Indisk kost efter missfall
I den här artikeln
- Vilka mat att äta efter ett missfall för återhämtning?
- Vilka livsmedel ska man undvika efter missfall?
Ett missfall är en förödande upplevelse för någon kvinna. Läkning efter missfall kräver gott om vila, känslomässigt stöd och en hälsosam kost. Denna artikel talar om kosten en kvinna ska följa efter ett missfall för att hjälpa henne att återhämta sig snabbt. Det förklarar också vilka typer av indiska livsmedel som är friska och vilka typer är ohälsosamma för en kvinna som återhämtar sig från ett missfall.
Vilka mat att äta efter ett missfall för återhämtning?
Det är viktigt för en kvinna som återhämtar sig för att veta vilken typ av förlossning mat att äta efter ett missfall. Att äta hälsosam mat efter ett missfall är viktigt för kroppen eftersom det behöver näringsämnena att läka snabbt.
1. Järnrika livsmedel
Missfall kan få kvinnor att känna sig trötta och anemiska. Vid blödning kan järnbrist förekomma i kroppen. Därför är det viktigt att konsumera rika rätter för att säkerställa att järnnivån i kroppen bibehålls.
Järn är av två typer, heme och icke-heme järn. Heme-järn finns i livsmedel från djurkällor, såsom röd kött, fjäderfä och fisk och skaldjur. Non-Heme järn finns i växtkällor, såsom gröna bladgrönsaker, nötter, linser, bönor, bröstspiror, sesamfrön och pumpafrön.
Därför bör vegetarianer konsumera rika rätter från växtkällor och köttätare bör konsumera rika rätter från både växtkällor och djurkällor. Dal med helvete rotis eller basmati ris är rik på järn.
2. Kalciumrika livsmedel
Under graviditeten används kalciumreserver i kroppen som fostret behöver kalcium för att utveckla ett hälsosamt hjärta, nerver, muskler, ben och tänder. Om ett missfall förekommer, elimineras allt detta kalcium tillsammans med graviditetsvävnaden, vilket orsakar kalciumbrist i kvinnan. Därför är det viktigt för kvinnor att äta kalciumrika livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, fisk som sardiner och lax och torra frukter. Grillad fisk, palak paneer tillagd med mindre olja etc. är bra alternativ.
3. Folatrika livsmedel
Många kvinnor som upplever ett missfall planerar att försöka bli gravid igen efter återhämtning. I ett sådant fall är det en bra idé att konsumera folatrika livsmedel. Folat finns i mörkgröna bladgrönsaker som spenat, kale och romaine sallad. Det finns också i sparris, broccoli, citrusfrukter, linser, ärtor, avokado, damfinger, squash, bröstspiraler, frön och nötter. Palak, Bhindi curry, chole etc., är exempel på folatrika indiska rätter.
4. Proteinrika livsmedel
Kroppen kräver protein att läka som aminosyrorna i dessa proteiner hjälper till vid cellreparation. Så, bör du konsumera mat som ägg, magert kött, skaldjur, mjölk, ost, yoghurt, linser och fjäderfä. Vegetariska proteinkällor är linser, mejeriprodukter och korn som quinoa och bovete.
5. Mood-Lifting Foods
Den sorg och trauma som orsakas av ett missfall kan ofta leda till depression. Enligt forskning är brist på magnesium kopplad till depression. Att förbruka magnesiumrika livsmedel minskar ångest och hjälper till att slå depression. Magnesium finns i livsmedel som nötter, frön, hela korn som brunt ris och helvete, gröna bladgrönsaker, mörk choklad, avokado och baljväxter som ärter, linser, kikärter etc.
6. Nötter
Nötter är en källa till flera viktiga näringsämnen som kan hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare efter ett missfall. Nötter är rika på vitamin E, järn, magnesium, folat, omega-6 och omega-3 fettsyror. De är också en bra fiberkälla. De bör emellertid konsumeras i mått, eftersom de innehåller stora mängder fett och kalorier.
7. Frukt och grönsaker
Enligt flera vetenskapliga studier visade en kvinna som åt gott om frukter och grönsaker till sitt missfall av diet efter 50% lägre risk för missfall i framtida graviditeter.
8. Vitamin C-rika livsmedel
Citrusfrukter som papaya, grapefrukt, apelsiner och jordgubbar är en stor källa till vitamin C som är nödvändig för att absorbera järn i kroppen. Återigen bör du konsultera din läkare för råd om vilka frukter som är bra för dig och vilka du borde undvika att äta medan du återhämtar dig från ett missfall.
Vilka livsmedel ska man undvika efter missfall?
Det finns vissa livsmedel som är mycket ohälsosamma och kan orsaka skada om de förbrukas överdrivet efter missfall. Nedan är en sammanställning av vad man inte ska äta efter ett missfall.
1. Skräp och snabbmat
Exempel på skräp och snabbmat är kachoris, chole bhature, pani puris, samosas, chips, pommes frites, potatis kilar, pizzor, hamburgare, munkar etc. Dessa innehåller transfetter som orsakar inflammation i kroppen och orsakar fetma och hjärtsjukdom om konsumeras för mycket. Att äta överskott av skräpmat ökar risken för missfall hos kvinnor och orsakar också depression.
2. Livsmedel med högt kolhydratinnehåll och lågfibrer
Enkela, raffinerade kolhydrater som finns i bearbetad mat är skadliga för kroppen eftersom de är höga i kolhydrater men låga i fiber. Undvik bearbetade livsmedel som nudlar, omedelbar ris, indiska tilltugg som kex, murukku, halwa, koteletter och indiskt bröd som naan, parota, kulcha etc. som är gjorda av raffinerat vitt mjöl eller Maida. Gå för komplexa kolhydrater istället, som brunt ris och havregryn.
3. Sojaprodukter
Soja är en rik källa till protein. Forskning tyder emellertid på att soja hindrar absorptionen av järn. Så det är bättre att begränsa mängden sojaprotein du konsumerar, eftersom kroppen kräver järn för att återhämta sig efter missfall.
4. godis
Godis och söta livsmedel kan orsaka att blodsockernivåerna skjuter upp alarmerande. Denna fluktuation av blodsockernivån kommer att sakta ner läkningsprocessen. Undvik indiska sötsaker som Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas etc. efter missfall.
5. Mejeri och kött med högt fettinnehåll
Fett i mejeri och kött kan orsaka inflammation i kroppen och förvärra ditt missförhållande efter smärta. Undvik därför mat som fullmjölkad mjölk, smör, fettpaneer eller ost, nötkött och fläsk. Välj istället för magert kött och skummjölkprodukter.
Ett missfall är en smärtsam händelse för någon kvinna. Återhämtningsperioden efter ett missfall kan påverkas kraftigt av kostförändringar. Vad du äter kan antingen påskynda eller sakta ner återhämtningsprocessen. Så, välj en hälsosam kost som innehåller gott om frukter och grönsaker, och äta allt i måttlighet. Rådfråga din läkare och bestäm din kost baserat på din läkares råd.