Naps förbättrar natt sömn

Innehåll:

Sova whisperer

Författare till No-Cry Sleep Solution, Elizabeth Pantley talar om behovet av regelbundna tupplurar. Enligt sömnforskning, och modern erfarenhet, påverkar längden och kvaliteten på knölar natt sömn. (Och omvänt påverkar nattetid sömn.)

Babies skiljer sig åt i deras napping behov - men här är en allmän guide som gäller för de flesta barn:

Nyfödda barn och sömn

Samma sovande - så att den fungerar

Ålder, Antal Naps, Hours of Naptime

Tips för att sova

4 månader: 3 tupplurar, 4-6 timmar
6 månader: 2 tupplurar, 3-4 timmar
9 månader: 2 tupplurar, 2, 5-4 timmar
12 månader: 1-2 tupplurar, 2-3 timmar
2 år: 1 tupplur, 1-2 timmar
3 år: 1 tupplur, 1-1, 5 timmar

När ska din barnslap?
Timing av tupplur är viktigt. En tupplur för sent på dagen kommer att negativt påverka sömn på natten. Vissa tider på dagen är bättre för att nappa eftersom de passar din bebis biologiska klocka; Dessa optimala perioder balanserar sömn och vaknar tid för att påverka det mest positiva sättet att sova på natten.

Alla barn är olika, men i allmänhet är de bästa tupplurarna följande:

• Om barnet tar tre tupplurar: mitt på morgonen / tidig eftermiddag / tidig kväll
• Om barnet tar två tupplurar: mitt på morgonen / tidigt eftermiddag
• Om barnet tar en tupplur: tidig eftermiddag

Titta på ditt barns sömniga signaler!
Naps ska ske omedelbart när ditt barn visar tecken på trötthet. Om du väntar för länge blir hon överdriven, "uppkopplad" och oförmögen att sova.

När du är bekant med ditt barns tupplur behöver du planera en tupplurrutin för att starta nedkörningen. Om konsekventa knölar är nya så ser du mer ut för ditt barns tecken på trötthet och räkor på rutinen tills du löser ett förutsägbart mönster. Med andra ord, börja inte en lång förebliven rutin om ditt barn är klart redo att sova!

Titta på dessa tecken på trötthet; din bebis kan visa en eller flera av dessa:

• minskande aktivitet
• stilla ner
• förlorar intresse för människor och leksaker
• gnugga ögonen
• ser "glaserade"
• fussing
• gapande
• ligger ner
• smeka en kärlek eller fråga om en napp, flaska eller till sjuksköterska

Timing är väldigt viktigt!
Du har förmodligen upplevt detta scenario: Din baby ser trött ut och du tycker, "Tiden för en tupplur". Så tvätta du hennes händer och ansikte, byter blöjan, svarar på ett telefonsamtal, lägger ut hunden och leder efter barnens spjälsäng eller familjesängen, för att bara upptäcka att hon plötsligt är vaken och angelägen att spela!

Vad hände? Hon har rört sig genom sitt trötthetsfönster och fått den "andra vinden" som köper henne ytterligare en timme eller två av varaktighet innan hon återvänder till sitt trött tillstånd. Detta kan ofta hända senare på dagen. Plötsligt är din älskling (äntligen!) Redo för en tupplur vid middagstid, och tomten förtjockar - lägger du henne för en sen tupplur och därmed förlänger sänggåendet, eller håller henne vaken och hanterar en trött och noga baby? Snarare än att möta denna prövning, svara tidigare på hennes tecken på trötthet och få henne in för hennes tupp rätt vid den tiden.

När du väl har tittat på din bebis noga i en vecka eller så borde du kunna skapa ett tupplurschema som arbetar med sina dagliga perioder av vakenhet och trötthet, vilket gör att din tupplur är lätt att hålla sig till.

Nap rutinen
När du väl har etablerat ett tupplurschema för ditt barn, är det väldigt praktiskt om du skapar en enkel men specifik tupprutin. Denna rutin ska vara annorlunda än din natttidsrutin, även om det kan ha likheter som signalerar sömn, till exempel närvaron av en härlig eller speciell sömninducerande musik. Följ din sömnrutin på samma sätt varje dag. (Förutom, som jag nämnde tidigare, om din baby visar tydliga tecken på att vara trött och redo att sova. Förkorta eller ens eliminera din rutin för den dagen.)

För en motvillig napper kan din rutin innefatta lite avkopplande rörelse, som att rocka / slappna av i en gunga / gå i en slinga eller barnvagn och lite mild musik.

En tupprutin behöver inte vara lång och involverad för att vara effektiv. Om ditt barns tupp inträffar ungefär samma tid varje dag kommer det att finnas många subtila signaler, till exempel tidpunkten för hans lunch, som berättar för ditt barn att naptiden är nära.

Bättre tupplur betyder bättre natt sömn.

Excerpted med tillstånd av McGraw-Hill / Contemporary Publishing från No-Cry Sleep Solution: Varma sätt att hjälpa din baby sova genom natten av Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Diskutera med andra Mums. Dela dina tips och få råd.