Hur man berättar om ditt barns "noga ätande" fas är normalt

Innehåll:

Om du har ett barn som är en noga eater, är du inte ensam. Nästan hälften av alla barn kommer att gå igenom en noga äta period i början av året. Förvisso, barns vägran av mat är ett normalt utvecklingsstadium.

I själva verket säkerställde livsmedelsbesvär överlevnaden av våra "grotta-man" förfäder. Preference för söta och feta smaker prioriterar energilagring (bra i tider med matbrist) medan avstötning av okända livsmedel eller bittiga smaker (som oftast finns i grönsaker) hjälper till att förhindra intag av potentiella toxiner.

När din baby plötsligt blir till en noga eater

5 snabba och enkla recept för småbarn

Till skillnad från våra förfäder är vi bortskämda för valet med ett brett utbud av säkra, välsmakande och energitäta livsmedel. Den evolutionära baksmälla av livsmedelsavslag tjänar inte längre som överlevnadsfunktion, men idag slås det med termen "noga".

Medan generna som bestämmer livsmedelsbesvär kan ha gått vidare från våra förfäder, är de inte nödvändigtvis vårt öde.

Att exponera småbarn för en mängd olika livsmedel, särskilt frukt och grönsaker före två års ålder, är förknippad med mindre noga att äta i framtiden. Att lära genom att se och prova ökar ett barns förtrogenhet med en mat, och så småningom lär de sig att tycka om det.

Detta kräver mycket tålamod hos förälderns sida. För att påskynda denna process kan berörda föräldrar använda kontraproduktiva utfodringsmetoder som att pressa och använda mat som belöning.

Med tanke på den höga nivån av oro för noga att äta och fördelarna med att konsumera en varierad diet måste föräldrarna veta hur man hanterar matavslag.

Kvalitet över kvantitet

Föräldraansvar på matavslag tidigt på är viktig. Bevis föreslår när mammor uppmuntras att ge närande livsmedel, samtidigt som barnet bestämmer hur mycket eller huruvida de äter alls ("förälder ger barn beslut") svarade de mer på lämpligt sätt mot avslag på mat. Lämpliga svar inkluderar:

• fortsätter att erbjuda erbjudandet avslagna livsmedel
• undviker tryckning
• undvika att använda mat som belöning
• undvika att erbjuda alternativ mat

Tre år senare åt sina barn en större mängd frukt och grönsaker. Denna studie tyder på att föräldrar prioriterar att betjäna en mängd livsmedel av hög kvalitet i stället för att säkerställa tillräcklig kvantitet.

Bättre riktlinjer för föräldrar

De australiska riktlinjerna för mat rekommenderar att barn äter "tillräckligt med mat" från de fem livsmedelsgrupperna för att stödja tillväxten och föreskriva tjockleksstorlekar för hur mycket som är tillräckligt.

Dessa tjockleksstorlekar är desamma som de som används för vuxna. Till exempel rekommenderas ett barn i åldern två till tre år att äta 2, 5 portioner grönsaker per dag, med en tjänst som är 75g. Men dessa tjäna storlekar är inte baserade på hur mycket barn äter faktiskt.

Småbarn äter mindre portioner än vuxna, men de äter oftare under dagen. Orsaken är att förskrivningsstorlekar kan främja orealistiska förväntningar för föräldrarna om hur mycket ett barn kan äta i ett sittande.

Många föräldrar beskriver sitt barn som inte har mycket av aptit en dag men omättlig nästa. Det här är normalt. Faktum är att betjäningsstorlekarna i de nationella riktlinjerna ursprungligen modellerades för vad ett barns kostintag ska vara över en hel vecka.

Rekommendationerna reducerades till en enda dag, kanske i ett försök att göra meddelandet lättare att förstå. Med tanke på ditt barns konsumtion under veckan, snarare än en enda dag, kan det vara mer att tala om huruvida ditt barn äter "tillräckligt".

Barnens tillväxt saktar efter det första året av livet och därför behöver de mindre energi (eller kilojouler) för tillväxt. Barn har utmärkt energireglering så att deras aptit och mängden de äter kommer att återspegla detta. Detta är en grundläggande orsak till att vi ska undvika "rädsla för hunger" om barn avvisar mat eller inte avslutar sin måltid och varför vi övervakar tillväxten över tiden.

Trots att riktlinjerna spelar en viktig roll i policyutveckling och befolkningshälsa, behöver riktlinjer som fokuserar på hur mycket barn ska äta inte nödvändigtvis hjälpa våra föräldrar. Men de kunde.

Riktlinjer kan betona fördelarna med upprepad exponering och experiment vid måltider för att hjälpa småbarn att utveckla hälsosamma livsmedelspreferenser. Och fokus ska gå från kvantitet till kvalitet.

När ska du söka professionell rådgivning

Att skilja mellan utvecklingsmässigt normal noga och potentiella röda flaggor är viktigt för föräldrarna. Överväg att söka professionellt råd från din läkare eller vårdpersonal om ditt barn:

• är svimlande i sin tillväxt (nedåtgående korsning av procentuella övertid på tillväxtdiagram)
• är "fast" på speciella texturer
• har färre än 20 matar som de accepterar i deras diet
• undviker en hel matgrupp
• har haft en historia av trauma kring måltiden

Nästa gång du står inför en gaffel i vägen när ditt barn avvisar mat, kom ihåg din uppgift att tillhandahålla en mängd livsmedel av hög kvalitet. Barn kan bestämma när tillräckligt är tillräckligt.

Denna artikel uppträdde ursprungligen på The Conversation.