Magnesiumintag i graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att ta magnesium när det är gravid?
• Varför är magnesium viktigt under graviditeten?
• Hur mycket magnesium rekommenderas för gravida kvinnor?
• Effekter av magnesium på barnet
• Brist på magnesium
• Hur ingår Magnesium i din kost?
• Magnesium Matkällor
• Magnesiumtillskott
• Biverkningar av magnesiumtillskott
• Magnesiumsalter
• Magnesiumsulfat
• Magnesium Citrat
• Vanliga frågor

Magnesium är ett viktigt mineral under graviditeten. Från att lösa minskande benkramper för att förhindra för tidiga livmoderkontraktioner, måste du öka magnesiumintaget om din prenatala diet inte ger dig den nödvändiga dosen. Magnesium stödjer muskelavslappning och optimerar blodtrycksnivåerna, vilket gör leveransen mindre smärtsam och graviditet en bris.

Är det säkert att ta magnesium när det är gravid?

Magnesium måste genomföras i prenatala dieter och kompletteras endast när det finns brist i mineralförbrukning. Det är säkert att komplettera magnesium under graviditeten förutsatt att mammor inte överdoser eller självmedierar med kapslar enbart.

Varför är magnesium viktigt under graviditeten?

Magnesium stödjer muskelavslappning och optimerar blodtrycksnivåerna, vilket gör leveransen mindre smärtsam. Det förhindrar också möjligheten till för tidiga sammandragningar och möjliggör tillväxt av starka ben och tänder i din bebis.

Hur mycket magnesium rekommenderas för gravida kvinnor?

De totala dagliga magnesiumdoserna för kvinnor är enligt följande i graviditetsstadiet:

18 år och under -

• Gravid: 400 mg / dag
• Amning: 360 mg / dag

19 år till 30 år -

• Gravid: 350 mg / dag
• Amning: 310 mg / dag
• Icke gravid: 310 mg / dag

31 år och äldre -

• Gravid: 360 mg / dag
• Amning: 320 mg / dag
• Icke gravid: 320 mg / dag

Det som är viktigt är inte att få magnesiumdoseringen rätt dagligen men syftar till ett genomsnittligt antal gånger av de rekommenderade mängderna under tiden för bästa resultat.

Effekter av magnesium på barnet

Följande är effekterna av adekvat magnesiumtillskott på spädbarn:

• Regelbundna sömn och vakna cykler
• Hälsosam muskelton och fosterutveckling
• Förbättrad fostercirkulation i moderns livmoder

Brist på magnesium

Magnesiumbrist beror på brist på balanserad kost. Om du inte får regelbundna doseringsnummer via din dagliga kost kan du behöva ta magnesiumtillskott baserat på läkares rekommendationer. Magnesiumbrist leder till kronisk trötthet, muskelkramper, och kan till och med leda till för tidiga livmoderkontraktioner, vilket påverkar barnets leverans. Fosterutveckling påverkas också av magnesiumbrist och muskeltraktning upplevs av gravida mödrar på grund av brist på tillräckligt med magnesium i blodet.

Hur ingår Magnesium i din kost?

Magnesium kan ingå i din kost genom en kombination av hälsosam kost, prenatala vitaminer och kosttillskott. Kosttillskott är idealiska när din kost inte ger dig tillräckligt med doser magnesium, eller du misslyckas med att äta tillräckligt för att nå upp till de rekommenderade siffrorna. Kontakta en läkare innan du tar överkroppsmagnesiumtillskott eftersom överdosering leder till blodtoxicitet, muskelkramper och andra hälsoproblem.

Magnesium Matkällor

Du kan inkludera magnesium i din kost med att integrera livsmedel som jordnötssmör, mandel, gröna grönsaker och frukter som bananer, avokado och torra frukter. Mörkchoklad är drottningen av magnesium för gravida kvinnor och kan införlivas i dieter. Ju renare den mörka choklad, desto mer magnesiuminnehåll har den. Syfte för ett dagligt värde på 350 mg magnesium genom din kost genom att äta mat som mandel, pumpa frön, yoghurt, spenat och svarta bönor.

Här är en lista över magnesiumrika matkällor för din referens:

milligram
(mg) per
tjänandeProcent
DV (dagligt värde)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

Mat

Mandel, torr rostad, 1 uns

Spenat, kokt, ½ kopp

Cashewnötter, torrbrödad, 1 uns

Jordnötter, oljebröd, ¼ kopp

Korn, strimlat vete, 2 stora kex

Sojamjölk, vanlig eller vanilj, 1 kopp

Svarta bönor, kokta, ½ kopp

Edamame, skalad, kokt, ½ kopp

Jordnötssmör, slät, 2 matskedar

Bröd, helvete, 2 skivor

Avokado, kubad, 1 kopp

Potatis, bakad med hud, 3, 5 gram

Ris, brun, kokt, ½ kopp

Yoghurt, vanlig, låg fetthalt, 8 gram

Frukostflingor, befäst med 10% av DV för magnesium

Havregryn, omedelbar, 1 paket

Njurbönor, konserverad, ½ kopp

Banan, 1 medium

Lax, Atlanten, odlad, kokt, 3 uns

Mjölk, 1 kopp

Halibut, kokt, 3 uns

Russin, ½ kopp

Kycklingbröst, rostad, 3 ounces

Nötkött, slipat, 90% mager, pan-broiled, 3 uns

Broccoli, hackad och kokt, ½ kopp

Ris, vit, kokt, ½ kopp

Apple, 1 medium

Morot, rå, 1 medium

Källa: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Magnesiumtillskott

Det finns inget behov av magnesiumtillskott eftersom det är möjligt att få allt magnesium du behöver från en hälsosam, balanserad diet. Dessutom innehåller prenatala vitaminer också en viss mängd magnesium. Men om du tror att du inte får tillräckligt med din kost, kan du rådfråga din läkare om att förskriva några magnesiumtillskott.

Biverkningar av magnesiumtillskott

Överdosering på magnesiumtillskott leder till olika biverkningar. Följande är biverkningarna av att konsumera för många magnesiumtillskott:

1. Blodtoxicitet

Toxicitet i blodet är ett resultat av höga magnesiumnivåer i kroppen. Detta kan motverkas genom att använda ett kalciumtillskott utan kalcium till lägre magnesiumnivåer i blodet.

2. Muskelkramper

Överdosering på magnesiumtillskott leder till muskelkramper och rubbning i graviditet.

3. Diarré

Diarré och oregelbundna tarmrörelser är ett resultat av ökat magnesiumintag i kroppen

4. Andra hälsoproblem

Höga magnesiumnivåer leder till brist på knäskyddsreflex i kroppen. Överdosering på kosttillskott kan till och med leda till hjärtstopp, oregelbunden hjärtslag och suddig syn.

Magnesiumsalter

Doppa i Epsom Salt Baths är höjden av lyx när det gäller att komplettera magnesium för gravida kvinnor. Magnesiumsaltbad lindrar muskelvärk och föryngrar kvinnor under graviditeter, vilket lindrar lite av smärtan genom att koppla av kroppen.

Enligt en studie från 2004 av University of Birmingham absorberas magnesium bättre utan negativa effekter genom blötläggning i Epsom saltbad genom huden. Ingestande magnesiumtillskott oralt stör ibland magnesiumabsorptionsprocessen för de med celiacsjukdom och typ 2-diabetes, varför blötläggning i Epsom-saltbad visar sig vara mycket användbart.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat under graviditet administreras till kvinnor intravenöst för att förhindra prematurt arbete och säkerställa en jämn leverans. Magnesiumhalten i blodet minskar kalciumhalten i livmodermuskelcellerna och tillåter livmodermusklerna att slappna av, vilket förhindrar för tidiga sammandragningar tidigt under de 37 veckorna av graviditeten.

Varför ta det?

Även om magnesiumsulfat används under graviditeten inte förhindrar leverans, kan det sakta och fördröja leveransen med några dagar vilket gör en signifikant skillnad i en fostrets korrekta utveckling, vilket förhindrar död och reglerar fostrets lungfunktioner. Dessutom sänks risken för cerebral parese hos spädbarn genom intag av magnesiumsulfat under graviditeten.

Försiktighetsåtgärder att vidta

Overdosering på magnesiumsulfat leder till:

• Torr mun
• Illamående
• Huvudvärk och suddig syn

Dessa biverkningar kan omvändas med hjälp av en medicin kallad kalciumglukonat.

Bieffekter

Några av biverkningarna av högt magnesiumtillskott eller administrering under graviditeten inkluderar:

• Dåliga reflexer
• Svettas
• Ångest
• Andnöd
• Oregelbunden hjärtrytm
• Muskeltäthet
• huvudvärk

Magnesium Citrat

Det finns många anledningar till att magnesiumcitrat är fördelaktigt under graviditeterna. Följande är användningen och fördelarna:

• Förhindrar matsmältningsbesvär och kan tas som laxermedel
• Inga allvarliga biverkningar eller biverkningar
• Främjar regelbundna och lätta tarmrörelser genom vätskeretention i avföring
• Administreras före koloskopioprocedurer för rening av tjocktarmen
• Samverkar inte med de flesta läkemedel (förutom få som Tetracyclin antibiotika och kaliumfosfat)
• Är mycket absorberbar av kroppen

Även om det inte finns några allvarliga livshotande biverkningar, är det lämpligt att rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för dosen för magnesiumcitratintag.

Vanliga frågor

1. Vad är magnesiumoxidens roll under graviditeten?

Magnesiumoxid främjar optimala magnesiumhalter i blodet under graviditeterna. Det kan användas som ett laxermedel för att förhindra matsmältningsbesvär och måste tas två timmar efter att ha tagit andra tillskott baserat på läkares rekommendationer.

2. Kan jag ta magnesiumhydroxid?

Magnesiumhydroxid används för att lindra halsbränna och för amning under graviditeten. Kontakta din vårdgivare innan du bestämmer dig för att välja detta läkemedel.

3. Vilka andra magnesiumtillskott läkare rekommenderar normalt under graviditeten?

Magnesiumrekommendationer av läkare varierar vanligtvis från att komplettera i kelat- och citratformer eftersom dessa är högabsorberbara och naturligt finns i livsmedelskällor. Läkare rekommenderar ibland magnesiumtreonat, magnesiumorotat och magnesiumglycinat under graviditeter. Den typ av tillskott som rekommenderas till dig kommer att baseras på blodtestanalysresultat för magnesiumnivåer under graviditeten.

4. Är magnesiumolja säker under graviditeten?

Ja. Magnesiumolja är säker under graviditeten och absorberas bättre genom huden. Orala magnesiumtillskott kan ibland orsaka diarré eller interagera med andra läkemedel, men med magnesiumolja finns inga biverkningar.

Från att främja välbefinnande för att stimulera lugn och minska ångest, är det inte konstigt att Magnesium är svaret på att säga adjö till spänningar och kramper. Även om magnesium är fördelaktigt under graviditeten, är det lämpligt att börja uppta magnesiumintaget om du redan är brist, eftersom det kommer med en mängd hälso- och livsstilsfördelar. Vänligen kontakta din vårdgivare innan du bestämmer om varumärke, typ och dosering av magnesium före, under och till och med efter graviditeten.