Våra bästa tips om hälsa och fitness för mammor

Innehåll:

Många nya mammor är oroliga för att ta hand om sina barn, men det är viktigt att de inte glömmer att ta hand om sig själva. Lär dig varför mamma fitness och hälsa också är viktigt.

Hur man ökar energin

Du är plötsligt konsumerad av att ta hand om denna nya lilla person och det kan ge dig trött och dränerad, oavsett vad. För att öka din energi, försök att sova när barnet sover. Detta räcker dock inte! Det är också viktigt att göra vad du kan för att öka energin med hälsosamma livsmedel. Om du har fastnat i tid och upptäcker att det är svårt att laga mat, har du en mängd hälsosamma mellanmål till hands som hårtkokta ägg, fullkornsbröd och kex, ost, frukt och spannmål, snarare än kakor, chips och snabbmat.

Glöm inte att dricka vatten! Många ammande mammor tror att de måste dricka mjölk för att göra mjölk, men mjölk är inte nödvändigt. Fokusera istället på dricksvatten och juice.

Hur mammas hälsa påverkar baby

Om du ammar kan du kanske inte njuta av dina favoritmat ännu en gång. Ammande mammor bör inte ha mer än två portioner oljig fisk i veckan så begränsa dina delar av sardiner, tonfisk och makrill till två portioner och en portion svärdfisk, haj eller marlin.

För mycket koffein orsakar sömnproblem med ditt barn så försök att begränsa kaffe, te och läsk. Vissa mammor med familjehistoria med jordnötsallergier väljer också att begränsa sin exponering för jordnötter.

Mamma hälsa: din period

Många mammor upplever att de blödar kontinuerligt i två till tre veckor efter att deras barn föddes. Efter födelsen upplever vissa kvinnor att deras perioder återvänder på bara fyra veckor. Ammande mammor får inte se sina perioder på sex månader eller ens längre. Kom dock ihåg att det är möjligt att bli gravid medan du ammar så hopp inte över födelsekontroll när du återupptar sexuella aktiviteter.