Meditation under graviditeten: Fördelar och tekniker

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är meditation?
• Vad är de bästa fördelarna med meditation under graviditeten?
• Hur du ska göra meditation medan gravid
• Bästa meditationstekniker för gravida kvinnor
• Slutsats

Graviditet är känt som naturens mirakel. Det innehåller emellertid också högriskfaktorer som sömnlöshet, ångest, depression och binge-äta som kan påverka kvinnans hälsa. Meditation är en effektiv metod för att möta dessa utmaningar - kanske effektivare än pillerkulturen som blivit normen för dessa dagar. Detta beror på att meditation tar upp problemet med roten, vilket är sinnets behandling. Sömnlöshet, depression och ångest kan alla betraktas som symtom på ett illamående, och piller hjälper bara till att kontrollera symptomen.

Vad är meditation?

Meditation är härledd från sanskritordet 'medha' vilket betyder visdom. Vissa av oss är under missuppfattningen att meditation är en form av bön som vi har av tio hört talas om munkar mediterar. Detta kunde inte vara längre från sanningen. Meditation är ett tillstånd av medvetenhet där vi är i fullständig harmoni med våra tankar utan några distraheringar. Till exempel, något som är så enkelt som att sitta på en parkbänk och observera en blomma utan vandrande tankar kvalificerar sig som meditation. Meditation för gravida damer kan användas för att hantera problem som depression, stress och ångest genom att ta bort all negativitet från sinnet.

Vad är de bästa fördelarna med meditation under graviditeten?

Meditation kan hjälpa till att styra många problem som kvinnor möter under graviditeten, till exempel:

• Förbättrar sömn: Det uppskattas att mer än 75% av gravida kvinnor hanterar sömnlöshet någon gång under graviditeten. Detta kan bero på orsaker som ångest, halsbränna, frekvent urinering eller hormoner som hindrar dem från att få en god natts sömn. Under graviditeten kan meditation för sömn hjälpa till att komma ikapp på någon välförtjänt vila. En studie utförd av Harvard visade att personer som mediterade hade bättre sömn än de som hade deltagit i en sömnutbildningsklass.
• Minskar ångest: De flesta kvinnor upplever ångest under graviditeten, eftersom det finns många risker som preeklampsi, eclampsia och graviditetsdiabetes. Studier visar emellertid att kvinnor med hög ångest under graviditeten sannolikt kommer att föda barn med uppmärksamhetsbristande hyperaktivitetsstörning (ADHD). Detta beror på att stresshormonet kortisol finner sin väg in i moderkakan och orsakar utvecklingsproblem. Ångest kan minskas genom meditation, eftersom man inser att negativa känslor inte speglar din verklighet. När ditt sinne börjar fokusera på positiva tankar kan man känna sin ångest smälta bort.
• Minskar depression: Vissa kvinnor går genom depression efter graviditet på grund av en plötslig förändring av hormonnivåerna i kroppen. Detta kallas post-partum depression, och återhämtning kan även ta ett par år. Otaliga studier har visat att individer som mediterar regelbundet producerar serotonin som är ett naturligt antidepressiva medel som produceras av kroppen.
• Förbättrar hälsosam kostvanor: Graviditet är en tid då kvinnor äter mer än vanligt och tenderar att gå ner i vikt på grund av ökade vätskor, fostervätska, placentans vikt etc. Men vissa kvinnor riskerar att bli överviktiga på grund av att de äts kan orsaka komplikationer som sömnapné, preeklampsi och graviditetsdiabetes. Man kan använda meditation för att vara medveten om vad de äter och förhindra skadliga vanor som att äta och tillgripa komfortmat.

• Minskar fysisk stress i kroppen: När kvinnans kropp förändras, går hon igenom enorm stress på grund av problem som ryggvärk, morgonsjuka och kramper. Undersökta studier har visat att meditation kan minska smärta med så mycket som femtiofem procent. Den mänskliga hjärnan upplever två typer av smärta, primär och sekundär. Primär smärta är kroppens reaktion på smärtan. Sekundär smärta å andra sidan är hjärnans reaktion på smärtan. Meditation håller kontrollen över sekundär smärta genom att säkerställa att vi bara fokuserar på kroppslig smärta. Denna medvetenhet om kroppslig smärta hindrar vårt sinne från att glida till smärtsamma episoder av samma erfarenhet som förstärker den aktuella smärtan.
• Hjälper dig att hantera arbetsprocessen: Under arbetets början känner alla kvinnor oundvikligen smärta. Meditation kan användas som en form av smärtlindring eftersom det bidrar till att skapa en känsla av lugn och ro under leveransen.

Hur du ska göra meditation medan gravid

Innan du dyker in i meditationsprocessen är det första som man behöver hitta en lugn plats där man kan meditera i fred. Helst kan man välja en lugn plats i huset bort från alla former av distraktion. Om det inte finns några lugna områden kan man gå till en närliggande park som inte har många besökare. Det andra steget är att hitta en hållning som du är bekväm med. Medan vissa kan vara bekväma att sitta på benen, är det lika effektivt att sitta upprätt på en stol. När du sitter på en stol, måste man se till att ryggen inte är välvd och bakbenet är nära stolens baksida. Slutligen kan man välja vilken typ av meditationsform som de vill använda för att stärka sitt sinne. Dessa inkluderar:

• Medvetenhetsmeditation: Denna form av meditation kan användas som en mental träning för att känna ett starkare band med din baby. Det börjar med att ta djupa andetag och vara medveten om andningen ensam. Detta inkluderar inandning, utandning, takt och ljud av andan. När du har gjort det här i ett par minuter kan du gradvis använda en av dina händer för att koppla ditt barnstopp där du kan känna att din baby växer. Vid denna tidpunkt kan du sakta övergå dina tankar från ditt andetag och mot din baby. Man behöver övergå från att tänka sig för att känna sig så att de kan känna att de är i fullständig enhet med sina ofödda barn.

• Konceptmeditation: Denna typ av graviditetsmeditation har en process som är densamma som medvetenhetsmeditation, förutom att den använder sig av visualiseringsförmågan. När du andas måste man börja visualisera föremål eller människor som vattenfall, blad som blåser i vinden eller till och med en gudom. Bilderna ska vara en symbol för de känslor som man vill inkulcera i dem. Till exempel kan ett mäktigt vattenfall visualiseras för att införa en känsla av styrka. För andra kan ett blad som blåser fritt i vinden beteckna frihet från stress och ångest.
• Walking meditation: Walking har varit känt för att hjälpa till att inducera arbete eftersom det aktiverar sammandragningar. Den fysiska aktiviteten att gå blir en bro mellan meditation och graviditet. Detta beror på att gångmeditation gör det dubbla arbetet med att förbereda sinnet såväl som kroppen för arbete. Gångmeditation innebär att man medvetet måste vara medveten om gångprocessen. Dessa inkluderar att vara medveten om åtgärder som vi tar för givet, såsom fotplacering eller svängning av armarna.

Bästa meditationstekniker för gravida kvinnor

Du kan använda något av ovanstående under graviditet. De bästa meditationsteknikerna Du kan välja en teknik som verkar fungera bäst för dig eller ens gå med i en meditationsklass eller grupp.

Slutsats

Meditation hjälper till att minimera graviditetsstress, eftersom det sällan tillåter sinnet att vandra in i en känsla av hopplöshet. Detta görs genom att låta sinnet bara fokusera på verkligheten och inte låta föreställda rädslor ta kontroll över sinnet. Öva meditation under graviditeten för att ha en mjukare och lyckligare upplevelse.