuellt överförbara sjukdomar och föreslå att du följer de nödvändiga försiktighetsåtgärderna och behandlingarna för att förbättra dina chanser till en hälsosam graviditet.

Å andra sidan, om du har några underliggande medicinska tillstånd som kräver att du tar regelbunden medicinering, som epilepsi, diabetes, högt blodtryck eller astma, måste du besöka en läkare för att göra nödvändiga förändringar i din behandlingssätt innan du försöker att bli gravid.

2. Stoppa födelsekontrollen

Du måste avbryta användningen av någon form av preventivmedel som du har använt. Om du har en lUD, kan du få den avlägsnad av en gynekolog. Medan vissa kvinnor tenderar att bli gravida inom de närmaste två veckorna efter att ha stoppat födelsekontroll kan andra ta längre tid.

3. Fix din kost

Klipp ut de ohälsosamma matvarorna från din kost och förbered din kropp för en graviditet med hälsosammare och ekologiska matval och drick mycket vatten. Byta dessa kolhydrater och skräp med friska snacks som nötter och frukter kan göra dig mycket bra och sänka din exponering mot toxiner. Undvik också att äta råa ägg eller underkokt kött för att utesluta risken för salmonella. Det är särskilt viktigt att få en hälsosam diet om du har en BMI över 30 år och är överviktiga. Att vara underviktig kan också vara ett problem eftersom det påverkar din menstruationscykel och kan få dig att missa perioder. Detta innebär i huvudsak att din kropp inte kommer att ägglossa varje cykel. Det är bäst att få ett hälsosamt BMI-intervall från 19 till 25 om du försöker få en hälsosam graviditet.

4. Inkludera övning

Du kommer att behöva införliva moderata arbetssessioner på cirka 30 minuter i minst fyra till fem dagar varje vecka. Om du börjar från grunden, bör en 20-minuters promenad hjälpa dig att flytta innan du provar mer kraftfulla träningspass. Om du tränar regelbundet kan du försöka klämma på omkring 45 minuters träning fem eller sex dagar i veckan.

5. Stack Up On Multivitamins

De flesta läkare råder kvinnor att ta multivitaminer för att kompensera för bristen på vissa vitaminer i kroppen. Dessa prenatala vitaminer kan hjälpa till att överbrygga någon näringsbrist som du kan ha rätt innan du blir gravid. Du kommer att behöva öka ditt intag av järn och kalciumrika matvaror också.

6. Folsyra

Du kan behöva lägga folsyra på toppen av ditt vitamintillskott. Folsyra hjälper till att förhindra eventuella neuralrörsdefekter under graviditeten. Även om det är tillgängligt över disken, kan du kolla med din läkare om dessa tillägg. 400 till 800 mikrogram folsyra rekommenderas dagligen preconception. När du är gravid kan din läkare ändra dosen i enlighet med detta.

7. Släck av rökning, alkohol och droger

Alla tre aktiviteterna är utan tvekan skadliga för både dig och din bebis. Rökning kan utsätta dina båda för mycket giftiga ämnen och minska blodflödet. Det påverkar också fertilitet och kan orsaka prematur leverans, missfall eller till och med nedbörd. Alkohol kan ha långsiktiga problem och utvecklingsproblem i barnet, och sätter också barnet i risken för fetaltalkoholsyndrom. Att använda droger är olagligt och kan leda till missfall, dödsfall etc. Drog som heroin och kokain kan även leda till drogberoende barn. Det är också klokt att be din partner också att sluta röka om han gör det. Eftersom rökning också är relaterad till lågt spermierantal. Exponering för rök är inte heller idealisk, särskilt under graviditeten. Det är också bäst om du begränsar ditt intag av koffein varje dag eftersom gravida kvinnor endast rekommenderas 350 ml koffein varje dag.

8. Försök med stressåtgärder

Att försöka bli gravid kan vara ganska stressande. Men hanteringen av din stress är avgörande eftersom stress kan skjuta upp dina kortisolnivåer som förhindrar ägglossning och könsdrift. Du kan prova olika stressavlastande åtgärder som yoga, meditation, musik, läsning, etc.

9. Få gott om sömn

En god natts sömn varje dag kan sätta din kropp på rätt spår för att fungera så som det ska. Brist på sömn kan orsaka stress, sänka din sexdrift och göra dig tröttare.

10. Få en tandvårdskontroll

Gumsjukdom är kopplad till förtida arbetskraft med låg födelsevikt hos spädbarn. Se till att du planerar ett besök hos din tandläkare och löser problemet innan du blir gravid.

11. Få all information

Förstå hur befruktningen fungerar. Tala med din läkare och få all information du behöver innan du börjar bli gravid. Det är också viktigt att du läser så mycket som möjligt för att veta vad du har på lager under de närmaste månaderna. Också spåra din cykel. Att veta när du är ägglossning kan öka risken för graviditet betydligt. Du kan använda ägglossningssatser för detta ändamål.

12. Involver din partner

Att tänka sig och förbereda sig för att bli gravid är lika mycket hans ansvar som det är ditt. Du kan be honom att börja ta folsyra också eftersom det hjälper till med spermierantalet. Han borde också göra en ansträngning för att hålla sig frisk och frisk och ge upp rökning, alkohol eller andra droger. Det är viktigt för båda att ha en hälsosam livsstil för att underlätta en hälsosam graviditet.

Det rekommenderas också att han besöker en läkare och blir kontrollerad också, eftersom cirka 30 procent av infertilitetsfallet är resultatet av manlig infertilitet.

När du är redo att välkomna en ny människa i ditt hus är det viktigt att du förbereder dig mentalt för uppgiften också. Du kommer att behöva vårda och vårda barnet och ge den bästa möjliga atmosfären för att växa upp. Att göra några grundläggande livsstilsförändringar kan bidra mycket bra till den uppgiften.

Också, kom ihåg att graviditet kan vara lätt för vissa och lika svårt för andra. Förlora inte hoppet om du inte tänker omedelbart. Du måste ge det tid och ha tålamod och viktigast avnjuta processen. Om du får allvarliga problem, kolla med din läkare om de möjliga orsakerna och sätten på vilka du kan rätta till dem.