Paleo Diet under graviditeten - Är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Paleo Diet?
• Kan du prova Paleo Diet under graviditeten?
• Prenatal Fördelar med Paleo Diet
• Finns det några risker med att gå Paleo under graviditeten?
• Hur man äter paleo i graviditet
• Modifieringar att följa Paleo Diet när gravid

Det är viktigt att vi tar en hälsosam kost under graviditeten. Maten som ätas under graviditeten är inte bara att ta hand om moderns hälsa utan också barnet i livmodern. Så är Paleodieten säker nog att tas under graviditeten? Läs vidare för att ta reda på det.

Vad är Paleo Diet?

Paleo diet eller Caveman diet spänner på maten som våra förfäder och förfäder brukade äta. Ingredienserna i denna diet innehåller allt som är naturligt. Den är fri från allt som har odlats på gårdarna eller bearbetats.

Kan du prova Paleo Diet under graviditeten?

Paleo är en väldigt hälsosam kost att följa under graviditeten. Det betonar intaget av protein och inga korn. Det inkluderar att ta naturliga oljor som olivolja eller omega-3 etc, som har fettsyror som krävs för att hålla moderen såväl som det ofödda barnets nervsystem friskt.

Järn är mycket viktigt för gravida kvinnor eftersom anemi är en stor och vanlig fråga bland gravida kvinnor. Tillräckligheten av järn är uppfylld genom att ta köttet från djur som föreskrivs i Paleo-kosten. Detta hjälper också till i utvecklingen av muskler som är mycket avgörande under leveransen.

Paleodieten föreskriver också frukt och grönsaker som är extremt viktiga för att förebygga graviditetsdiabetes.

Dessutom är eliminering av ohälsosamma snabbmat som pizza, hamburgare etc. från kosten extremt fördelaktigt för gravida kvinnor.

Prenatal Fördelar med Paleo Diet

Paleo diet med några modifieringar här och där tros vara en mycket hälsosam kost under graviditetens prenatala stadium. Några av de prenatala fördelarna med Paleo-kosten anges nedan.

• Dieten innehåller flera vitaminer, mineraler och näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam graviditet.

• Paleodieten ökar dina chanser att bli gravida genom att minska homocysteinnivåerna i blodet.

• Omega-3-fettsyrorna som förekommer i kosten verkar terapeutiskt under ante-natalsteget. Det hjälper också till utvecklingen av hjärnan och ögat hos fostret. De hjälper också till att förebygga före och efter natal depression.

• Dieten hjälper till att förebygga anemi under graviditet på grund av närvaron av en betydande mängd järn i den. Dessutom förbjuder kosten intag av korn som innehåller fytater som inte tillåter absorption av järn, kalcium och zink.

• Dieten har ett lågglykemiskt index som håller blodsockernivån balanserad. Detta förhindrar gravida kvinnor från att utveckla graviditetsdiabetes.

• Paleo diet begränsar intaget av bearbetad mat och snabbmat vilket inte är bra både för mamman och det ofödda barnet.

• Chanserna att lida av gas och surhet, som är två vanliga problem att hantera under graviditeten, reduceras med denna diet.

Finns det några risker med att gå Paleo under graviditeten?

Gravida kvinnor ska äta en mängd hälsosam mat. Paleo diet begränsar emellertid intag av mejeri och korn. Därför finns det några risker med denna diet under graviditeten.

• Kvinnor, som är i Paleo diet under graviditeten och tenderar att öka sitt intag av fisk och kött i slutet av graviditeten, föder barn som kan drabbas av högre systolisk hypertoni senare i livet.
• Det har observerats att gravida kvinnor som är i Paleo diet som föreskriver mer rött kött och mindre kolhydrater sägs föda barn med låg födelsevikt och dålig tillväxt.

Hur man äter paleo i graviditet

Paleo diet plan för graviditet kan följas med några ändringar gjorda till det . Kvinnor har en aversion mot vissa livsmedel under graviditeten, särskilt kött eller fisk som är de bästa proteinkällorna. Därför äter ägg, nötter och baljväxter för protein i stället för det.

Många kvinnor lider av illamående under tidig graviditet. Stärkelse kolhydrater är de enda livsmedel som är lätt toleranta och kan ätas under graviditeten. Det är dock lämpligt att välja säkra kolsyrade kolhydrater som är låga på fytater, som sötpotatis, pumpa, plantains och tapioka.

Inkludera smoothies i din dagliga diet gjord av mandelmjölk, kokosmjölk, cashewnöttermjölk blandad med frukter.

Modifieringar att följa Paleo Diet när gravid

Starta Paleo medan gravid är något som många gör. Man tror att äta Paleo medan gravid är ganska frisk. Men du måste göra några ändringar för att göra den helt kompatibel med en hälsosam graviditet.

• Inkludera mer kolhydrater och minska antalet proteiner i din kost eftersom för mycket protein i din kost kan få barnet att få låg födelsevikt.

• Ät hälsosamma kolhydrater som sötpotatis, bär och olika typer av rotfrukter.

• Du kan inkludera ett multi-vitamintillskott i din kost efter att ha råd med din läkare. Ta ett tillägg där det finns tillräckligt med vitamin eller mineral som saknas i din Paleo diet.

• Eftersom mejeri inte föreslås i Paleo-kosten kan du dricka mandelmjölk. Den har samma mängd kalcium och D-vitamin som i mjölk.

Paleodiet är ett av de hälsosammaste sätten att äta under graviditeten. Det kan ta lite tid för människor att anpassa sig till det med tanke på att kosten begränsar korn och mjölkprodukter. Men med vissa förändringar och modifieringar som är lämpliga för graviditet och personen i fråga, kan den följas.