Är det säkert att följa en kost medan du ammar?

Innehåll:

En ny diettrend växer upp till synes varje år, vilket gör att många mammor undrar "Är det säkert att göra detta medan du ammar?"

Den ketogena dieten är en av dem. En otroligt populär viktminskningsmetod, det är skaparna som hävdar att den fettfattiga, lågkolhydratiska ätplanen tränar kroppen att använda fett som sin huvudsakliga energikälla istället för kolhydrater. Detta innebär att kött, grönsaker, smör, nötter, grädde och oljor är OK, men bönor, säd, frukt och potatis är en ingen väg.

Keto låter allt som beaktas som det bästa som bantvärlden har att erbjuda. Du kan äta massor av livsmedel som normalt är begränsade, och det tunga fettinnehållet kan få dig att känna dig full på färre kalorier. Även om det är svårt att hitta officiella studier, varnar hälsaexperter mot att anta en keto-livsstil medan du ammar.

Huvudfrågan är att det helt enkelt är för restriktivt. Alla extrema ätplaner, keto eller på annat sätt, förhindrar dig från att få de näringsämnen du behöver amma. Keto reducerar särskilt stärkelsefulla livsmedel och frukter och svälter din kropp av fiber och vatten. Brist på fiber orsakar matsmältningsproblem, medan uttorkning minskar mjölkförsörjningen. Dessutom kan klippning av kolhydrater lämna utmattade nya mammor som känns ännu tröttare eftersom hjärnan behöver kolhydrater för att fokusera.

Så om keto och andra extrema dieter inte är bra, vad är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt när du har fått en baby fäst vid din bröst?

Ammande mödrar behöver en välbalanserad kost.

Bantning medan du ammar: Vad du borde veta

Innan du fokuserar på att gå ner i vikt är det viktigt att veta vilka näringsämnen du behöver när du ammar. Det sista du vill göra är att ändra din mjölkförsörjning eller dess näringsinnehåll.

Vad man kan förvänta sig rekommenderade ammande mammor konsumerar följande näringsämnen varje dag:

• 5 portioner kalcium.
• 3 portioner protein.
• 2 portioner C-vitamin
• 3 till 4 portioner bladgröna eller gula frukter och grönsaker.
• 1 portion andra frukter och grönsaker.
• Minst 2 till 3 portioner varje vecka av Omega-3-fettsyror.
• Minst 1 portion järn.
• Minst 3 portioner komplexa kolhydrater och fullkorn.
• Små mängder fetthaltiga livsmedel.

Låt oss nu prata om kalorier. Bara det att göra mjölkbrännskador mellan 300 och 500 per dag, så amning är dess egen typ av träning. Om du försöker gå ner i vikt, behöver du inte räkna eller begränsa ditt kaloriintag. Den genomsnittliga ammande mamman behöver mellan 1 500 och 1 800 kalorier per dag, enligt International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyata. Du behöver bara kost om du hade extra fett innan du blev gravid eller om du fick mer vikt under de nio månaderna än vad din läkare rekommenderade.

Slutligen vänta tills ditt barn är minst två månader innan du börjar diet och ge din kropp tillräckligt med tid att vänja sig vid att producera en hälsosam mjölkförsörjning.

Nu när du har lagt ner det så handlar bantning medan du ammar verkligen handlar om att minska kalorier. Minska dem gradvis, eftersom en plötslig minskning kan minska mjölkförsörjningen. Detta innebär naturligtvis att du bör undvika snabba lösningar eller dieter som försöker förändra kroppens naturliga processer, till exempel keto.