Nacksmärta under graviditeten - Orsaker, botemedel och förebyggande åtgärder

Innehåll:

I den här artikeln

• Orsaker till nacksmärta vid graviditet
• Hem Remedies för att lindra nacke medan du är gravid
• Tips för att förebygga nacksmärta
• Enkel övning för att underlätta graviditet nacksmärta

Under graviditeten går din kropp genom en frenesi av hormonella förändringar. Obalansen i hormoner, expanderande mage, förändringar i sömnsposition och brist på rörlighet leder till smärta i nacken som sträcker sig till rygg och axlar också. Din skiftande kroppsform tenderar att förskjuta trycket mot ryggen och ryggraden, vilket leder till obehag i nacken.

En förväntad mamma kommer att känna styvhet i nacken under första trimestern och upplever smärta som graviditeten fortskrider. Nacksmärta är mer av en tråkig värkande obehag som börjar vid nacken och går fram till axeln och musklerna i närheten. Detta orsakar styvhet, huvudvärk, domningar eller till och med svullnad i nacken. De flesta gravida kvinnor tror att det inte finns något sätt att bekämpa smärtan och tyst bära den. Tja, de har några goda nyheter. Eftersom förväntade mödrar inte rekommenderas att ta smärtstillande medel utan hennes läkers diskretion, är det bästa sättet att motverka nacksmärtorna med enkla hemmetoder.

Orsaker till nacksmärta vid graviditet

Några vanliga orsaker till nacksmärta under graviditeten är:

• Hormonella förändringar: Förändringar och obalans av hormoner i kroppen efter uppfattning utlösar nacksmärta. Överdrivningen av hormoner orsakar nackmusklerna att släcka och det orsakar smärta i den regionen.

• Överdriven press på musklerna: Ligamenten i nacken tenderar att expandera och musklerna i ryggen och ryggraden upplever mer press när magen börjar växa för att rymma det växande fostret. Detta leder till nacksmärta.

• Sömnställning: Eftersom gravida kvinnor rekommenderas att sova på vänster sida, orsakar det konstanta trycket på den vänstra delen av kroppen på grund av denna sovande hållning stelhet i nacken och leder till smärta.

• Bristande rörlighet: oförmåga att röra sig och vara mobil under de senare skeden av graviditeten orsakar belastning i nacken.

Hem Remedies för att lindra nacke medan du är gravid

Förväntande mödrar borde vara klara av smärtstillande medel eller annat läkemedel för att minska smärta eller obehag om de inte anges av läkaren. Det betyder inte att gravida kvinnor måste gå igenom provet av utarmande smärta i nacken. Det finns flera säkra hemhjälpmedel som kan lindra nacksmärtor om de övas korrekt. Följande är några enkla behandlingar som hjälper till att lindra nacke, axel och övre ryggsmärta under graviditeten:

• Värme / kallterapi
  Applicering av ispack på nacken varje dag är ett utmärkt sätt att slå smärtan. Både värme och kyla är användbar och en kallkylning kan användas med jämna mellanrum.

• Få rätt kudde
  Gravida kvinnor tenderar att sova på en fel kudde eller många kuddar för att stödja huvudet vilket leder till nacke och ryggvärk. Investera i en bra, bekväm kudde, helst en moderskap och stöd dina knän med kuddar under dem för att upprätthålla en bra sovande hållning.

• Sträck ut det
  
  Stretching kommer att ge mycket lättnad till nacke och ryggvärk. Det är viktigt att förväntade mammor sträcker sig under graviditeten. Förändringarna i tyngdpunkten och ökning av vikt påkänner musklerna och sträcker smärtan.

• Vattenterapi
  Hydroterapi är ett annat bevisat botemedel mot nacksmärtor. När du är i duschen, rikta in kraften på vattnet på det drabbade området. Låt vattnet springa på nacken i 3 till 4 minuter. Byt till kallt vatten i ytterligare 60 sekunder. Upprepa för några gånger för att få lättnad. Varmvatten stimulerar blodcirkulationen och underlättar de styva musklerna medan det kalla vattnet minskar eventuell inflammation som finns.

• Lätta vattenbaserade övningar
  Skäm bort vattenbaserade sporter som att simma som det är känt att lindra nacksmärta. Din läkare kan ge dig råd om typer av vattenbaserade träningar för att lindra din smärta.

• massage
  
  
  Fråga din man eller någon i familjen för att ge dig en nackmassage, särskilt efter en varm dusch. Värmen hjälper dina muskler att koppla av, och det kommer att vara till hjälp att arbeta en massage efter ett varmt bad. Välj en anläggning i en prenatal massage om du kan. Prova att massera med lavendelolja, kokosnötolja eller olivolja för bättre resultat.

• Använd en tennisboll
  Du kan sätta en tennisboll till god användning för att lindra dig av smärta. Håll mjukboll mellan ryggen och väggen och rör dig långsamt från en sida till den andra. Använd din kroppsvikt för att få önskad mängd tryck.

• Använd äppelcidervinäger
  Äppelcidervinäger är en annan antioxidant och antiinflammatorisk ingrediens för att lindra smärta i nacken. Blöt lite bomull eller en pappershandduk i äppelcidervinäger. Lämna det på det drabbade området under några timmar. Upprepa två gånger för resultat.

Tips för att förebygga nacksmärta

Som de säger är förebyggande bättre än botemedel. Här är några sätt att förhindra nacksmärta under graviditeten:

• Behåll en bra hållning. När du växer kommer din kropps balans att luta mot ryggraden och det är viktigt att bibehålla en rak och fast position för att minska obehag.

• Tala med din läkare för att försöka simma eller träna i vattnet som hjälper till att minska nacksmärta.

• Tala med en kiropraktor efter att ha sökt läkarvård. En kiropraktor kommer att försöka justera lederna i kroppen naturligt och lindra smärta.

• Håll alltid ögonhöjd när du tittar på saker och försök att inte slash. Detta är viktigt för kvinnor som arbetar framför en skärm. Slouching eller kollar ner betyder att nacken inte är i rätt vinkel som förhindrar smärta.

• Använd en höger kudde som inte är för svår och obekväma.

Enkel övning för att underlätta graviditet nacksmärta

Du kan bekämpa nacksmärta under graviditeten, särskilt under första trimestern med enkla träningspass och övningar som du enkelt kan göra hemma. Prova dessa övningar efter att ha sökt läkarbesök. Om smärta kvarstår, se till att du går tillbaka till läkaren för att lyfta fram problemen.

• Sitt rakt på golvet och titta framåt. Vrid sedan huvudet till vänster sida långt eftersom det kan sträcka och stanna kvar i denna position i femton sekunder. Ta sedan långsamt huvudet till ursprunglig position.

• Upprepa samma till höger och vrid sedan huvudet till ursprunglig position.

• Därefter skjuter du hakan upp till bröstet och håller dig i position i femton sekunder och kommer tillbaka till din ursprungliga pose.

Nacksmärta är inte ovanlig under graviditeten. Det är en knepig situation som du inte vill tillgripa medicinering eller smärtstillande medel. Förväntande mödrar behöver inte bära prövningen och kan farväl av sin smärtsamma elak med enkla och naturliga hemmet, eftersom det kanske inte alltid är det bästa alternativet att nå ut till medicinen. Det är dock viktigt att konsultera en läkare innan du prövar några tekniker hemma för att utesluta eventuella komplikationer.