Betydelsen av jod i din gravida kost

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är jod viktigt under graviditeten?
• Roll av jod i barnets hjärnutveckling
• Rekommenderad jodintag för gravida kvinnor
• Jodrika matkällor
• Kan du ta jodtillskott medan du är gravid?
• Effekt av överdriven intag av jod under graviditeten
• Tecken och symtom på jodbrist vid graviditet

När man läser om de nödvändiga elementen för att vara närvarande i rätt mängd i näring kommer vitaminer, mineraler, omega-3-syror och massor av andra att skymma huvudet varje dag. En av dessa gör sällan snittet eftersom det allmänt anses vara närvarande i sig, tack vare de salter vi har. Detta är jod, och dess betydelse kan inte alls underskattas. Det är inte bara viktigt för det allmänna livet, men det spelar också en nyckelroll i en gravid kvinna.

Varför är jod viktigt under graviditeten?

Jodbehovet under graviditeten är helt annorlunda än våra vanliga krav som vuxen. När det är gravid är jod det som håller sköldkörteln fungerande på rätt sätt, vilket är kontrollnxusen för optimal funktion av olika vitala kroppsfunktioner, inklusive ditt hjärtslag och temperatur. Detta måste vara perfekt för att hålla fostret frisk, liksom att ditt barns sköldkörtel utvecklas ordentligt också. Riskerna med ett felaktigt utvecklat sköldkörtel varierar från olika fosterskador till utvecklingsfördröjningar, kretinism och kan till och med vara dödlig.

När din baby är född, behöver jod fortfarande vara närvarande i din kropp i lämpliga kvantiteter, eftersom det är hur din baby kommer att få det också. Förbrukningen av jod från en mammas bröstmjölk är viktigt för ett spädbarn att fortsätta med utveckling av kropp och hjärna enligt schemat.

Roll av jod i barnets hjärnutveckling

Det finns en anledning till att jodiserat salt hittas så lätt i dagens tider. Länken till jodbrist, även i de mildaste formerna, har upprättats med barnets dåliga psykiska utveckling. Olika studier har observerat barn kämpar med läsförmåga eller har dålig IQ när det gäller verbal kommunikation när de har haft jodbrister eller föddes till mödrar som hade dem. Sköldkörteln är indirekt relaterad till hjärnans utveckling, och sköldkörtelhormonproduktionen kan fortsätta endast omedelbart när närvaron av jod i kroppen är på optimal nivå.

Rekommenderad jodintag för gravida kvinnor

Jodkraven under graviditeten är helt annorlunda än hos icke-gravida kvinnor eller hos ammande mödrar. I allmänhet kräver lakterande mödrar högre jod på omkring 290mcg jämfört med icke-gravida kvinnor, som behöver omkring 150mcg dagligen. Gravida kvinnor måste ha minst 220 mcg jod på daglig basis. Detta behöver inte vara per dag men kan genomsnittas ut över en vecka eller så.

Jodrika matkällor

Det finns olika livsmedel som är rika på jod för graviditet hos kvinnor som kan hjälpa dem att bibehålla optimala nivåer av samma utan stor oro.

• Hårdkokta ägg
• Tonfisk
• Bakade kalkonbröst
• Fiskpinnar
• Bakad potatis
• Torsk
• Mjölk
• Jodiserat salt

Mjölkprodukter, grönsaker och skaldjur tenderar att innehålla goda proportioner jod, baserat på hur mycket jod är närvarande i det omgivande vattnet och jorden. Ibland kan skaldjursprodukter innehålla en högre andel jod än vad som anses vara hälsosamt. Många kvinnor tenderar att föredra att äta tång eftersom det innehåller betydande jod i dem. Men det måste göras i små kvantiteter för att förhindra överdosering på den.

Kan du ta jodtillskott medan du är gravid?

Eftersom det är så viktigt att upprätthålla en god nivå av jod under graviditeten, kan kosttillskott som ger samma, valts av gravida kvinnor för att uppnå det. Men det är allmänt inte nödvändigt.

Ja, att gå för prenatala vitaminer och andra tillskott är en nödvändighet när du är gravid och det kan komma att märka att de inte tenderar att innehålla jod. Det beror på att jodinnehållet vanligtvis är nöjd från många andra källor. Jodiserat salt är den första och bästa källan till det, vilket är ganska allestädes närvarande i varje hem idag. De flesta kommersiella varumärkena har rätt andel jod i saltet.

Om du begränsar din konsumtion av salt av hälsoskäl, ta en snabb kontroll av hur mycket jod du får från andra källor och balansera dem i enlighet med detta.

Effekt av överdriven intag av jod under graviditeten

Precis som alla andra näringsämnen där ute, förblir den näringsrik endast när den konsumeras i en mängd som är optimal för kroppen. Samma sak gäller jod.

Det rekommenderas i allmänhet att förbrukningen av jod inte överstiger mer än 1000 mcg dagligen. Att konsumera mycket jod regelbundet kan faktiskt resultera i hypothyroidism hos dig såväl som ditt barn, eller till och med vara orsaken till att sköldkörtelcancer orsakas. Om du har ett prenataltillskott som innehåller en viss andel jod, brukar det inte vara ett problem. Men att ta några ytterligare jodtillskott rekommenderas inte av denna exakta anledning eftersom alla kosttillskott börjar med en dos av 500 mg jod i sig.

Tecken och symtom på jodbrist vid graviditet

Bristen på jod under graviditeten kan ses på en kvinna under en tidsperiod eftersom det inte har tecken som är starka för att beteckna det.

• Eventuella förändringar i vädret kan räcka för att få dig att bli sjuk
• Oförklarlig viktökning även när kosten är oförändrad
• En allmän känsla av svaghet och slöhet i kroppen
• En möjlighet till depression i
• Skanningar som visar en utvidgning av sköldkörteln

Att upprätthålla en hälsosam jodnivå i kroppen är inte en svår uppgift. Att hålla en god kost, använda jodiserat salt i dina preparat och säkerställa en väl avrundad näring kan hålla dig och din baby frisk. Om du tar mediciner för att behandla sköldkörtelrelaterade tillstånd, håller du din läkare i slingan är din bästa satsning.