Betydelsen av näring för barn och åldersvis matplan

Innehåll:

I den här artikeln

• Betydelsen av näring för barn
• Åldersvis Barnnäringskarta
• Vad om kosttillskott?
• Konsekvenser av dålig näring hos barn

Varje förälder planerar noggrant för barnets hälsosamma tillväxt och utveckling. detta börjar med hälsosamma måltider fyllda med näringsämnen, mineraler och vitaminer som är viktiga för deras utveckling. Att planera ditt barns kost är aldrig en lätt sak eftersom deras ämnesomsättning är snabbare och de kan bearbeta mat bättre än en genomsnittlig vuxen. De har också olika näringsbehov för sina växande kroppar.

växande barn brinner mer kalorier på en dag än en stillasittande vuxen kan på en vecka, detta är något föräldrar behöver tänka på innan de planerar måltider för sina barn.

Betydelsen av näring för barn

Rätt näring för barn kan leda till många fördelar för ditt barn, förutom att det inte finns några näringsbrister.

• En bra näringsplan kommer att säkerställa rätt tillväxt och utveckling.
• Friska matvanor som lärt sig under barndomen kommer att se till att ditt barn kommer att ha ett hälsosammare liv som vuxen. Studier har visat att vuxna som har en näringsbalanserad barndom har mindre fall av högt kolesterol eller högt blodtryck. Dessa individer har också mindre chanser att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
• Med god näring kan många sjukdomar hållas kvar. Villkor som järnbrist, tandhålor och osteoporos kan i stor utsträckning undvikas.
• God näring kommer att ge ditt barn rätt balans mellan energi när han / hon växer upp. De kommer att kunna delta i aktiviteter som kommer att hålla dem aktiva och hälsosamma.
• En hälsosam näringsplan kommer att bidra till att förebygga fetma. Övervikt bland barn blir snabbt en av de största hälsoproblemen i våra tider. Sjukdomar som orsakas av fetma som typ 2-diabetes och högt kolesterol ses nu vanligtvis hos barn. Säkerställa att en kost rik på frukt, grönsaker och fibrer hjälper till att avvärja fetma.
• Att skapa värdefulla och goda matvanor är en naturlig biprodukt av god näring under barndomen. Att lära när och hur mycket att snacka när man balanserar måltider är viktiga lektioner som måste läras tidigt i livet.
• Frukost är en av dagens mest skippade måltider. Det är också en av de mest skadliga måltiderna att missa, eftersom det bidrar till att reglera blodsockernivån och förbättra hjärnans funktion.
• Att äta hälsosamt i en tidig ålder kommer att se till att ditt barn träffar puberteten i rätt ålder. Tjejer kommer att upptäcka att deras menstruationscykel är mer regelbunden med betydligt mindre komplikationer.
• En välbalanserad kost från en tidig ålder hjälper till att förbättra den fysiska utvecklingen. Många läkare hävdar att en hälsosam diet kan hjälpa ett barn att växa längre, ha en bättre metabolism och kan till och med förbättra sin hudhälsa.
• Att äta hälsosam från en tidig ålder hjälper dig att bygga ditt barns självkänsla och hjälpa till att reglera hjärnkemikalier för att bekämpa ångest och depression.

Åldersvis Barnnäringskarta

Du måste ändra den typ av mat du ger ditt barn enligt ditt barns ålder och kön. Olika åldrar kräver olika förhållanden mellan näringsämnena och kalorimängden. Du kan följa tabellen nedan för att förstå detsamma och utveckla matplaner i enlighet därmed.

Namn på livsmedelsgruppDagligt krav på pojkarDagligt krav på flickorkällorProtein70gm70gmPulser, kycklingbröst, soya nuggets, äggvitafrukt1-1, 5 koppar1-1, 5 kopparÄpplen, bananer, säsongsbetonade frukter, papaya, vattenmelonGrönsaker1-1, 5 koppar1-1, 5 kopparPotatis, aubergine, damfinger, rädisa, morötter, betor, yams, sötpotatis, säsongsbetonade färska grönsakerkorn100 g100 gRis, helvete, kvarnar som jowar och bajraMejeri2 koppar2 kopparMjölk, ostmassa, färskostProtein85-150gm85-140gmPulser, kycklingbröst, soya nuggets, äggvitafrukt1-1, 5 koppar1-2 kopparÄpplen, bananer, säsongsbetonade frukter, papaya, vattenmelonGrönsaker1, 5-2, 5 koppar1, 5-2, 5 kopparPotatis, aubergine, damfinger, rädisa, morötter, betor, yams, sötpotatis, säsongsbetonade färska grönsakerkorn115-170gm115-170gmRis, helvete, kvarnar som jowar och bajraMejeri2, 5 koppar2, 5 kopparMjölk, ostmassa, färskostProtein140-185gm115-170gmPulser, kycklingbröst, soya nuggets, äggvitafrukt1, 5-2 koppar1, 5-2 kopparÄpplen, bananer, säsongsbetonade frukter, papaya, vattenmelonGrönsaker2-3, 5 koppar1, 5-3 kopparPotatis, aubergine, damfinger, rädisa, morötter, betor, yams, sötpotatis, säsongsbetonade färska grönsakerkorn140-255gm140-255gmRis, helvete, kvarnar som jowar och bajraMejeri3 koppar3 kopparMjölk, ostmassa, färskostProtein155-200gm140-185gmPulser, kycklingbröst, soya nuggets, äggvitafrukt2-2, 5 koppar1, 5-2 kopparÄpplen, bananer, säsongsbetonade frukter, papaya, vattenmelonGrönsaker2, 5-4 koppar2, 5-3 kopparPotatis, aubergine, damfinger, rädisa, morötter, betor, yams, sötpotatis, säsongsbetonade färska grönsakerkorn170-285gm170-225gmRis, helvete, kvarnar som jowar och bajraMejeri3 koppar3 kopparMjölk, ostmassa, färskost

Åldersgrupp

2-3 år

4-8 år

9-13 år

14-18 år

Vad om kosttillskott?

Det finns många kosttillskott där ute som kan påverka ditt barns hälsa. Inte alla ingredienser i dessa tillägg testas på barn och man kan inte utesluta biverkningar. Pre-adolescent och ungdomar kan vara intresserade av att ta kosttillskott speciellt för viktminskning eller muskelbyggande. Men här är några saker du måste veta:

• Produkter som annonseras som "naturliga" betyder inte nödvändigtvis säkert. Ta reda på från din barnläkare om ditt barn kan konsumera detsamma.
• Kosttillskott testas inte så noggrant som läkemedel och är troligen inte testade för barn. Det innebär att det kan påverka deras hälsa negativt.
• Studier har visat att många kosttillskott innehåller många skadliga ämnen som kemikalier och fyllmedel. Var noga med att läsa etiketten noga innan du köper samma
• Det finns ett betydande antal barn som behöver nödvård varje år på grund av kosttillskott.

Innan du ger ditt barn några näringstillskott är det bäst att du får godkännande av samma från ditt barns läkare.

Konsekvenser av dålig näring hos barn

Det är viktigt inte bara för dig att förstå barnens näring, utan också för ditt barn. Medan det finns många "quick fix" -dieten ute på internet idag, kom ihåg att det kan vara allvarliga konsekvenser för dålig näring hos barn. I själva verket anses dålig näring vara en form av undernäring. Om inte övervakas noga kan dessa konsekvenser leda till många sjukdomar som:

• Diabetes
• Påfrestning
• Hudförhållanden
• Andningsorganen
• Gastrointestinala störningar
• Njursvikt
• Fet lever
• Urinvägsinfektion
• Extretionsvägar infektioner

Tala med din läkare för att hålla dig uppdaterad om biverkningarna av en dålig kost och brist på glans.

Det mest effektiva sättet att bygga hälsosamma vanor medan du hjälper ditt barn till sin fysiska utveckling är att planera en välbalanserad måltid med hög näringsvärde. En bra diet för barn kan göra underverk till deras utveckling, men dålig kan ha svåra konsekvenser, det är viktigt att planera ett barns diet baserat på ovan nämnda faktorer och deras egna behov. Konsultera en dietist för en övergripande förståelse för ditt barns näringsbehov.