Är ditt barn fastande detta Ramadan? 5 näringstips för att följa + barnvänliga recept inomhus!

Innehåll:

I den här artikeln

• 5 Viktiga tips för barn medan du fastnar under Ramadan
• 5 Recept för barn Denna Ramadan

Är dina barn fasta denna Ramadan? Här är vad du behöver veta om att behålla sin hälsa medan han fastnar!

Den heliga månaden Ramadan kräver en snabb som varar från gryning till solnedgång - främst från matvaror och sexuell aktivitet - under hela månaden. Men denna regel skiljer sig åt när det gäller barn - det är inte obligatoriskt för dem att snabba fram tills de når mognadsåldern, även om vissa barn kan uttrycka en önskan att göra en snabb när de ser att deras föräldrar och äldre syskon gör det.
Så hur kan du se till att din lilla håller dig frisk när han börjar snabbt? Brist på adekvat näring under hans växande dagar kan påverka barnet negativt. Det är därför viktigt att du följer dessa tips för att se till att ditt barn njuter av sina Ramadanritualer!

5 Viktiga tips för barn medan du fastnar under Ramadan

Här är några saker att tänka på om din lilla vill observera en snabb för Ramadan.

1. Ta det långsamt

Det rekommenderas faktiskt att barnen njuter av gradvis fasta så att deras kroppar kan vänja sig på att gå långa timmar utan mat när de är mycket äldre.

Om ditt barn är under 10 år är det bäst att inte förlänga fästfönstret till mer än ett par timmar - säg från frukost till lunch. Genom att införa dem för att fasta i korta intervaller och gradvis öka längden på fönstret, Kroppar kommer att kunna anpassa sig bättre till att gå utan mat.

2. Foder dem dessa livsmedel för dagens första måltid

...

Den första måltiden innan den snabba dagen för dagen, Suhoor, måste tillgodose barnets behov, så att han kan behålla sina energinivåer för den tid han fastar. Det bör också bidra till att hålla törst i bukt och göra matsmältningsprocessen effektiv. Måltiden bör innehålla en kombination av näringsämnen som komplexa kolhydrater, proteiner och fibrer - ägg, bröd, ost, datum och andra torkade frukter, färsk frukt, yoghurt och mjölk kan vara dina go-to-alternativ.

3.

och dessa för Iftar

När det är dags att bryta snabbt, är traditionella sätt det hälsosamma. 2 datum, följt av ett glas vatten för att starta av det, innan du går in i de läckra måltiderna som väntar. Massor av sallader och frukter måste ingå i kosten för att kompensera för bristen på tillräcklig hydratisering under dagen - och det är självklart att de är fyllda med mycket viktiga näringsämnen.

4.

och dessa i mellan Suhoor och Iftar!

Vatten, vatten och vatten! Hydrering är av absolut betydelse under tiden för snabb för barnen. Hydrerande frukter, juice, milkshakes och mycket vatten behövs inte bara för att släcka törst, men också hålla hungersnöd borta.

5. Se till att dina barn undviker dessa livsmedel och vanor

Vissa typer av mat kan göra ditt barn törstigare än vanligt och dränera honom av energi. Också en plötslig förändring i matvanor är tvungen att störa hans matsmältningssystem. Se till att ditt barn förbli klart av salt, stekt eller fet mat som kan öka sin törst. På samma sätt är det inte en bra idé att överdriva vid Iftar eftersom det kommer att vara för mycket för att hans mage ska hantera i taget -

istället för att låta dem äta en tung måltid på en gång, dela den i två måltider, så att de inte plötsligt överdriver deras matsmältningssystem. Spara de smaskiga skivorna, smörgåsar och ris för senare. Godis efter en snabb kan orsaka svängningar i blodsockernivån och låta honom kräva mer. Vänta i 2 till 3 timmar efter att Iftar har givit honom godis alls. Det är också viktigt att reglera sina fysiska aktiviteter, eftersom det går lättare att trösta honom om att lägga in för mycket energi i sin verksamhet i skolan eller hemma.

5 Recept för barn Denna Ramadan

1. Suji Kheer

Gjord på mindre än 10 minuter, denna maträtt är lätt att smälta och gör för en utsökt behandling för barn och vuxna!

2. Makaroni Upma

Hälsosam, utsökt och färgstark - dina barn kommer att älska denna behandling!

3. Frukt-och-Nut Bars

En mycket hälsosamare snacking alternativ än bearbetade sötsaker med låga nivåer av näringsämnen - det här är det bästa sättet att få dina barn att bli kär i hälsosam mat.

4. Hummus Dip

Ett någonsin favorit dip som fördubblas som ett hälsosamt ackompanjemang till en måltid! Hummus är den perfekta bordsskålen för dina små att släta sitt bröd med; lägg till ett par grönsaker på sidan för mer näringsvärde.

5. Yoghurt och ostsmörgåsar

Perfekt att fylla magen och hålla honom glad också!

Denna vackra årstid, behåll din lilla en lycklig och hälsosam med dessa tips - och se honom lära sig och njut av Ramadan mer! Ramadan Kareem till alla!
Om du har några mer smaskiga recept som dina barn absolut älskar kan du bidra till vårt recept avsnitt!