Lägre ryggsmärta under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är sämre ryggsmärta vanligt under graviditeten?
• Orsaker till lägre ryggsmärta under graviditeten
• Typer av nackstöd
• Vem är mest sannolikt att uppleva sämre ryggsmärta under graviditeten?
• Hur man kan lindra underkroppen under graviditeten?
• Vad ska man göra om sämre ryggsmärta kvarstår?
• När ska man konsultera en läkare?

Med graviditet kommer olika typer av värk och smärtor som en förväntad mamma kan uppleva i olika delar av hennes kropp. En av de vanligaste är smärtan i ryggen under tidig graviditet. En sådan smärta, även under hela graviditeten, kan orsaka kaos i din upplevelse av hela resan. Det är inte bara det irriterande, men kan också påverka dig till den punkt där du har svårt att fortsätta med dina dagliga sysslor, hemma och till och med på jobbet. Lägre ryggsmärta ska inte lätt avlägsnas och det finns vissa sätt att diagnostisera det och vidta korrigerande åtgärder.

Varför är sämre ryggsmärta vanligt under graviditeten?

Är ryggsmärta normalt i början av graviditeten? Det är en fråga som de flesta första gången mödrar verkar ha i sina tankar. Även efter tidig graviditet verkar det vara närvarande ibland under tiden.

Under graviditeten genomgår din kropp intensiva förändringar internt vilket återspeglas i din hållning och hur kroppen bär sig. Detta utlöser ett litet tryck på ryggen, vilket orsakar den svaga graviditeten ryggsmärta, som de flesta mödrar är medvetna om.

Med din kropp som växer i storlek, frigörs också olika hormoner, varav några är ansvariga för att koppla av kroppens ligament för att ta hand om den alltför stora vikten. Dessa sker vanligtvis i nedre delen av ryggen och bäckenet, vilket oundvikligen sätter på tryck på underryggen och orsakar smärta. Om det är ytterligare förhöjd med ett ansträngt bäcken och felaktig inriktning av lederna, kan smärtan förvärras ytterligare. Primärt kopplad till lederna kallad symphysis-pubis och sacroiliac, är alla störningar i deras vanliga positioner bundna att starta ryggvärk hos alla mammor.

Orsaker till lägre ryggsmärta under graviditeten

Orsaker till ländryggsmärta i tidig graviditet och genom hela perioden kan sträcka sig från biologiska processer inom kroppen, till fysiska rörelsemönster, till till och med mentalvården.

• Kroppshållning

Barnets närvaro i livmodern börjar skifta kroppens tyngdpunkt. Detta ändrar din ursprungliga hållning så att du kan flytta dig bekvämt, men medför också otillbörligt tryck på ryggen och ryggraden som ett resultat.

• hormoner

Progesteron är ett hormon som genereras under graviditeten, vilket är ansvarigt för lossning av ligamenten, så att din kropp kan sträckas och växa. I de senare stadierna av graviditeten är ett annat hormon benämnt Relaxin ansvarat för den ytterligare utvidgningen av ditt bäckenområde och förbereder din kropp för leverans. Alla dessa förändringar i din kropp resulterar i obalans och felinriktning överallt, vilket gör att din nedre del börjar bli ont.

• Påfrestning

Sämre ryggsmärta är inte helt relaterad till fysiska förändringar. Speciellt hos första gången mödrar kan hela graviditetsprocessen ge dem ångest och stora mängder stress för att säkerställa att de har en säker och hälsosam. Det omedelbara svaret på stress är åtdragningen av kroppsmusklerna, som har en direkt följd av att resultera i lägre ryggvärk.

• Viktökning

Med tillägget av barnet och en generell ökning av moderkroppens storlek är det stor viktökning under graviditeten. Rygg och ryggraden får inte tillräckligt med tid för att börja bära den här plötsliga ökningen av belastningen för dem, vilket resulterar i ont och smärta.

• Buksträckning

Graviditet orsakar att alla dina bukväggar sträcker sig ut. Detta tar bort stödet som krävs för ländryggen, vilket ytterligare leder till att ryggkotorets ryggkotor komprimeras i nedre änden. Ökad livmoderstorlek försvårar dessutom det ytterligare vilket leder till intensiv ryggmärta.

Typer av nackstöd

Här är de vanliga typerna av ryggmärg under graviditeten.

1. Posterior Pelvic Pain

Detta är den vanligaste typen av smärta som känns under graviditeten. Det förekommer som en smärta någonstans djupt inuti mot skinkorna eller bakom låren. För kvinnor som fortsätter att arbeta under graviditeten uppstår denna smärta när de sitter vid skrivbordet och lutar sig framåt eller nära midjan. Andra aktiviteter som promenader, klättring eller lyftobjekt kan också utlösa denna smärta.

2. Lumbar smärta

Över ditt bäcken ligger de undre ryggkotorna, vilket är ländryggsregionen på ryggen. Ibland känns ländryggsmedlet väldigt nära den ryggmärg som människor på daglig basis generellt känner. Detta observeras i området kring din ryggrad, mestadels i midjen. Denna smärta kan ibland också röra sig mot dina ben. Om din dag innebär att du sitter vid ett skrivbord eller står runt i längre timmar, eller ens böjer ner för att lyfta objekt, byggs smärtan upp hela tiden. Detta hamnar i intensiv smärta mot kvällen och medan du går och lägger dig på natten.

Vem är mest sannolikt att uppleva sämre ryggsmärta under graviditeten?

Som med någon form av värk, smärtor och tillstånd har mödrar som tidigare upplevt liknande sår i sina liv före graviditeten en större chans att uppleva samma smärta under graviditeten, om inte mer. Dessutom leder den livsstil som innebär mindre aktivitet och är främst stillasittande, saknar övningar eller så, resulterar i mer smärta. Detta beror på att rygg- och bukmusklerna saknar styrkan som krävs. I speciella fall, om du är gravid med mer än en bebis (tvillingar eller tripletter), betyder det mer kroppsvikt och mer stress på baksidan.

Hur man kan lindra underkroppen under graviditeten?

Lindrande ryggsmärta under graviditeten är möjlig med korrekt vård och övningar. Du kan följa följande förslag till samma sak.

1. Övningar du kan göra

Snarare än att slappna av och ta sängstöd, får din kropp aktiv och gör några grundläggande övningar är ett bra steg mot att minska smärtan. Tala med din läkare innan du börjar någon övning.

• Ta en lätt träningsplan som bygger upp musklerna i ryggen och kärnan.
• Flexibilitet är viktigt för att dina muskler ska vara avslappnade. Stretching övningar och prenatal yoga hjälper dig att sträcka försiktigt utan att lägga för mycket stress på kroppens leder och ligament. Att göra några bäckrosor, genom att stå rakt och skjuta ryggen som du, är också bra.
• Simning är absolut lämplig som en övning för att stärka dina muskler eftersom det kommer med den extra fördelen av vattenets flytkraft som minskar kroppens vikt. Det finns specifika graviditetsrelaterade vattenövningar som du också kan göra.
• Mjukt gångavstånd är där dina ben och lår kan börja sätta tillbaka sin styrka gradvis. Håll den här låga påverkan utan att springa eller jogga, men gå försiktigt så mycket som möjligt.

2. Ställningskorrigering

• Gör alltid ditt bästa för att stå rakt med din rumpa in och dina axlar dras tillbaka. Nedgångna axlar och böjda ryggar lägger ytterligare stress på ryggraden.
• När du sitter, sitta rakt med din rumpa som rör stolen vid basen. Använd en kudde under dig om du har bakre smärta. Undvik att sitta kontinuerligt i timmar och ta en liten promenad varje timme eller två.
• Precis som att sitta för länge, stå inte i långa perioder. Efter att ha flyttat runt och stod runt, försök ligga ner på ena sidan och stödja benet och buken.
• Använd skor som är bekvämt och säkert. Om du lider av bakre smärta, undvik att ta trappan eller andra aktiviteter som förvärrar det ytterligare.
• Kom ihåg att böja knän och höfter när du kommer av sängen eller böja ner för att lyfta någonting. Använd styrkan på dina armar för att driva dig på stolar och soffor. Lyft inte upp tunga föremål och böj knä för att sitta nedåt och plocka upp det istället för att bara använda ryggen.

3. Självvårdstips

• Utväg till vanliga meditations- och avslappningsövningar. Minska stressen för att börja minska smärtan i kroppen. Att göra detta innan du sover och strax efter att ha vaknat är ett bra sätt att börja.
• Använd varmvattenpåsar eller ispåsar om smärtan blir intensiv och du behöver hjälp. Se till att det alltid viks i en handduk och gör inte direkt kontakt med huden.
• Unna dig en massage en gång i taget. Specifika personer är utbildade för att få prenatal massage som är skonsam och ger mest avslappning till din kropp och rygg.

Vad ska man göra om sämre ryggsmärta kvarstår?

• Du kan ta dina lösningar ett steg längre genom att tillgripa akupunktur för smärtlindring.
• Specifika fysik terapi tekniker kan vara långsiktiga och minska kronisk ryggsmärta frågor också.
• Även om det inte finns övertygande bevis relaterade till gravida kvinnor, kan kiropraktorer också hjälpa till att ställa vissa justeringar rätt och minska ryggsmärtan i kroppen.
• Vissa midjeband som kallas "sakralbälten" är kända för att ge det stöd som vissa kvinnor behöver. Men dessa fungerar inte för alla och vissa har rapporterat ökad smärta på användningen av dessa.
• Om all smärta blir extrem, kan din läkare ordinera vissa mediciner som är säkra under graviditeten.

När ska man konsultera en läkare?

• Du har provat alla tekniker som är kända för dig men det verkar inte finnas någon lättnad från smärtan.
• Smärtan har ökat vidare och tycks inte alls avta.
• Du har feber, eller börjar blöda från din vagina, eller i senare skeden känner att ditt arbete kan vara nära förestående.
• Du upplever en brännande känsla när du urinerar.
• Du har tagit smärtstillande medel under ganska lång tid men det är inte till någon nytta.

Med flera sätt att bekämpa smärtan börjar de flesta kvinnor bli lättnad på ett eller annat sätt. I vissa situationer kan förkärlekens tidigare historia hjälpa dig att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder när du blir gravid. Nyckeln är att hålla kroppen frisk och aktiv med regelbunden träning, och hålla sinnet stressfritt och lugnt med meditation och avslappnande tekniker. En kombination av alla dessa håller dig smärtfri och din baby frisk.

Läs också : Övre ryggsmärta i graviditeten