Jag gjorde Pelvic Floor Yoga för att förbättra mitt sexliv, och här är vad som hänt

Innehåll:

Jag har praktiserat yoga, på och av, under de senaste 10 åren. Även om jag kämpar med att veta om jag har rätt att göra det alls, tycker jag att yoga är otroligt återställande och fördelaktig för både mitt sinne och kroppen. Jag gjorde yoga medan jag var gravid, och jag gör yoga en gång i veckan på en lokal studio. Och medan jag säkert har känt till yogas potentiella könsbestämda fördelar, har jag aldrig provat dem för mig själv.

Trots att jag inte föddes vaginalt, pressade jag fortfarande (vilket visade sig vara) min dotters axel i födelsekanalen i flera timmar. Postpartum, medan du gör ben-up-the-wall posera (hemma, ensam tacka gud) Jag märkte några signifikanta och besvärliga förändringar på min bäckenbotten. Ja, mina vänner: den fruktade vagina farts. Det är allt bra och bra att vara "mogen" och försök att skratta bort det, men vaginafarts är fortfarande ganska dödande, i sovrummet eller yogastudio. Jag ville se om det var ett sätt att stoppa det.

Låt oss prata om att du köper en sekund. Det visar sig att kövning orsakas av förskjutningen av organen i bäckenet mot ditt membran, vilket medför att luften kommer in i bäckenet och att luften måste komma ut. Vissa människor är mer benägna att det än andra, men jag måste tänka att de flesta med vaginas har upplevt att de köper på en eller annan gång. Innan jag hade min bebis hade jag definitivt, vanligtvis från att ha sex i vissa positioner.

Det kan inte finnas något sätt att helt förhindra kön, men förstärkning av bäckensbottenmusklerna är ett bra ställe att börja, speciellt om du är som jag och du hittar keglar interminable. En av mina närmaste vänner, Erin, är en certifierad yogalärare från Vancouver. Jag frågade henne om hon tyckte att yoga var en lönsam lösning på mitt problem, och om hon kunde ge mig några övningar att försöka. Om en yoga flyttas hålls nyckeln till en starkare, tystare vagina, räkna mig in.

Experimentet

Erin gav mig tre enkla ställen som var lätta att arbeta i mitt upptagna schema. Alla tre är bra för att stärka din bäckenbotten, men de är också enkla, mjuka och tillgängliga nog för varje stadium av postpartumåterhämtning. Jag tillbringade tid i varje pose en gång om dagen i tre veckor, tillsammans med min vanliga 90-minuters yogaklass. Jag ville se om, när allt var sagt och gjort, var mina ben uppe på väggen tyst.

Så här gick det.

Ställ en: Tree poserar (Vriksasana)

Erin sa:

Trädposer är fantastiskt för nya mammor eftersom du kan göra det på språng. Det kräver inte mycket uppvärmning eller förvrängning, och det kan göras när du håller en bebis.

Trädposen är en balanseringsposition; Det hjälper till att stabilisera hela kroppen, inklusive musklerna i bäckenet. Jag har aldrig haft det största balansen, så poserar som att detta alltid är utmanande för mig. Men jag försöker berätta för mig själv att det är viktigast att öva de färdigheter som jag behöver förbättra. Ibland kände jag mig inte som att ta några minuter att träna i slutet av en lång dag, men jag kände mig alltid bättre efteråt.

Trots min balanseringskamp har Tree Pose alltid varit en av mina favoriter. När dagarna gick, försökte jag arbeta för att bibehålla mitt balans med mina ögon stängd och stanna kvar i stället för ett par minuter åt gången. Jag har aldrig varit bra på den mentala delen av yoga; Jag tror inte att jag någonsin har kunnat helt rensa mitt sinne. Men när jag arbetade med det, skulle jag ibland fånga mig själv och tänka inte på någonting för flyktiga stunder, vilket kände mig som en riktigt stor prestation.

När dagarna och veckorna gick, började jag märka små förändringar i min styrka och flexibilitet. Jag kunde hålla ställningarna under längre perioder och fördjupa min sträcka. Tid för mer TMI: Efter att ha fött uppmärksamhet så märkte jag att ibland den plats jag sov på natten skulle få bäckenet att fylla i luft, vilket resulterade i att du vet när jag stod upp för att komma ur sängen. Problemet löste sig för det mesta med tiden, men denna yoga-övning tycktes vara precis vad jag behövde för att stoppa det helt.

Ställ två: Triangelpos (Trikanasana)

Sa Erin:

Många människor tänker på triangeln som främst en stretching pose. Men det är en stor missuppfattning. Görs försiktigt, det är extremt utmanande, och det fungerar nästan alla delar av din kropp.

Allt som gör dig starkare och mer flexibel måste vara bra för ditt sexliv, eller hur? Triangle pose är också det som kallas en återställning pose. Det är skonsamt nog för kvinnor i alla skeden postpartum, även kvinnor som har haft en C-sektion.

Jag gillade Triangle Pose medan jag var gravid eftersom jag fann att det lättade spänningen på min värkande rygg. Den här gången försökte jag flytta efter barnet, jag försökte verkligen fokusera på form: gångjärn på höfterna och inte midjan, förlänga min torso, trycka mina fötter fast i marken. Det var lättare att ordna mig ordentligt utan all den extra vikten som dra mig ner. Jag försökte generellt hålla den här i ungefär sex andetag, som Erin rekommenderade. Jag tyckte det var roligt, men jag hade svårt att känna att det stärkte mitt bäckgolv eftersom mina benar arbetar så hårt att jag inte märkte vad min bäcken var på.

Ställ tre: Easy Pose (Sukhasana)

Erin påminde om:

Ibland kan de mest grundläggande yogan vara den mest terapeutiska. Denna ställning är tillgänglig för de flesta kroppar, och du kan göra det bokstavligen var som helst, även om du inte har din yogautrustning med dig.

Hon berättade för mig att det är väldigt viktigt för dina höfter att vara över knäna, och det betyder för de flesta att man sitter i ett block. Jag råkar ha en ganska flexibel ljumsk, så jag behöver inte en. Gilla Triangle Pose, Easy Pose är utmärkt för postpartum återhämtning; Det är ett mjukt sätt att få dina muskler att sträcka efter att ha fått en bebis.

Detta är en annan av mina favoritposer, och det lever definitivt upp till sitt namn. Återigen hade jag svårt att förstå hur det skulle hjälpa till att stärka mitt bäcken. Enligt mina tankar är mina höfter öppna så att mitt bäck sträcker sig, istället för att stärkas.

"Stretching ger dig styrka!" Erin berättade för mig. Jag visste aldrig det, men stretching är viktigt för att bygga muskler. Att sträcka muskeln ger utrymme att växa.

Bra sex, åtminstone åt mig, har mycket att göra med att släppa taget. För att njuta av mig måste jag släppa osäkerhet om hur min kropp ser ut, min prestation, vilken skam jag kan känna (med vänlighet i min katolska uppfostran). Easy Pose hjälper mig att lära mig att släppa mina tankar och bara vara i kontakt med min kropp, vilket är mycket användbart när det gäller mitt sexliv.

Skulle jag kunna forma upp min Pelvic Floor?

Jag är en ensamstående mamma, så mitt sexliv är för det mesta teoretiskt just nu. Men det är fortfarande viktigt för mig att veta att när tiden kommer kommer jag att kunna undvika pinsamma situationer. Trots att, om jag är ärlig, blir min inre feminist arg på att jag måste oroa mig så mycket om att köra. I en perfekt värld skulle alla mina potentiella sexpartner vara tillräckligt för att skratta bort det och att inte skylla på mig för en naturlig funktion hos min kropp som jag inte har någon kontroll över. Men tyvärr är saker som käft, streckmärken, celluliter - alla naturliga biprodukter av att ha en bebis - ofta misslyckade på kvinnans sida, särskilt med kändisar som prövas på magasinomslag för deras magiska förmåga att komma tillbaka till deras " baby kroppar "i till synes ingen tid alls.

Så var mitt experiment en framgång? Ja, det var helt. Jag var halvglädjad, helt överraskad när jag gjorde ben-upp-väggen igen och ingen luft gick in i mitt bäck. Jag försökte ens öppna mina ben medan de var över mitt huvud, och ändå ingenting! Det var ganska spännande.

Att arbeta dessa tre ställer sig in i min dagliga rutin var inte alls svårt. Det tog bara några minuter varje dag, och jag blev kvar och kände mig mer lugn och balanserad varje gång. Jag är säker på att den 90-minuters yogaklassen jag gör en gång i veckan accelererar mina resultat och alla kroppar är olika, men i allmänhet har yoga varit ett fantastiskt sätt att läka och stärka min kropp efter graviditetens trauma och födelse. Jag har aldrig varit mycket av en idrottsman, och jag kände mig som att min fitness var så utarmad efter graviditeten att det var riktigt svårt att ens börja försöka komma tillbaka till var jag var före graviditet. När jag började göra yoga igen postpartum, blev det nästan avskräckande först, för jag kände att det jag gjorde var för "lätt" för att faktiskt förbättra min fitnessnivå. Men med tiden började jag se att jag gjorde positiva förändringar, och nu känner jag mig faktiskt starkare än jag var innan jag födde.

Förstår mig inte fel: Jag vet att jag inte kan förvänta mig att ha dödat köpet för alltid. Men jag är lättad att veta att jag har kontroll över situationen, och gott om tid att träna skrattar åt mig själv.