Är det säkert att springa under graviditet? Vi frågade fem experter

Innehåll:

Graviditet kan vara en magisk tid, men också en stressig. Med så många saker du kan och inte kan göra kan det bli förvirrande.

Riktlinjer rekommenderar kvinnor utan komplicerade graviditeter bör behålla fitness. Men hur?

Många kvinnor älskar den ensamma tiden som stannar på trottoaren för en trevlig utflykt i naturen, men är det alltför ansträngande?

Vi frågade fem experter om det är säkert att springa medan de är gravida.

Kassia Beetham - Övningsfysiolog - JA

Ja, tills tredje trimestern. Måttlig intensitetsövning under graviditeten har betydande fördelar för mamman och barnet. Under de två första trimestern kan löpning hjälpa till att stärka placentan och bäckenbottenmusklerna.

Det finns emellertid en risk att löpning i tredje trimestern kan leda till urininkontinens i postpartum eller minskad födelsevikt hos barn. Effektiva aktiviteter som körning bör begränsas under tredje trimestern, eftersom fostrets vikt kan försvaga bekkenbotten.

De större kraven hos fostret i graviditetens sista steg betyder också att högre intensitet bör undvikas i sista trimestern.

Kassia Beetham är en övningsfysiologföreläsare vid Australian Catholic University.

Krissy Kendall - Idrottsforskare - JA

Hittills finns det bara en handfull studier som specifikt tittar på att springa under graviditeten, men ny forskning är lovande. En studie från 2018 som undersökde löpande vanor på 1 293 kvinnliga löpare under graviditeten som upptäcktes under graviditeten verkar inte påverka graviditetsålder eller födelsevikt, oavsett träningsvolym eller graviditetsstadium.

Det är viktigt att notera fysiska förändringar i samband med graviditet, som att ledband blir mer lös och viktökning kan negativt påverka komfortnivåer under körning. Australiensiska riktlinjer varnar för överdriven kroppsvärme under träning. Det är bäst att träna inomhus om utetemperaturerna är heta och fuktiga.

De flesta riktlinjer som också föreslagits kvinnor bör söka råd från sin vårdgivare innan man börjar eller fortsätter ett träningsprogram.

Krissy Kendall är en föreläsare för träning och sportvetenskap på Edith Cowan University.

Mary Kennedy - Övningsmedicin - JA

Att fortsätta att springa under graviditeten är inte bara säker, det är fördelaktigt för de flesta kvinnor med okomplicerade graviditeter. Att starta ett pågående program under graviditeten är dock inte idealiskt för någon som inte är regelbunden aktiv.

Medan kvinnor uppmuntras att omfamna friskare rutiner under graviditeten är det viktigt att gradvis utvecklas. Kraftiga aktiviteter, som att springa, är något att arbeta mot. Det här hårda arbetet rekommenderas inte, samtidigt som man hanterar de anatomiska och fysiologiska förändringarna som uppstår under graviditeten.

Och befintliga löpare måste vara villiga att anpassa sina rutiner för att tillgodose deras kroppers förändrade behov. Graviditet är inte dags att "driva igenom smärtan" eller sträva efter en personlig rekord.

Kvinnor ska lyssna på sina kroppar och utveckla en rutin som känns bra, erkänner att det kan vara en punkt när körning inte längre är bekväm. En vårdgivare bör rådfrågas regelbundet för att säkerställa att aktivitetsnivåerna anpassas på lämpligt sätt.

Mary Kennedy är doktorand - träningsmedicin vid Edith Cowan University.

Rylee Dionigi - Idrottare - JA

Ja, om den gravida kvinnan gillar att springa, vill springa och känner att de kan springa! Efter att ha sökt sjukvårdsrådgivning och godkännande för att springa under graviditet, som granskas som graviditetsframsteg, kan gravida kvinnor springa i enlighet med deras egna träningsnivåer och tidigare fysisk aktivitet, sport eller träningserfarenheter.

Medan de senaste riktlinjerna för motion under graviditeten är användbara när man bestämmer om det är säkert att springa, säger de också att ytterligare forskning på detta område behövs.

Och dessa riktlinjer måste ligga inom det bredare sammanhanget, eftersom idéer om motion under graviditeten ständigt förändras över tid, många faktorer som är relaterade till graviditet är av kvinnans kontroll och inte alla kvinnor har medel, förmåga eller lust att träna under graviditeten.

Så kvinnor borde inte känna sig skyldiga att "springa", och kvinnor bör ges förutsättningar som gör det möjligt för dem att fatta val om fysisk aktivitet som tillgodoser deras hälsobehov.

Rylee A. Dionigi är en professor i socio-kulturella dimensioner av sport på Charles Sturt University.

Stephen kusiner - Övningsforskare - JA

Övning under graviditet på minst 150-300 minuter per vecka rekommenderas av American College of Obstetricians och Gynekologer. Dynamiska, rytmiska, viktbärande aktiviteter som använder stora muskelgrupper rekommenderas till stor del.

Emellertid bör träningstypen baseras på komfort, bekvämlighet och erfarenhet. Så för dem med okomplicerade graviditeter och de som körde regelbundet före graviditeten är det bra att hålla upp det.

Men om du inte var en löpare innan du blir gravid kan det vara en utmanande tid att börja och du kanske vill överväga andra former av rekommenderad aerob träning, till exempel promenader, simning eller elliptisk träning.

Stephen Cousins ​​är en föreläsare i Motion Science & Physiology vid La Trobe University.

Denna artikel uppträdde först på The Conversation.