Jag gjorde Pelvic Floor Yoga för att förbÀttra mitt sexliv, och hÀr Àr vad som hÀnt

InnehÄll:

Jag har praktiserat yoga, pĂ„ och av, under de senaste 10 Ă„ren. Även om jag kĂ€mpar med att veta om jag har rĂ€tt att göra det alls, tycker jag att yoga Ă€r otroligt Ă„terstĂ€llande och fördelaktig för bĂ„de mitt sinne och kroppen. Jag gjorde yoga medan jag var gravid, och jag gör yoga en gĂ„ng i veckan pĂ„ en lokal studio. Och medan jag sĂ€kert har kĂ€nt till yogas potentiella könsbestĂ€mda fördelar, har jag aldrig provat dem för mig sjĂ€lv.

Trots att jag inte föddes vaginalt, pressade jag fortfarande (vilket visade sig vara) min dotters axel i födelsekanalen i flera timmar. Postpartum, medan du gör ben-up-the-wall posera (hemma, ensam tacka gud) Jag mÀrkte nÄgra signifikanta och besvÀrliga förÀndringar pÄ min bÀckenbotten. Ja, mina vÀnner: den fruktade vagina farts. Det Àr allt bra och bra att vara "mogen" och försök att skratta bort det, men vaginafarts Àr fortfarande ganska dödande, i sovrummet eller yogastudio. Jag ville se om det var ett sÀtt att stoppa det.

LÄt oss prata om att du köper en sekund. Det visar sig att kövning orsakas av förskjutningen av organen i bÀckenet mot ditt membran, vilket medför att luften kommer in i bÀckenet och att luften mÄste komma ut. Vissa mÀnniskor Àr mer benÀgna att det Àn andra, men jag mÄste tÀnka att de flesta med vaginas har upplevt att de köper pÄ en eller annan gÄng. Innan jag hade min bebis hade jag definitivt, vanligtvis frÄn att ha sex i vissa positioner.

Det kan inte finnas nÄgot sÀtt att helt förhindra kön, men förstÀrkning av bÀckensbottenmusklerna Àr ett bra stÀlle att börja, speciellt om du Àr som jag och du hittar keglar interminable. En av mina nÀrmaste vÀnner, Erin, Àr en certifierad yogalÀrare frÄn Vancouver. Jag frÄgade henne om hon tyckte att yoga var en lönsam lösning pÄ mitt problem, och om hon kunde ge mig nÄgra övningar att försöka. Om en yoga flyttas hÄlls nyckeln till en starkare, tystare vagina, rÀkna mig in.

Experimentet

Erin gav mig tre enkla stÀllen som var lÀtta att arbeta i mitt upptagna schema. Alla tre Àr bra för att stÀrka din bÀckenbotten, men de Àr ocksÄ enkla, mjuka och tillgÀngliga nog för varje stadium av postpartumÄterhÀmtning. Jag tillbringade tid i varje pose en gÄng om dagen i tre veckor, tillsammans med min vanliga 90-minuters yogaklass. Jag ville se om, nÀr allt var sagt och gjort, var mina ben uppe pÄ vÀggen tyst.

SÄ hÀr gick det.

StÀll en: Tree poserar (Vriksasana)

Erin sa:

TrÀdposer Àr fantastiskt för nya mammor eftersom du kan göra det pÄ sprÄng. Det krÀver inte mycket uppvÀrmning eller förvrÀngning, och det kan göras nÀr du hÄller en bebis.

TrÀdposen Àr en balanseringsposition; Det hjÀlper till att stabilisera hela kroppen, inklusive musklerna i bÀckenet. Jag har aldrig haft det största balansen, sÄ poserar som att detta alltid Àr utmanande för mig. Men jag försöker berÀtta för mig sjÀlv att det Àr viktigast att öva de fÀrdigheter som jag behöver förbÀttra. Ibland kÀnde jag mig inte som att ta nÄgra minuter att trÀna i slutet av en lÄng dag, men jag kÀnde mig alltid bÀttre efterÄt.

Trots min balanseringskamp har Tree Pose alltid varit en av mina favoriter. NÀr dagarna gick, försökte jag arbeta för att bibehÄlla mitt balans med mina ögon stÀngd och stanna kvar i stÀllet för ett par minuter Ät gÄngen. Jag har aldrig varit bra pÄ den mentala delen av yoga; Jag tror inte att jag nÄgonsin har kunnat helt rensa mitt sinne. Men nÀr jag arbetade med det, skulle jag ibland fÄnga mig sjÀlv och tÀnka inte pÄ nÄgonting för flyktiga stunder, vilket kÀnde mig som en riktigt stor prestation.

NÀr dagarna och veckorna gick, började jag mÀrka smÄ förÀndringar i min styrka och flexibilitet. Jag kunde hÄlla stÀllningarna under lÀngre perioder och fördjupa min strÀcka. Tid för mer TMI: Efter att ha fött uppmÀrksamhet sÄ mÀrkte jag att ibland den plats jag sov pÄ natten skulle fÄ bÀckenet att fylla i luft, vilket resulterade i att du vet nÀr jag stod upp för att komma ur sÀngen. Problemet löste sig för det mesta med tiden, men denna yoga-övning tycktes vara precis vad jag behövde för att stoppa det helt.

StÀll tvÄ: Triangelpos (Trikanasana)

Sa Erin:

MÄnga mÀnniskor tÀnker pÄ triangeln som frÀmst en stretching pose. Men det Àr en stor missuppfattning. Görs försiktigt, det Àr extremt utmanande, och det fungerar nÀstan alla delar av din kropp.

Allt som gör dig starkare och mer flexibel mÄste vara bra för ditt sexliv, eller hur? Triangle pose Àr ocksÄ det som kallas en ÄterstÀllning pose. Det Àr skonsamt nog för kvinnor i alla skeden postpartum, Àven kvinnor som har haft en C-sektion.

Jag gillade Triangle Pose medan jag var gravid eftersom jag fann att det lÀttade spÀnningen pÄ min vÀrkande rygg. Den hÀr gÄngen försökte jag flytta efter barnet, jag försökte verkligen fokusera pÄ form: gÄngjÀrn pÄ höfterna och inte midjan, förlÀnga min torso, trycka mina fötter fast i marken. Det var lÀttare att ordna mig ordentligt utan all den extra vikten som dra mig ner. Jag försökte generellt hÄlla den hÀr i ungefÀr sex andetag, som Erin rekommenderade. Jag tyckte det var roligt, men jag hade svÄrt att kÀnna att det stÀrkte mitt bÀckgolv eftersom mina benar arbetar sÄ hÄrt att jag inte mÀrkte vad min bÀcken var pÄ.

StÀll tre: Easy Pose (Sukhasana)

Erin pÄminde om:

Ibland kan de mest grundlÀggande yogan vara den mest terapeutiska. Denna stÀllning Àr tillgÀnglig för de flesta kroppar, och du kan göra det bokstavligen var som helst, Àven om du inte har din yogautrustning med dig.

Hon berÀttade för mig att det Àr vÀldigt viktigt för dina höfter att vara över knÀna, och det betyder för de flesta att man sitter i ett block. Jag rÄkar ha en ganska flexibel ljumsk, sÄ jag behöver inte en. Gilla Triangle Pose, Easy Pose Àr utmÀrkt för postpartum ÄterhÀmtning; Det Àr ett mjukt sÀtt att fÄ dina muskler att strÀcka efter att ha fÄtt en bebis.

Detta Ă€r en annan av mina favoritposer, och det lever definitivt upp till sitt namn. Återigen hade jag svĂ„rt att förstĂ„ hur det skulle hjĂ€lpa till att stĂ€rka mitt bĂ€cken. Enligt mina tankar Ă€r mina höfter öppna sĂ„ att mitt bĂ€ck strĂ€cker sig, istĂ€llet för att stĂ€rkas.

"Stretching ger dig styrka!" Erin berÀttade för mig. Jag visste aldrig det, men stretching Àr viktigt för att bygga muskler. Att strÀcka muskeln ger utrymme att vÀxa.

Bra sex, Ätminstone Ät mig, har mycket att göra med att slÀppa taget. För att njuta av mig mÄste jag slÀppa osÀkerhet om hur min kropp ser ut, min prestation, vilken skam jag kan kÀnna (med vÀnlighet i min katolska uppfostran). Easy Pose hjÀlper mig att lÀra mig att slÀppa mina tankar och bara vara i kontakt med min kropp, vilket Àr mycket anvÀndbart nÀr det gÀller mitt sexliv.

Skulle jag kunna forma upp min Pelvic Floor?

Jag Àr en ensamstÄende mamma, sÄ mitt sexliv Àr för det mesta teoretiskt just nu. Men det Àr fortfarande viktigt för mig att veta att nÀr tiden kommer kommer jag att kunna undvika pinsamma situationer. Trots att, om jag Àr Àrlig, blir min inre feminist arg pÄ att jag mÄste oroa mig sÄ mycket om att köra. I en perfekt vÀrld skulle alla mina potentiella sexpartner vara tillrÀckligt för att skratta bort det och att inte skylla pÄ mig för en naturlig funktion hos min kropp som jag inte har nÄgon kontroll över. Men tyvÀrr Àr saker som kÀft, streckmÀrken, celluliter - alla naturliga biprodukter av att ha en bebis - ofta misslyckade pÄ kvinnans sida, sÀrskilt med kÀndisar som prövas pÄ magasinomslag för deras magiska förmÄga att komma tillbaka till deras " baby kroppar "i till synes ingen tid alls.

SÄ var mitt experiment en framgÄng? Ja, det var helt. Jag var halvglÀdjad, helt överraskad nÀr jag gjorde ben-upp-vÀggen igen och ingen luft gick in i mitt bÀck. Jag försökte ens öppna mina ben medan de var över mitt huvud, och ÀndÄ ingenting! Det var ganska spÀnnande.

Att arbeta dessa tre stÀller sig in i min dagliga rutin var inte alls svÄrt. Det tog bara nÄgra minuter varje dag, och jag blev kvar och kÀnde mig mer lugn och balanserad varje gÄng. Jag Àr sÀker pÄ att den 90-minuters yogaklassen jag gör en gÄng i veckan accelererar mina resultat och alla kroppar Àr olika, men i allmÀnhet har yoga varit ett fantastiskt sÀtt att lÀka och stÀrka min kropp efter graviditetens trauma och födelse. Jag har aldrig varit mycket av en idrottsman, och jag kÀnde mig som att min fitness var sÄ utarmad efter graviditeten att det var riktigt svÄrt att ens börja försöka komma tillbaka till var jag var före graviditet. NÀr jag började göra yoga igen postpartum, blev det nÀstan avskrÀckande först, för jag kÀnde att det jag gjorde var för "lÀtt" för att faktiskt förbÀttra min fitnessnivÄ. Men med tiden började jag se att jag gjorde positiva förÀndringar, och nu kÀnner jag mig faktiskt starkare Àn jag var innan jag födde.

FörstÄr mig inte fel: Jag vet att jag inte kan förvÀnta mig att ha dödat köpet för alltid. Men jag Àr lÀttad att veta att jag har kontroll över situationen, och gott om tid att trÀna skrattar Ät mig sjÀlv.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌