Förlora vikt under graviditeten - SÀkra sÀtt och effekter

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Är det sĂ€kert att gĂ„ ner i vikt under graviditeten?
  • Graviditet viktökning diagram
  • Fördelning av vikt vid graviditet
  • Kan du göra kost för att gĂ„ ner i vikt under graviditetstiden?
  • Hur man gĂ„r ner i vikt i graviditeten pĂ„ ett sĂ€kert sĂ€tt?
  • Vad Ă€r biverkningarna av att vara överviktig under graviditeten?
  • Effekter av viktminskning pĂ„ din baby under graviditeten

Att fÄ vikt under graviditeten Àr oundviklig med tanke pÄ att du mÄste nÀrma barnet som vÀxer inom dig. Men om du var överviktig innan du blev gravid, kan den hÀr extravikten bli besvÀrlig pÄ flera sÀtt Àn en. Lyckligtvis finns det vÀxande bevis pÄ att förlora nÄgon vikt under graviditeten Àr ett uppnÄeligt mÄl och kan ocksÄ visa sig fördelaktigt för dem som har ett BMI pÄ mer Àn 30. Om du kÀnner att du kommer att fÄ av att kasta lite vikt under graviditeten hÀr Àr hur du kan gÄ om det.

Är det sĂ€kert att gĂ„ ner i vikt under graviditeten?

Studier visar att överviktiga kvinnor kan minska risken för vissa komplikationer som graviditetsdiabetes och preeklampsi genom att gÄ ner i vikt under graviditeten. Men ditt tyngdförlustprogram ska övervakas av en lÀkare eller sjukvÄrdspersonal.

Vanligtvis uppmanas gravida kvinnor inte att gÄ ner i vikt eller gÄ pÄ en diet. Det Àr vanligt att gÄ ner i vikt under första trimestern pÄ grund av morgon sjukdom eller illamÄende och sedan fÄ det allt mer under de kommande tvÄ trimestern.

Graviditet viktökning diagram

Den rekommenderade viktökningen under olika grader av graviditeten varierar beroende pÄ individen. Under första trimestern kan du inte fÄ mycket eftersom din baby fortfarande Àr liten och ocksÄ pÄ grund av morgonjuka och illamÄende. Andra trimestern Àr nÀr viktökning verkligen hÀmtar nÀr barnet börjar vÀxa i storlek. Vid den tredje trimestern fortsÀtter barnet att vÀxa, men din viktökning bör stabilisera eftersom buken kan bli ganska trÄngt och att Àta blir svÄrt.

Ta en titt pÄ tabellen för en uppskattning av hur mycket vikt du behöver vinna under hela graviditeten:

Kategori

Rekommenderad viktökning

Vanligt

11-16 kg

Undervikt

13-18 kg

Övervikt

7-11 kg

Fet

5-9 kg

Pre-pregnancy BMI

18, 5 - 24, 9

<18, 5

25 - 29, 9

> 30

Om du har multipelgraviditet (tvillingar eller mer), Àr den ideala viktökningen nÄgonstans mellan 16, 5 kg och 24, 5 kg.

Fördelning av vikt vid graviditet

Om du har undrat över var allt i kroppen sker viktökning, Àr du inte ensam. Barnet vÀger cirka 3 till 3, 5 kg och moderkakan och fostervÀtska utgör cirka 1, 5 kg. En förstorad livmoder och engorged bröst kan betyda ytterligare 2 kg. KroppsvÀtskor och blod kan vÀga upp till 4 kg medan fett och andra nÀringsÀmnen utgör nÀstan 3 kg. SÄ kan summan vara mellan 10 och 15 kilo.

Kan du göra kost för att gÄ ner i vikt under graviditetstiden?

Det Àr inte tillrÄdligt för gravida kvinnor att gÄ pÄ kraschdieter eller minska kaloriintaget under graviditeten. Att göra detta har visat sig leda till cellulÀra förÀndringar i ditt ofödda barn. Att minska kalorierna under graviditeten kan leda till att ditt barn riskerar att fÄ fetma senare i livet.

En hÀlsosam kost med en bra mÀngd helmat och fiber Àr viktigt under graviditeten. Konsultera med din lÀkare och anta ett hÀlsosammare sÀtt att Àta genom att minska förÀdlade livsmedel, socker och flytande kalorier samtidigt som du ökar ditt intag av frukt, grönsaker och magra proteiner.

Hur man gÄr ner i vikt i graviditeten pÄ ett sÀkert sÀtt?

Att vara överviktig under graviditeten kan leda till mÄnga hÀlsoproblem och ocksÄ orsaka komplikationer under arbetskraft och leverans. Men förlorar för mycket vikt för fort nÀr gravid kan visa sig farlig. Det Àr dÀrför det Àr viktigt att veta hur man gÄr ner i vikt medan gravid utan att skada barnet. HÀr Àr vad du kan göra:

1. Ta reda pÄ hur mycket vikt Àr hÀlsosam

Även nĂ€r du Ă€r överviktig fĂ„r du nĂ„gra kilo nĂ€r du Ă€r gravid för ditt barns vĂ€lbefinnande. MĂ€t din nuvarande vikt och med hjĂ€lp av ett graviditetsdiagram berĂ€kna hur mycket vikt du behöver för att uppnĂ„ och strĂ€va efter att stanna inom denna grĂ€ns. Var noga med att vĂ€ga dig pĂ„ samma gĂ„ng varje dag och pĂ„ samma skala. BegrĂ€nsa din vikt att titta pĂ„ en gĂ„ng i veckan, eftersom fluktuationer Ă€r normala och tĂ€ta vĂ€gar kan leda till oönskade stress och Ă„ngest.

2. Klipp kalorierna

HÀr igen mÄste du berÀkna hur mÄnga kalorier din kropp behöver varje dag för dig och din bebis att hÄlla sig frisk. Det rekommenderas att gravida fÄr minst 1.700 kalorier varje dag. Genom att hÄlla reda pÄ vad du Àter varje dag och lÀgga till kalorier som konsumeras, kan du veta om du Àter mer Àn vad din kropp behöver.

3. FÄ cirka 30 minuter av trÀning

MÄttlig trÀning rekommenderas under graviditeten oavsett din vikt eftersom det ocksÄ hjÀlper till att lindra smÀrta och ont som upptrÀder nÀr din kropp gÄr igenom förÀndringar.

Minst en halv timmes aktivitet rekommenderas för gravida kvinnor varje dag och det kan du ocksÄ göra i block av 10 eller 15 minuter. Simning, promenader och yoga Àr nÄgra saker du kan prova.

4. Fokusera pÄ hydrering

Att vara hydratiserad under graviditeten Àr av största vikt och sÀrskilt nÀr man trÀnar. Dricka en till tvÄ liter vatten varje dag kan ocksÄ fÄ dig att kÀnna dig full och förhindra överdriven Àtning.

5. Snack Healthy

Kasta skrÀpmat och byta till hÀlsosammare val som frukt, grönsaker och groddar. VÀlj fullkornsprodukter och bröd tillsammans med mjölk och mjölkprodukter med lÄg fetthalt. Leta efter mat som Àr en rik kÀlla till folat som jordgubbar, spenat och bönor. En god frukost Àr en bra början pÄ dagen, medan högfibrermat, sÄsom hela korn, frukt, grönsaker och bönor, Àr högt pÄ nÀringsskalan och hjÀlper till vid matsmÀltningen.

6. Ät mindre mĂ„ltider

Om du kÀnner dig hungrig hela dagen, gÄ sedan till sex mindre mÄltider istÀllet för tre stora. Detta kan hjÀlpa till att kontrollera kalorierna du konsumerar vid ett sittande. Detta kan vara till hjÀlp eftersom din graviditet fortskrider och ditt barn vÀxer inuti att trycka mot dina matsmÀltningsorgan. Att Àta stora mÄltider kan leda till halsbrÀnna och matsmÀltningsbesvÀr.

7. Glöm inte prenatala vitaminer

Var noga med att ta dina prenatala vitaminer regelbundet i samrÄd med din lÀkare. Dessa hjÀlper dig att möta dina nÀringsbehov utan att behöva konsumera mer kalorier Àn vad som krÀvs.

Men kom ihÄg att kosttillskott inte Àr en ersÀttning för livsmedel och du mÄste Àta hÀlsosamt för att sÀkerstÀlla att dessa nÀringsÀmnen absorberas av din kropp.

Vad Àr biverkningarna av att vara överviktig under graviditeten?

Att vara överdriven eller överviktig kan innebÀra risker, inte bara för dig, men ocksÄ för ditt ofödda barn. HÀr Àr nÄgra problem som du eller ditt ofödda barn kanske mÄste möta som en anledning till att vara överviktig:

1. Risker för fetus

  • Möjlighet till missfall
  • Chans att barn föds större Ă€n genomsnittet; Detta kan ocksĂ„ leda till fetma senare i livet
  • Ökad risk för hjĂ€rtsjukdom eller diabetes som vuxen
  • Neurala rör defekter - risken fördubblas

2. Risker mot moderen

  • Högre chanser att utveckla graviditetsdiabetes - vilket kan leda till att en större bebis orsakar en svĂ„r vaginalfödsel
  • Större risk för preeklampsi som kan leda till minskning av blodflödet till barnet
  • Möjlighet till problem under arbete och leverans
  • SvĂ„righeter vid uppföljning av fosterutveckling
  • Ökad risk för sömnapnĂ© som kan ge utmattning och leda till störningar som högt blodtryck
  • högre risk för urinvĂ€gsinfektioner (UTI) under graviditet och postpartumperiod
  • Blodproppsproblem som kan komplicera leverans
  • Vid C-sektion, större risk för infektion eller överdriven blodförlust
  • Ökade chanser att krĂ€va att arbetskraft induceras

Effekter av viktminskning pÄ din baby under graviditeten

Att förlora för mycket av vikt kan vara motverkande och negativt pÄverka dig och ditt barns vÀlbefinnande. OhÀlsosam viktminskning kan intrÀffa i början av graviditeten fram till slutet av första trimestern, frÀmst beroende pÄ morgonsjukdom. NÄgra problem som kan uppstÄ Àr:

  • Födelse till en underviktig bebis pĂ„ grund av brist pĂ„ nĂ€ring
  • Ökad risk för missfall i första trimestern pĂ„ grund av anorexi
  • LĂ€gre nivĂ„er av fostervĂ€tska
  • DĂ„lig kognitiv funktion hos barnet
  • En undersized baby
  • KĂ€nner sig trött hela tiden och utsatt för infektioner

Oavsett din vikt i början av graviditeten Àr detta en fas nÀr du mÄste ta hand om dig sjÀlv för ditt ofödda barns skull. Det finns ingen bÀttre tid Àn din graviditet för att göra betydande förÀndringar i din livsstil. Det bÀsta alternativet Àr att trÀna viktminskning samtidigt som den Àr gravid istÀllet för att tillgripa viktminskning.

AnsvarsbegrÀnsning: Denna information Àr inte avsedd som ersÀttning för medicinsk rÄdgivning frÄn en kvalificerad yrkesverksamma.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌