Mamma Nitu Shares 8 mat och tricks som hjÀlpt henne att förlora 17 kg!
Oavsett hur passform och smal vi var före graviditet och förlossning slutar de flesta av oss med övervikt efter att ha fĂ„tt en bebis. Vi lĂ€gger pĂ„ flera kilo under graviditeten - nĂ„got som Ă€r viktigt och rekommenderas av lĂ€kare sĂ„vĂ€l som familjemedlemmar. Att förlora denna vikt efter leveransen Ă€r dock en kamp som inte mĂ„nga av oss kan övervinna. Detta leder Ă€ven till tron ââ- efterbarnsvikt Ă€r en permanent bieffekt av moderskapet! Det hĂ€r Ă€r den verkliga historien om Nitu Bajwa Malladi, en mamma som lyckades skura 17 kg av vikt efter Ă€ktenskap och barn, genom rĂ€tt mat och livsstil. LĂ„t oss ta reda pĂ„ tricksna för att gĂ„ ner i vikt som fungerade för denna mamma
...Liksom mÄnga kvinnor, satsar Nitu ocksÄ pÄ mycket vikt i samband med Àktenskap, graviditet och barn. Den extra vikten skulle fÄ henne att bli utmattad nÀr hon försökte hantera det vanliga arbetet hemma. Det pÄverkade ocksÄ hennes sjÀlvkÀnsla, vilket innebar att hon skar ner pÄ att trÀffa vÀnner och gÄ ut. Genom allt detta fanns ytterligare en oro i Nitos sinnen: inte vara en bra förebild för sina vÀxande barn. Det Àr viktigt för oss att vara frisk, vara fysiskt aktiv och ha ett gott sjÀlvkÀnsla. vÄra barn modellerar sitt beteende pÄ oss.
I sitt hjÀrta visste Nitu att hon var tvungen att gÄ ner i vikt, men det hÀnde inte - var hittar en mamma tid att fokusera pÄ sig sjÀlv? För att göra sakerna Ànnu svÄrare led Nitu ocksÄ en knÀskada som allvarligt begrÀnsade hennes rörelse. Viktminskning verkade en avlÀgsen dröm.
En dag gick Nitu till skolans silverjubileumreunion. Och det var hÀr som en gammal klasskamrat av henne lurade henne pÄ grund av hennes vikt. Detta var vÀndpunkten i Nitis liv. AnmÀrkningen lÀmnade hennes kÀnsla sÄrad. Hon ville fÄ passform igen och kunna bÀra sina gamla klÀnningar. Nitu bestÀmde sig för att ta kontroll över saker och förlora övervikt en gÄng för alla.
Och hon gjorde det! Hon lyckades förlora 17 kg och allt genom hÀlsosam mat och livsstil.
Hur mamma Nitu förlorade 17 kg - Tips och mat att gÄ ner i vikt
En av de vanligaste sakerna som mÄnga av oss hamnar för att göra viktminskning Àr att banta eller Àta mycket mindre. Vi antar att Àta mindre betyder att vi staplar pÄ mindre fett. Nitu började ocksÄ med detta tillvÀgagÄngssÀtt. Men i stÀllet för att brÀnna fettet, Àter mindre faktiskt gjort henne GAIN vikt! SÄ vad fungerade?
HÀr Àr 8 tips frÄn hennes viktminskning resa som vi alla kan uppleva i vÄrt dagliga liv. De Àr utmÀrkta inte bara för viktminskning, men ocksÄ för att uppnÄ övergripande hÀlsa och vÀlbefinnande - oerhört viktigt för varje kvinna.
1. Ăt inte för lite
Nitu sÀger: "Jag brukade Àta mycket mindre som faktiskt fick mig att lÀgga pÄ allt fett." Vad som hÀnde med henne Àr faktiskt ett vanligt fenomen. NÀr du inte Àter tillrÀckligt, gÄr kroppen i svÀltlÀge. Det förutsÀtter att det behöver sakta ner metabolism eftersom du inte fÄr tillrÀckligt med brÀnsle! Det betyder att alla dina andra kroppsfunktioner kommer att sakta ner för att spara energi och fettförlust kommer inte att hÀnda. Plus, att Àta mindre betyder ocksÄ att du inte har energi för fysisk aktivitet eller dagliga sysslor. Ingen viktminskning kan hÀnda tills din kropp fÄr lite grundlÀggande trÀning.
En regel: Krossa aldrig kosten. Det kan tyckas som det enklaste sÀttet att gÄ ner i vikt snabbt men det Àr inte. Bara kontrollera dina delar, rymma dina mÄltider och undvika ohÀlsosam mellanmÄl.
2. Balansprotein och karbohydrater till frukost
Frukost, dagens viktigaste mÄltid, bestÀmmer i hög grad din dags trÀningsnivÄ. Om du inte har en balanserad frukost som ger bÄde protein och energi, kommer din kropp att sakna det vÀsentliga kravet för dagens uppgifter. Du kan ocksÄ sluta kÀnna dig hungrig om ett par timmar (före lunch) och vÀlja ett fettmÄltid.
Den bÀsta frukosten Àr en som ger dig bÄde protein och komplexa kolhydrater. Nitu delar sin standard frukost - tvÄ hela Àgg och ostsmörgÄs. Det hÀr Àr en bra blandning av proteiner frÄn Àgg och ost och kolhydrater frÄn brödet.
HÀr Àr nÄgra andra balanserade frukostalternativ du kan utforska för att öka viktminskningen: 
- Ăggröra, rostat bröd, apelsinjuice
- Havregryn med frukt och nötter / Havre upma
- Bland Dal Dosa
3. Glöm inte att tillsÀtta protein till lunch och middag
Det viktigaste nÀringsÀmnet du mÄste lÀgga till i din lunch- och middagsmeny Àr protein. MÄnga av oss tenderar att konsumera carbrika mÄltider eftersom de ger oss omedelbar energi. Men medan det inte rekommenderas att skÀra ner pÄ kolhydrater helt, Àr det viktigt att balansera dem med protein. NÀr du försöker gÄ ner i vikt bidrar protein till att bygga muskelmassa och pÄskyndar processen. Nitu delar lunch- och middagsmenyn som hon följde för att frÀmja viktminskning:
- Lunch: Ris / chapatti, kyckling / daal, ost, grönsaker och en sÀsongsbetonad frukt
- Middag: Bra del av paneer / kyckling, generös mÀngd grönsaker, soppa / ost och sallad
HÀr Àr nÄgra mer hÀlsosamma lunch- och middagsmat att Àta för viktminskning. De Àr proteinrika och hÀlsosamma - lÀgg till dem i din veckovisa meny:
- Pastasallad med Veggies
- Bakad Vitlök Kyckling
- Tofu med stekt stekt Veggies
4. SkÀm bort lÄga kaloriversioner av favoritmat
Under din viktminskningsresa behöver du inte beröva din kropp av favoritmat. Du behöver bara göra hÀlsosammare versioner av dessa. Nitu har ett intressant "Chicken Porcupine" -recept som Àr bÄde gott och gott - bra för icke-vegetariska Àlskare: en sammanslagning av kycklingmjölk med kinesiska kryddor, rullade i blöt ris och Ängad.
Att göra sĂ„dan dietmat för viktminskning utan att Ă€ventyra smaken, titta pĂ„ frĂ€mst tvĂ„ saker - ingredienser och matlagningsmetod. VĂ€lj hĂ€lsosammare matlagningsmetoder som Ă„ngkokning, bakning och lĂ€tt sautĂ©ing i motsats till fritering. Detta Ă€r ett av de enkla sĂ€tten att gĂ„ ner i vikt du kan anta i det dagliga livet. Till exempel vĂ€lja en bakad samosa istĂ€llet för en stekt. ĂvervĂ€g att byta till brunt ris istĂ€llet för vitt ris eftersom det Ă€r kĂ€nt att vara en av de livsmedel som hjĂ€lper dig att gĂ„ ner i vikt. Du kan hĂ€nvisa till dessa indiska livsmedelsbyte för att gĂ„ ner i vikt för fler idĂ©er.
5. Klipp ner pÄ Chai
Nitu sÀger: "Jag var en teberoende och brukade ha 8-9 kopp te varje dag." Denna vana - en sÄdan vana med mÄnga av oss - bidrar till viktökning. Koffein, mjölk och socker gör inte en bra kombination nÀr man försöker gÄ ner i vikt. En av de bÀsta tyngdförluststipsen för kvinnor Àr dÀrför att skÀra ner pÄ de dagliga cupporna.
VÀlj istÀllet för friskare te som grönt te och vitt te. De Àr ocksÄ antioxidantrika och kommer att samarbeta med dig bra i viktminskningsresan.
6. Klipp ner pÄ socker
6. Klipp ner pÄ socker Socker Àr bland de största synderna som saktar ner vÄr viktminskning. En av de bÀsta viktminskningstipsen Àr att skÀra ner pÄ den hÀr skyldige! Socker Àr mycket rik pÄ kalorier, frÀmst eftersom vi ofta konsumerar det med feta och raffinerade stÀrkelser som tÄrta och kex. Bearbetade livsmedel som kolsyrade drycker, bakverk och andra lagrade efterrÀtter Àr ocksÄ rik pÄ socker. NÀr du konsumerar dessa objekt exponerar du ocksÄ din kropp för konserveringsmedlen och syntetiska tillsatser som finns i dessa livsmedel.
Nitu aktier, "Mindre förÀndringar i mina matvanor, att ge upp socker, Àta gott och öka mitt proteinintag hjÀlpte mig mycket." UtmÀrkt rÄd att följa!
7. Gör nÄgra förÀndringar i livsstilen
Tillsammans med att Àta hÀlsosamt Àr det ocksÄ viktigt att leda en hÀlsosam livsstil för att kasta dessa kilo. Detta inkluderar mentala plus fysiska förÀndringar i hur du nÀrmar dig livet. TvÄ viktiga steg hÀr Àr - 1. Sluta se viktminskning som ett isolerat mÄl, och 2. Gör saker som gör dig lycklig och trivs om dig sjÀlv
Pratar om de livsstilsförÀndringar hon gjorde, sÀger Nitu: "Vid 45 Ärs Älder förvandlade jag mig frÄn en överviktig och slöhet till en lÀmplig och frisk person. Jag började studera igen och avslutade ett par kurser i nÀring.
Inte bara dieting, det Àr den livsstil som man mÄste byta för att se det lÀgre antalet pÄ vÀgskalan. En bra kroppsvikt Àr det som gör dig lycklig. "
8. Tro inte pÄ mÀnniskor som sÀger att post-babyvikt Àr för evigt
Slutligen kan du bara gÄ ner i vikt nÀr du tror att du kan. Falla inte för myter som föreslÄr att du inte kan studsa tillbaka frÄn den vikt du har satt pÄ under graviditeten. Det finns bara en sanning - viktminskning och trÀning kan alltid uppnÄs, med rÀtt motivation och rÀtt steg.
Nitos mantra pÄ detta Àr extremt tröstande - "Du kan alltid studsa tillbaka i livet. Kom i kontakt med din kropp, visa respekt och ta hand om det och det Àr som en mamma som skulle belöna dig tillbaka. Annars skulle det vara som ett truant barn som alltid ger dig en tuff tid. KÀrlek och respekt Àr svaret, visa det pÄ din kropp hela tiden! "