Omega-3s och din familj

Innehåll:

Hälsosam kost ... Fisk är en stor källa till omega-3, men det finns andra sätt att ditt barn får sin fyllning.

Omega-3 har stor inverkan på barnets hälsa och den utvecklande hjärnan, men det finns stor förvirring bland föräldrarna om hur mycket omega-3 deras barn ska ha efter de första åren av livet, och om - och när - en tillägg är nödvändigt.

Regeringens näringsvärden anger att barn behöver 40-70 mg omega-3 per dag, beroende på deras ålder. Men denna rekommendation är baserad på denna grupps genomsnittliga intag; Det har visat sig att barn endast konsumerar små mängder långkedja omega-3, så det här är inte troligt att det är det bästa optimala intaget.

Att missa på hjärnmat sätter barn i fara

Den friska barnsdiet

En hälsosam kost för ditt barn innehåller långkedja omega-3. Fisk är den föredragna källan - fet fisk som lax, makrill och sardiner är de rikaste källorna till långkedja omega-3.

Barn som inte gillar fisk kan få en ökning genom mjölk och yoghurtprodukter som är förstärkta med omega-3.

Naturliga källor inkluderar även linfrö, linfröolja, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker.

Om du bestämmer dig för att ge ditt barn omega-3-tillskott, leta efter en som innehåller högsta mängd DHA och EPA. Det rekommenderas inte att överskrida dosen på etiketten.

Medan forskning tyder på att barn med beteendemässiga och inlärningssvårigheter som ADHD och dyslexi kan dra nytta av ökade nivåer av omega-3, krävs mer forskning för att avgöra om friska barn kan få nytta av kosttillskott.

Bra för vuxna också

Heart Foundation har funnit övertygande bevis på att äta fisk, fiskoljor och omega-3 fleromättade fetter har många fördelar för hjärt-kärlsjukdom och kan minska risken för hjärtsjukdom.

Amning och gravida kvinnor bör konsumera 500 mg omega-3 varje dag genom en kombination av fisk, fiskolje-tillskott och mat och drycker berikade med omega-3. De rekommenderas att följa de råd som Food Standards World och Nya Zeeland har att följa för att undvika de potentiella farorna med kvicksilverförgiftning.

För recept som är höga i omega-3, besök Heart Foundation-webbplatsen.

För att läsa mer om barnets hälsa, ladda ner gratis CHOICE barn och nutrition guide.