Så här slutar du krossa dina knä för gott i 10 enkla steg

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är knäbollssprickning och varför är folk beroende av det?
• Enkla tips för att avbryta vana vid knäckning

Knuckle cracking vana är säkert beroendeframkallande men inte exakt smickrande. Många gillar att knäppa sina fingrar eller knäcka sina knogar - och ja det blir en vana. Vätskan som omger lederna har luftbubblor i den. När knucklarna är knäckta brister bubblan inuti vätskan som orsakar knäppning eller andra irriterande ljud. Man tror att knäppning av leder kan leda till gemensamma problem eller artrit. Det finns inga bevis för att det är extremt dåligt, men det irriterar människor runt.

Vad är knäbollssprickning och varför är folk beroende av det?

Knuckle cracking ljud hörs när lederna sträcker sig. Det blir ibland inbäddad i livsstilen och blir till en missbruk. Det ger en känsla av tillfredsställelse när benen blir anpassad, och uppmaningen att knäcka sprickbildning är lika naturlig som att skrapa. Synovialvätskan i lederna har kväve som en upplöst gas i den. När lederna sträcker sig bildas en liten bubbla som skapar en hörbar spricka när bubblan kollapser. Samma led kan knäckas efter den eldfasta tiden då gasen bildas i lederna igen. Knäckarnas sprickor ger lättnad när trycket frigörs från lederna.

Vad är farorna med knäbollssprickning?

Knuckle cracking görs medvetet och rutinmässigt för att manipulera, mobilisera eller justera lederna. Knuckle cracking och hand artros är nära besläktade. Det finns några latenta faror med sprickande knogar som är följande:

• Det kan leda till gemensamma problem eller knogar som spricker artrit.
• Repetitiv och avsiktlig sprickning leder till smärta i lederna.
• En onormalitet kan förekomma i ledets struktur som skadade ledband eller lös brosk.
• Vanlig poppning kan leda till försvunna fingrar, översträckta ledband, svullnad i händerna eller dålig greppstyrka.
• Kontinuerlig sprickbildning av knogar kan skapa en möjlighet att lederna spricker på grund av att det synoviala membranet lossnar.

Enkla tips för att avbryta vana vid knäckning

Vissa människor inser att knäckningar är en vana att de ska bli av med, eller deras vänner och familjemedlemmar förmedlar ofta sin irritation. Det finns några enkla steg att följa som kan hjälpa till med att växa upp i vanan.

1. Engagera dig i en ny hobby

Ritning, konst, hantverk eller skrivande är hobbyer som du kan inkubera för att hålla händerna och händerna upptagna och engagerade i fritiden. Detta kommer inte att lämna dig med någon tid att tänka på att knäcka knogarna och därmed kommer du inte.

2. Använd beteendeterapi tekniker

Om du verkligen vill ge upp vanan att knäcka sprickor, måste du anta antingen positiv eller negativ beteendeterapi. Det kan antingen vara en positiv terapi med en belöning för att upprätthålla trängseln eller en negativ terapi genom att straffa dig för att du inte kan hålla dig själv vid behov. Dessa tekniker kommer säkert hjälpa dig att ge upp vanan.

3. Håll dina händer upptagna

Knuckle cracking är säker på att ringa i någon skada och så måste du försöka träna dina händer för att lära dig en ny färdighet. Detta kommer att förbättra manuell fingerfärdighet, fingerstyrka och koordination i ditt försök att lära sig att snurra en penna eller mynt precis som trollkarlarna gör. Det kan visa sig riktigt bra eftersom mastering av en ny färdighet kräver koncentration och övning.

4. Antag gummibandets beteendeförfarande

Ett klassiskt sätt att stoppa dig från att knäcka dina knogar är att anta den enda beteendemetoden. Du måste sätta ihop ett gummiband på din handled som när du drar tillbaka och släpper ut kommer att snäppa in i huden. Stinget på det kommer att påminna dig om att bryta vanan eftersom smärtan kan förknippas med knäcksprickning. Vi vet att den här metoden är lite menar men om du vill ge upp din vana måste du vidta extrema åtgärder.

5. Utväg till andra förebyggande metoder

Den sprickande vanan kan också hämmas på andra sätt. Ett alternativ kan gnugga lotion på dina händer. Håll lotionen praktisk så att den minsta uppmaningen påminner dig om den och i sin tur kommer händerna att vara fuktiga och mjuka. Det andra alternativet är att linda dina fingertoppar i din handflata så att det gör en näve. Du kan täcka dina händer med strumpor medan du tittar på tv eller när du slappnar av. Ett annat alternativ är att hålla en penna eller penna i handen så att du inte börjar spricka dina knogar.

6. Var medveten om vanan

Knuckle cracking görs automatiskt som en nervös vana, och så är det mer uppenbart för utomstående än den som gör det. Du kan be en vän att ge en mild påminnelse så att du kommer att påminna dig när du knäcker dina knogar.

7. Undvik att nagga personen

Nagging eller klagande är inte det rätta sättet att få en person att ge upp den sprickande vanan. Det kommer bara att göra det värre. Den nervösa reaktionen på klagomålet kommer att bygga på stress, och så varliga påminnelser skulle vara mer lämpliga.

8. Ge ett supportsystem

Förståelse och hantering av knäcksprickning kan vara mycket lättare med en röra på armen när en person märker sprickan omedvetet knäckar knogar. Vänner och familjemedlemmar kan spela en stödjande roll för att hjälpa en person att ge sig vana.

9. Ta reda på källan till ångest

Eftersom knäcksprickning är en nervös vana, bör spänningskällan identifieras så att stressen inte utlöser vanan. Stress kan bero på social acceptans, relationer med föräldrar och kamrater, eller kommande tentor. Försök att identifiera grafen när uppmaningen är hög genom att notera den i en liten anteckningsbok som verkligen kan hjälpa personen.

10. Ge det lite tid

Tålamod är en motgift som kan hjälpa en person som försöker ge upp vana att knäcka knogarna. Det är ofarligt, och när personen förstår att han ska ge upp vanan, måste personen få tid att bli fri.

Vanan att knäcka sprickbildning bör tas upp tidigt. När de gaser som är närvarande i vätskan är undertryckta bildar en bubbla och brister som orsakar det poppande ljudet när knogarna är sprungna. När denna process är väl förstådd, kan du kanske ge upp vanan enkelt.