Ser utöver matpyramiden - en praktisk dietplan för barn
Hundratals förÀldrar, sÀrskilt mammor, klagar över en mycket specifik sak - mitt barn Àter inte nÄgonting eller Àter mycket mindre! Jag har gÄtt igenom samma sak med min 17 mÄnader gamla dotter. Hon Àr medeltida byggd, tunn och inte knubbig. Men hon Àr ett extremt aktivt och lyckligt barn. Men ÀndÄ! Folk kommer alltid att kommentera hennes kost, vikt och tunna byggnad. Stackars liten!
Faktum Àr att barnets magestorlek Àr vÀldigt liten. Faktum Àr att storleken pÄ barnets mage Àr omkring storleken pÄ barnets egen nÀve och det Àr i viss utstrÀckning töjbar. Vuxna har en mage pÄ cirka 1 liter, vilket Àr uppenbart töjbart. SÄ vi kan inte förvÀnta oss att vÄrt barn kommer att Àta hela mÄltiden av roti, grönsaker, ris och dal pÄ ett och samma sÀtt som vuxna gör rutinmÀssigt vid varje mÄltidstid.
"Divide and feed" Àr grunden för denna dietplan för barn.
De behöver kontinuerlig tillförsel av kalorier och energi i form av mat som mĂ„ste ges flera gĂ„nger. Om vi ââantar att den grundlĂ€ggande matpyramiden Ă€r fixad i all mammas hjĂ€rnor nu ser vi hur man planerar dessa smĂ„ men fyllande mĂ„ltider för barn pĂ„ ett praktiskt sĂ€tt. Planera bara en 3 spannmĂ„lsbaserade mĂ„ltider (i princip frukost, lunch och middag). I de flesta indiska hushĂ„llen Ă€r poha, upma, idli dosa, smörgĂ„sar, Ă€gg, ris, roti / paratha, grönsaker, khichdi, fisk och kyckling vanliga. Se till att ditt barn har minst nĂ„gra bitar av vad alla mĂ„ltider du har förberett pĂ„ den dagen.
HÀr Àr nÄgra extra tips jag tar hand om
- LÀgg till ghee, hemlagat smör till mat för att öka dess energiinnehÄll.
- Undvik tunna dals, juice, soppor, vattniga mÄltider eftersom dessa tenderar att fylla tummar snabbt utan att ge tillrÀckligt med kalorier.
- Om det finns nÄgon efterrÀtt, ge alltid det i slutet av mÄltiden, eftersom alla har lite extra utrymme för godis!
- Ge ocksÄ vatten i slutet av mÄltiden sÄ att de fyller magen med nÀringsrik mat och vatten tar inte upp det dÀr rummet.
DÄ kommer den knepiga delen som Àr mellanmÄl (att ges 2-3 gÄnger om dagen). Dessa Àr viktiga eftersom de ger energi och kalorier till barnens energi mellan mÄltiderna. Se till att mellanmÄlen Àr hÀlsosamma ocksÄ. Alla sorter av frukter, rostade potatispinnar, en skÄl med yoghurt, sooji / besan / atta laddoos, torra frukter, datum och kotletter Àr nÄgra bra alternativ att börja med. Ge fingerföremÄl som ditt barn kan hantera pÄ egen hand, det Àr hur man Àter av dem. Undvik skrÀpmat, chips, choklad och kex som kan orsaka ohÀlsosam viktökning och andra hÀlsoproblem pÄ lÄng sikt. BegrÀnsa mjölkintaget till 400-500 ml per dag, sÄ det hindrar inte fast matintag.
Du kan ocksÄ introducera amla godis, tamarind godis och hemlagad matsmÀltning som ginger citron ale eftersom dessa kommer att öka ditt barns aptit och immunitet. Undvik att förbereda sÀrskilda barnmat som Àr blid, obehaglig och har en konstig smak. Barnet kommer alltid att springa ifrÄn sÄdana livsmedel! Ge vad du sjÀlv kan Àta lyckligt utan att klaga. Smaka alltid mat sjÀlv innan du ger ditt barn.
Kom ihĂ„g att alla barn Ă€ter nĂ€r hungrig! SĂ„ lĂ„t ditt barn bestĂ€mma nĂ€r han vill Ă€ta och mĂ€ngden i stĂ€llet för kraftmatning. Det kan vara rakt 2 skĂ„lar i en mĂ„ltid och mindre Ă€n en halv skĂ„l i nĂ€sta! Det Ă€r helt bra som graden av fysisk aktivitet, lekstid, humör, gillar, ogillar och erbjuds matvariant kommer att fĂ„ lite inflytande pĂ„ att Ă€ta. Ăven vissa barn som kallas grazers, fortsĂ€tter att Ă€ta smĂ„ mĂ„ltider ofta eller vissa kommer att vara nöjda i en stor mĂ„ltid under lĂ€ngre tid.
SÄ oroa dig inte! SÄ lÀnge barnet Àr aktivt, har en normal vikt för Äldern och blir inte sjuk igen och igen, kommer han att vara frisk och bra!
Ansvarsfriskrivning: Synpunkterna, Äsikterna och positionerna (inklusive innehÄll i nÄgon form) uttryckta i detta inlÀgg Àr de som författaren ensam har. Noggrannheten, fullstÀndigheten och giltigheten av de uttalanden som gjorts i denna artikel garanteras inte. Vi tar inget ansvar för eventuella fel, utelÀmnanden eller representationer. Ansvaret för immateriella rÀttigheter till detta innehÄll ligger hos författaren och ansvaret för intrÄng i immateriella rÀttigheter kvarstÄr hos honom / henne.