Våra bästa sömntips för nya pappor

Innehåll:

Du drömmer om ett barn som lätt drar för att sova varje natt och inte vaknar förrän på morgonen. Du är inte den enda. Enligt fynd från en undersökning utförd av National Sleep Foundation vaknar en av tre 6- till 11-månaders åldrar regelbundet och behöver något två eller flera gånger per natt. Dessutom fann undersökningen att passande sömn, tidig vakenhet eller motståndskraft mot sänggåendet förhindrar 64 procent av spädbarn och småbarn att få sin rekommenderade dos Zs några nätter i veckan.

Den goda nyheten: Det behöver inte vara så. Här är beprövade tekniker, några godkända av världens främsta sömnsexperter och andra härledda från mina upplevelser i sömnkrig och de som min "Caveman" medförfattare John Ralston.

Prepping för sömn

• Ge barnet massor av mental och fysisk aktivitet och stimulering under vaken tid. Ett mer aktivt barn tenderar att sova bättre.
• Prioritera barnets schema över ditt eget. Så småningom kommer din noggranna planering och engagemang sannolikt att belönas med mer sömn för alla - och mer vuxen tid för dig.
• Skapa en sömnfrämjande miljö: vitt brus, tunga fönsterförband och så vidare.

Naps om dagen

• Skapa och hålla dig till ett schema. Du styr när ditt barn sover. Om du alltid saknar tupplurar eller att starta dem sent kan du enkelt överföra alla scheman som du försöker skapa, vilket gör ett eländigt, sömnberöjt hushåll.
• Försök att hålla platsen konsekvent. Spädbarn som får tappa tupplur utanför deras vanliga sovplatser, till exempel i bilen, barnvagnen etc., kan ha mer problem med att sova hemma.

Bedtime

• Antag inte att en senare läggdags betyder en senare morgon. Att hålla den lilla är faktiskt ett recept på kortare, mer störda nätter. Omvänt ger barnen en bättre chans att sova långt och ljudet tidigt på sänggåendet.
• Skapa och hålla fast vid en ritual. Att konsekvent göra samma saker som leder till sänggåendet - till exempel matning, borstning av tänder, läsning av en berättelse, stängning av lamporna, att komma i spjälsängen - är det troligt att hålla baby i komfortzonen. Rutinen kan vara vad som fungerar för dig - precis så länge det inte överskattar barnet precis före sängen. Du måste linda henne, inte upp.
• När det är möjligt, lägg baby till sängs på randen av sömnen, inte medan du sover. Detta ger honom en chans att lära sig hitta sin väg in i la-la-landet.
• Lär dig ditt barns sömnsignaler. Vanliga ledtrådar inkluderar att gnugga hennes ögon eller ansikte, dra eller ta tag i öronen, slappa hennes armar och utveckla cirklar under ögonen. När du ser dessa tecken bör du starta i sömntidsrutinen så snabbt som möjligt.

Nattetid

• Bulta inte in i Babys rum vid första kik. Spädbarn kan vara bullriga och passande ibland även under sömn. Ofta är störningen tillräckligt liten för att han, med lite själv lugnande, snabbt kommer att hitta tillbaka till sömn.
• Vid oväntade vakningar, vänta först för att se om barnet går tillbaka till sömnen. Om du måste gå till henne, erbjuda komfort och lugn (klapp, strök, mjuk sång) medan hon stannar kvar i spjälsängen; berätta för henne att det är dags att sova, säga god natt och lämna. Upprepa vid behov, vänta lite längre mellan återinträde varje gång. Att plocka upp henne kan få Baby att förvänta sig mer interaktion, vilket är en dålig idé vid denna tid på natten - och en potentiellt vanedrivande prejudikat.
• Gör vad som krävs för att nypa vanor du inte gillar i knoppen. Det kan ta några angstfyllda nätter, men du kommer att vara glad att du ansträngt dig för att stoppa beteenden som sänggågor vid sänggåendet och onödiga matningar om natten (de flesta spädbarn kan avvänjas från dessa matningar vid sex månader, ibland ännu förr).

Nattmatning

• Om möjligt, dela matningsuppgifter för att ge varandra solida sömnblock och för att ge Baby någon variation i vem som levererar varorna. På det sättet är det mindre troligt att han blir mindre beroende av en sömnritual med bara en förälder.
• Håll aktiviteten tyst och stimulera till ett minimum under utfodring. Meddelandet till Baby: Det här är sömntid - njut av måltiden, men när du är klar går du tillbaka till sängen.
• Försök att gradvis förlänga tiden mellan matning över natten så att han kommer att sova i längre sträckor. Det uppenbara målet: oavbruten, nattöverblick för en och alla.
• När baby har börjat sträcka sömnsessioner och verkar nästan ha förmåga att sova under natten utan att vakna, var inte rädd för att väcka henne för ett "drömfoder" innan ni båda går i säng. Drömmatningen, där barnet har en flaska eller bröst när hon slumrar, kan hjälpa till att skapa en bro till nattens sömnsessioner.

Ha tålamod. Sackartister tillverkas inte över en natt. Men du kanske upptäcker att bara några dagar är allt som krävs för att få ett barn till en hälsosam sömnregime.